معدل ضربات القلب الطبيعي وكيفية عده

عندما تتفاجأ أو بعد الجري في الصباح ، ستلاحظ بالتأكيد أن معدل ضربات قلبك يشعر بأنه أسرع مما هو عليه عندما تكون مسترخيًا. في الواقع ، ما هو معدل ضربات القلب وما هو الحد الطبيعي؟ تعال ، افهم بشكل أعمق معدل ضربات القلب الطبيعي (النبض) والأشياء المختلفة التي تؤثر عليه في المراجعة التالية.

معدل ضربات القلب الطبيعي على أساس العمر

القلب عضو حيوي وظيفته ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا يسمح للدم الغني بالأكسجين بالوصول إلى جميع الخلايا في جسمك. للتحقق من صحة القلب ، عادة ما يلاحظ الطبيب مدى طبيعية ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

معدل ضربات القلب أو ما يشار إليه غالبًا باسم النبض هو عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أو معدل النبض من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة (BPM). ومع ذلك ، يمكن أيضًا تصنيف عدد معدلات النبض الطبيعي على أساس العمر ، وهي:

معدل ضربات القلب (النبض) طبيعي عند الرضع والأطفال

حديثي الولادة حتى عمر شهور تتراوح بين 70-190 نبضة في الدقيقة.
الرضع من عمر 1 إلى 11 شهرًا ، تتراوح أعمارهم بين 80-150 نبضة في الدقيقة.
الأطفال من عمر سنة إلى سنتين ، تتراوح من 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات ، تتراوح من 80-120 نبضة في الدقيقة.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات ، تتراوح من 80-120 نبضة في الدقيقة
الأطفال من سن 5 إلى 6 سنوات ، تتراوح أعمارهم بين 75-115 نبضة في الدقيقة.
الأطفال من سن 7 إلى 9 سنوات ، تتراوح من 70-110 نبضة في الدقيقة.
الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 10 سنوات وما فوق لديهم معدل ضربات قلب طبيعي يتراوح من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.

كيفية حساب معدل ضربات القلب

من السهل أخذ معدل ضربات قلبك ، ويمكنك استخدام رقمك كدليل لمدى صعوبة التمرين في المستقبل.

لقياس معدل ضربات القلب ، كل ما تحتاجه هو مهارات الحساب وساعة توقيت. ومع ذلك ، من المهم اختيار الوقت الذي يتم حسابه فيه. ستحصل على أدق قراءة لإيقاع معدل ضربات القلب بمجرد استيقاظك في الصباح.

ضع إصبع السبابة والوسطى من يدك اليمنى على جانب راحة يدك اليسرى (أو العكس) ، أسفل قاعدة إبهامك مباشرةً. أو ضع أطراف السبابة والإصبع الثالث على عنق الفك السفلي على جانب واحد من حلقك. لا تستخدم إبهامك ، حيث أن إبهامك يحتوي على نبضة ضوئية يمكن أن تربكك عند العد.
اضغط بإصبعك برفق حتى تشعر بنبض تحت إصبعك. قد تحتاج إلى تحريك إصبعك حوله حتى تشعر بنبض.
احسب نبضك في 15 ثانية. اضرب النتيجة في 4 لتحصل على معدل النبض في الدقيقة. يمكنك عد نبضك ثلاث مرات ، ثم أخذ متوسط الثلاثة لتتأكد تمامًا.

أشياء مختلفة تؤثر على معدل ضربات القلب الطبيعي

يمكن أن يرتفع نبضك أو ينخفض عن الحد الذي يجب أن يكون عليه. بصرف النظر عن العمر ، تتأثر التغيرات في معدل ضربات القلب أيضًا بأشياء مختلفة ، بما في ذلك:

النشاط البدني

عندما تمارس نشاطًا بدنيًا ، مثل الرياضة ، يمكن أن يرتفع معدل ضربات قلبك الذي كان طبيعيًا في الأصل. هذا لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأكسجين لإنتاج الطاقة ، لذلك يجب أن يضخ القلب الدم الغني بالأكسجين حول الجسم بشكل أسرع.

