عضلات قوية ، هل يمكن للمرأة أن تمتلكها أيضًا؟

إن امتلاك عضلات عضلية هو ما يريده معظم الرجال. ولكن ليس من النادر أن ترغب النساء في الحصول عليه أيضًا ، وقد تمكن البعض منه حتى من الحصول عليه. العضلات القوية مرادفة لجسم قوي وصحي ومناسب. ومع ذلك ، هل من الطبيعي أن يكون للمرأة عضلات كبيرة وعضلية مثل الرجل؟ هل هذا صحي؟

هل من الطبيعي أن يكون للمرأة عضلات عضلية؟

يمكنك أيضًا امتلاك عضلات صلبة وقوية مثل شريكك. لكن ، للأسف ، لا يمكنك مقارنة قوة وحجم عضلاتك بالرجال. والسبب هو أن هذا يتعلق بوظائف الجسم ومستويات الهرمونات التي يمتلكها كل من المرأة والرجل. تميل النساء إلى أن يكون لديهن دهون أكثر من الرجال.

في النساء العاديات ، تبلغ كمية الدهون في الجسم حوالي 20-25٪ من إجمالي وزن الجسم. وفي الوقت نفسه ، يحتوي جسم الذكر على نسبة 10-15٪ من الدهون فقط. في الواقع ، لا يزال هناك المزيد من الدهون في الرياضات ، والتي تمثل حوالي 8٪ من الدهون في الرياضيين الذكور ، والتي تمثل 4٪ فقط.

لذلك ، لجعل هذه الدهون تصبح عضلية ، عليك أن تعمل بجهد إضافي. وفي الواقع لا ينصح بهذا. في الواقع ، لا تزال النساء بحاجة إلى مستويات الدهون في أجسادهن وهناك حاجة ماسة إليه عند الولادة والرضاعة في وقت لاحق.

بعد كل شيء ، فإن القدرة على التحمل البدني للمرأة أقل من الرجل ، مما يجعل المرأة غير قادرة على مساواة شكل عضلاتها لهذا السبب ، يتعين على النساء العمل عدة مرات للحصول على عضلات وكبيرة مثل الرجال. وهذا ، إذا لم تتم مراقبته والعناية به بشكل صحيح ، فقد ينتهي بك الأمر بممارسة رياضات صعبة للغاية وليست مفيدة للصحة.

إذا كان الأمر كذلك ، ألا يمكن أن تتشكل عضلات المرأة؟

لا يزال من الممكن شد عضلات الإناث وتضخيمها. لكنها ليست مثل الرجل الذي يسهل تربيتها. تتأثر العضلات التي تتشكل عند الرجال أيضًا بمستويات هرمون التستوستيرون لديهم. يسهل هرمون التستوستيرون على الرجال بناء العضلات وتكبيرها. عندما يمارسون الرياضة ، فإن هذا الهرمون يحفز الدماغ على إرسال البروتين إلى العضلات لجعلها أكبر.

لكن لا تقلق ، فالنساء أيضًا لديهن هرمون التستوستيرون ، بالطبع ليس بنفس القدر مثل الرجال. هذا يمكن أن يساعد النساء على جعل عضلاتهن أقوى وأكبر. في دراسة نشرت في مجلة علم الشيخوخة ، تنص على أن استجابة الجسم التي تحدث عند الرجال والنساء عند الخضوع للتدريب هي نفسها تقريبًا.

الخطوات المتخذة للحصول على عضلات قوية لدى النساء هي في الواقع نفس الخطوات التي يجب أن يفعلها الرجال. إذا كنت تريد عضلات قوية ، فعليك القيام بتمارين منتظمة. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فالمقال يقوم بـ 20-30 تمرينًا يوميًا يتم القيام به 3 مرات في الأسبوع.

يمكنك القيام بحركات بسيطة في المنزل ، مثل القرفصاء ، والضغط ، والطعنات ، أو يمكنك أيضًا استخدام الأوزان الخفيفة للحصول على عضلات متناسقة بسرعة.