أكل مرة واحدة فقط في اليوم ، هل هو صحي وفعال لنظام غذائي؟

هل تحاول انقاص وزنه؟ ربما فكرت في نظام غذائي عن طريق تناول الطعام مرة واحدة في اليوم. نعم ، هذا النظام الغذائي معروف. ومع ذلك ، لا يزال خبراء الصحة وخبراء التغذية يناقشون ما إذا كان تناول وجبة واحدة فقط في اليوم فعالًا وصحيًا لفقدان الوزن.

هل يمكنك إنقاص الوزن بوجبة واحدة في اليوم؟

حتى الآن ، ليس هناك ما يضمن أن تناول الطعام مرة واحدة في اليوم يكون فعالاً بالنسبة لنظام غذائي. كل من جرب طريقة النظام الغذائي هذه يبلغ عن نتائج مختلفة. يدعي بعض الناس أنهم قادرون على إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم. ومع ذلك ، هناك أيضًا من يكتسبون الوزن بالفعل.

هذا يعني أن النتائج تعتمد على عوامل أخرى. على سبيل المثال ، هل تدعم معدتك في يوم واحد بوجبات خفيفة غنية بالدهون والسعرات الحرارية أم أنك نشط بدنيًا بما يكفي لحرق السعرات الحرارية.

تشرح أخصائية التغذية من الولايات المتحدة ، سيرينا ماري ، آر دي أن تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم يمكن أن يخدع عقلك. عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فإنك تتوق إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية. هذا لأن عدم تناول الطعام لساعات يؤدي في الواقع إلى إنتاج هرمون جريلين ، وظيفته إثارة الشهية.

قد تكون مخطئًا أيضًا في الاعتقاد بأنه لا بأس من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية. لم تتناول وجبة ثقيلة طوال اليوم. عادة ما تؤدي هذه الأخطاء إلى إحباط برنامج النظام الغذائي الخاص بك.

ماذا يحدث إذا أكلنا مرة واحدة فقط في اليوم؟

لا يمكن لأي شخص استخدام طريقة النظام الغذائي هذه بشكل فعال. لذلك ، لا ينصح خبراء التغذية والصحة بهذه الطريقة لفقدان الوزن بشكل صحي وآمن. إلى جانب كونه أقل فاعلية ، فإن تناول وجبة واحدة في اليوم يمكن أن يؤدي إلى الأشياء التالية.

1. ارتفاع ضغط الدم وسكر الدم

تظهر الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أنه إذا امتلأت المعدة الفارغة طوال اليوم فجأة بالطعام بمستويات من السعرات الحرارية وفقًا للاحتياجات اليومية ، يمكن أن يرتفع ضغط الدم وسكر الدم فجأة. جسم الإنسان مصمم ليحصل على السعرات الحرارية المتناولة على "أقساط" في اليوم ، وليس دفعة واحدة.

وذلك لأن معالجة السعرات الحرارية وحرقها إلى طاقة تستغرق وقتًا. في هذه الأثناء ، إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية في وقت واحد ، فسيكون الجسم غارقًا في معالجتها. نتيجة لذلك ، تدخل كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكر الدم مباشرة دفعة واحدة. يؤدي هذا إلى ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم وسكر الدم.

2. عسر الهضم

"تركيب" وجبات ثقيلة حتى ثلاث أو أربع مرات في اليوم يسهل عملية الهضم لديك. لذلك ، إذا كنت تأكل وجبة واحدة فقط في اليوم ، فيجب أن تعمل الأمعاء والمعدة بجدية أكبر لمعالجة الطعام. أولئك الذين يعانون من قرحة في المعدة أو ارتداد الحمض قد يعانون من شكاوى مثل الغثيان أو ألم في الصدر عند تناول الطعام.

3. انخفاض قوة الدماغ

أنت بحاجة إلى الجلوكوز من الطعام للقيام بالوظائف المعرفية للدماغ ، وهي التفكير والتركيز والتذكر. في غضون ذلك ، يمكن للجسم تخزين الجلوكوز لمدة أربع إلى ست ساعات فقط بعد تناول الطعام. بعد ذلك ، يفتقر الدماغ أيضًا إلى مصادر الطاقة للقيام بواجباته في التفكير والتركيز والتذكر. وبالتالي ، قد تجد صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تنسى بسهولة أنك تتناول وجبة واحدة فقط في اليوم.

4. نقص العناصر الغذائية الأساسية

تناول الطعام مرة واحدة في اليوم يمكن أن يحرمك من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف. عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فإنك تميل إلى اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الأرز واللحوم لدرء الجوع. ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل من الخضار أو الفاكهة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية.

في الواقع ، يؤكد النظام الغذائي الصحيح والصحي على أهمية تناول الطعام بتغذية متوازنة وكاملة. لا يتعلق الأمر فقط بعدم تناول الطعام أو تقليل حصص الطعام.

x