في الحقيقة ، ما هو أفضل وقت للاستيقاظ؟

في أي وقت تستيقظ عادة في الصباح؟ نعم ، لكل شخص مدة نوم واستيقاظ مختلفة. اعتاد البعض الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح ، بينما لا يمكن للآخرين أن يكونوا مستيقظين إلا عند شروق الشمس ، ويعرف أيضًا باسم الظهيرة. إذن ، هل هناك قاعدة جيدة لوقت الاستيقاظ؟

ما هو وقت الاستيقاظ المثالي بالنسبة لي؟

ليس هناك حقًا أفضل وقت للاستيقاظ في الصباح. يمكن القول إن هذا يعتمد على احتياجات وظروف كل شخص. ومع ذلك ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعدك في معرفة الوقت المناسب للاستيقاظ.

1. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم

إذا كنت تحاول الاستيقاظ مبكرًا جدًا في الصباح ، ولكنك تنام فقط في منتصف الليل أو في الصباح الباكر ، فهذا الوقت ليس هو الوقت المناسب. أهم شيء هو الحصول على احتياجاتك من النوم كل يوم.

نعم ، لكل شخص ساعته البيولوجية الخاصة به. عادة ، ستقودك هذه الساعة البيولوجية إلى النوم والاستيقاظ في الصباح. بالطبع ، يجب أيضًا أن تعتاد على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

لذا ، لا تدعك تنام في الصباح الباكر وتستيقظ في السادسة صباحًا ، لأن مدة نومك ليست كافية في تلك الليلة.

2. التكيف مع نمط الحياة

إذا كنت تعمل في نوبة ليلية ، فلا يوجد وقت محدد للاستيقاظ في الصباح. في الواقع ، يستيقظ معظم الناس عند الفجر ويشعرون أنهم حصلوا على قسط كافٍ من النوم.

ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الأشخاص الذين ما زالوا يشعرون بالحرمان من النوم والنعاس ، لأنه يتعين عليهم الاستيقاظ مبكرًا ، خاصة إذا كانوا جزءًا من النوبة الليلية.

لذلك إذا كنت تعمل في النوبة الليلية ، فتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل يوم.

3. النظر في النوم

من الجيد أن تستيقظ في الصباح بما يكفي للقيام ببعض المهام الكبيرة في الصباح.

استيقظ قبل الذهاب إلى العمل بساعة على الأقل ، لتمنح نفسك الوقت للاستعداد لبدء روتينك الصباحي. على سبيل المثال ، إذا كان عليك ركوب القطار في الصباح ، حتى لا تتأخر. يمكنك الاستيقاظ قبل 2-3 ساعات من الذهاب إلى العمل.

من الأفضل الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح

وفقًا للبحث ، فإن أهم شيء هو أن يكون لديك جدول نوم ثابت ، سواء كان ذلك وقت النوم ووقت الاستيقاظ في الصباح. نظرت دراسة من مستشفى Brigham and Womens في أنماط نوم 61 طالبًا في كلية هارفارد لمدة 30 يومًا ، وقارنت أدائهم الأكاديمي.

من نتائج البحث ، من المعروف أن الطلاب الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة يكون أداءهم الأكاديمي أقل من الطلاب الذين ينامون في نفس الوقت.

كلما كان جدول نوم الشخص أكثر تنوعًا ، كانت أنظمة الجسم أسوأ. هذا لأن ساعتك البيولوجية مضطربة وليست هي نفسها كل يوم.