وفقًا لتقرير من جمعية القلب الأمريكية ، طالما أنك تمارس نشاطًا معتدل الشدة ، فإن معدل ضربات قلبك المستهدف عادة ما يكون حوالي 50-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وفي الوقت نفسه ، إذا كنت تمارس أنشطة عالية الكثافة ، فإن معدل ضربات قلبك المستهدف هو حوالي 70-85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

على سبيل المثال ، تبلغ من العمر 20 عامًا ولديك معدل نبض أقصى يبلغ 200 نبضة في الدقيقة ، وتقوم بتمارين عالية الكثافة. لذا ، فإن الحد الأقصى هو 200 نبضة في الدقيقة × 70 أو 80٪ ، لذا فإن معدل ضربات قلبك في ذلك الوقت يتراوح بين 140 و 160 نبضة في الدقيقة. يختلف معدل ضربات القلب هذا بالطبع في الحجم عندما تكون مستريحًا.

درجة حرارة الهواء

يمكن أن يتغير معدل ضربات القلب الطبيعي أيضًا اعتمادًا على درجة حرارة الهواء من حولك. إذا كانت درجة حرارة الغرفة مرتفعة ، سيزداد معدل ضربات القلب. يحدث هذا لأن الهواء الساخن يدفع القلب إلى ضخ المزيد من الدم. عادة ، سيزداد معدل ضربات قلبك بمقدار 5-10 نبضة إضافية في الدقيقة.

وضع الجسم

عندما يكون جسمك جالسًا أو واقفًا ، لن يكون نبضك مختلفًا. ومع ذلك ، بعد الوقوف لأول 15-20 ثانية ، سيرتفع نبضك قليلاً. بعد بضع دقائق ، يعود النبض المتزايد إلى رقمه الأصلي.

العواطف

يمكن أن يغير التوتر أيضًا معدل ضربات القلب الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعديد من المشاعر الأخرى ، مثل القلق والغضب والحزن والسعادة ، أن تغير معدل ضربات القلب الكلي في الدقيقة.

جسم سمين

عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة نبضات أعلى من المعتاد. ومع ذلك ، لا يزيد عن 100 نبضة في الدقيقة.

استخدام بعض الأدوية

يمكن أن يؤثر الدواء أيضًا على معدل ضربات القلب الطبيعي. ومن أمثلة هذه الأدوية أدوية علاج مشاكل الغدة الدرقية ، وأدوية حاصرات مستقبلات بيتا ، وأدوية البرد ، وأدوية أمراض القلب ، وأدوية الربو ، وأدوية منع الكالسيوم.

مشاكل صحية معينة

يمكن أيضًا أن يتعطل معدل ضربات القلب الطبيعي بسبب مشاكل صحية. غالبًا ما تؤثر هذه الحالة على الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، مثل اضطراب ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب).

إما معدل ضربات قلب أضعف أقل من 60 نبضة في الدقيقة (بطء القلب) أو معدل أسرع أعلى من 100 نبضة في الدقيقة (تسرع القلب). بالإضافة إلى مرضى السكري وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.

عند حدوث بطء القلب ، ستشعر عادة بالدوار وألم في الصدر وضيق في التنفس وضعف وشعور بالإغماء. في هذه الأثناء ، عندما يحدث تسرع القلب ، ستشعر بضيق في التنفس ، وسرعة في ضربات القلب مصحوبة بألم في الصدر ، وشعور بالرغبة في الإغماء.

إذا واجهت هذه الأعراض ، فاذهب إلى الطبيب على الفور أو اطلب المساعدة من الطبيب. السبب هو أن هذه الأعراض تظهر علامات على وجود حالة طارئة تهدد الحياة ، لذا فهي بحاجة إلى علاج فوري.