شرب الشاي الأخضر قبل النوم مفيد للجسم؟

شاي أخضر أو شاي أخضر تحظى بشعبية كبيرة لجميع الناس ، وخاصة الكبار وكبار السن. ولدت فوائده المعروفة ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، اتجاهًا ، ألا وهو شاي قبل النوم. ومع ذلك ، قبل أن تجعل شرب الشاي الأخضر روتينًا قبل النوم ، يجب أن تعرف المزيد عن الآثار التالية.

هل من فوائد شرب الشاي الأخضر قبل النوم؟

عادة ما يكون شرب أنواع مختلفة من الشاي روتينًا لبدء اليوم. ومع ذلك ، هناك نوع واحد من الشاي ، وهو الشاي الأخضر ، يتم شربه عمدًا في الليل. والسبب هو الحصول على الفوائد الصحية للشاي الأخضر.

الشاي الأخضر يأتي من النبات كاميليا سينينسيس، والتي تشتهر بمركباتها المهمة ، مثل الكاتيكين والأحماض الأمينية.

الكاتيكين عبارة عن مركبات قوية مضادة للأكسدة تستخدم غالبًا كأدوية ، بينما الأحماض الأمينية عبارة عن بروتينات في النباتات يمكنها دعم وظائف المخ.

حسنًا ، من المعروف أن أحد أنواع الأحماض الأمينية ، وهو الثيانين ، يزيد من جودة وكمية النوم. إن وجود الثيانين هو ما يجعل معظم الناس يبدأون في شرب الشاي الأخضر قبل النوم كإجراء روتيني.

أفادت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة الكيمياء الحيوية والتغذية السريرية عن تأثيرات الثيانين على جودة النوم.

شرب 3 إلى 4 أكواب (750-1000 مل) من الشاي الأخضر منخفض الكافيين على مدار اليوم يمكن أن يقلل من التعب والإجهاد ، مما يحسن نوعية النوم.

عندما يدخل الجسم ، سيقلل الثيانين هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). ستنخفض أيضًا المنبهات في الدماغ ، مما يسمح للعقل بأن يكون أكثر هدوءًا.

الآثار الجانبية لشرب الشاي الأخضر قبل النوم

على الرغم من أن الثيانين لديه القدرة على تقليل التوتر ويؤدي إلى نوم أفضل ، إلا أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية. من المعروف أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، تمامًا مثل القهوة.

الكافيين منبه طبيعي يمكنه تقليل التعب وزيادة اليقظة والترطيب والتركيز. كل هذه التأثيرات يمكن أن تجعل نوم الشخص أكثر صعوبة. قد يحدث هذا إذا شرب الشخص الشاي الأخضر قبل النوم.

كوب واحد من الشاي الأخضر (240 مل) يحتوي على حوالي 30 مجم من الكافيين أو 1/3 كمية الكافيين في فنجان القهوة. تظهر آثار الكافيين في غضون 20 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد شرب الشاي الأخضر.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الكافيين مدرًا للبول ، مما يجعلك تتبول باستمرار. يمكن أن يزعج هذا النوم لأنك تستيقظ وترغب في الذهاب إلى الحمام.

هل شرب الشاي الأخضر قبل النوم روتين؟

حتى الآن لم تبحث أي دراسات في فوائد شرب الشاي الأخضر في وقت النوم. على الرغم من الاعتراف بأن محتوى الثيانين في الشاي الأخضر يقاوم الكافيين ، إلا أن خطر الآثار الجانبية لا يزال قائماً. خاصة للأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة من الكافيين أو غير معتادين على شرب الشاي في الليل.

إن جعل الشاي الأخضر روتينًا لوقت النوم قد لا يفيد الجميع. لمعرفة ذلك ، قد تحتاج إلى المحاولة مرة واحدة لملاحظة آثار شرب الشاي في وقت النوم.

إذا كان يتعارض مع النوم ، يجب أن تتوقف عن شرب الشاي الأخضر وقت النوم. يمكنك شرب الشاي في أوقات أخرى ، على سبيل المثال في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء.

إذا لم يسبب اضطرابات النوم ، فهذا يعني أن جسمك يمكنه تحمل الكافيين الموجود في الشاي الأخضر الذي تشربه. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر.

الحد الأقصى للكافيين في اليوم هو 400 مجم. وهذا يعادل 8 أكواب من الشاي الأخضر. لذا ، لا تفرط في شرب الشاي الأخضر لأن فوائده تنجذب إليك. إذا كنت قلقًا من أن تزعج نومك ، فلا يجب أن تشرب الشاي الأخضر قبل النوم.

مصدر الصورة: فوكس نيوز.