قواعد النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض)

PCOS أومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات هو اضطراب هرموني تعاني منه النساء في سن الإنتاج. يتمثل العرض الرئيسي لهذا الاضطراب في ظهور الخراجات على المبيضين بسبب إفراز الكثير من هرمونات الأندروجين.

هرمون الأندروجين نفسه هو نوع من الهرمونات التناسلية الذكرية محدودة للغاية عند النساء ، وإذا تم إنتاج الكثير منه ، فسوف يتسبب ذلك في اختلال التوازن الهرموني.

ما هي العواقب إذا كانت المرأة مصابة بمتلازمة تكيّس المبايض؟

في متلازمة تكيس المبايض ، لا تعتبر أكياس المبيض خطيرة بشكل مباشر ، ولكنها تسبب مشاكل الصحة الإنجابية لدى النساء. الآثار الأكثر شيوعًا هي عدم انتظام الدورة الشهرية وصعوبة الحمل.

ليس هذا فقط ، يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض أيضًا تغيرات في المظهر ، لأن المصابين به أكثر عرضة للسمنة وحب الشباب ونمو شعر الجسم الزائد (الشعرانية) والصلع بنمط مماثل لنمط الرجال.

تتسبب متلازمة تكيس المبايض التي تحدث لفترة طويلة في اختلال هرموني غير منضبط ، مما يزيد من خطر إصابة المرأة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وسرطان بطانة الرحم.

لا يمكن علاج متلازمة تكيس المبايض ، لكن يمكن السيطرة عليها

غالبًا ما ترتبط حالة متلازمة تكيس المبايض لدى النساء بارتفاع مستويات الأنسولين. نتيجة لذلك ، يجب على المرضى تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأنها يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين ، وتسبب مقاومة الأنسولين.

تجعل مقاومة الأنسولين جسم المريض ينتج المزيد من هرمونات الأندروجين ، وفي نفس الوقت يسبب أيضًا صعوبة في إنقاص الوزن.

حتى الآن ، لم يتم العثور على طريقة فعالة لعلاج متلازمة تكيس المبايض ، ولكن يمكن السيطرة على الاختلال الهرموني الناجم عن متلازمة تكيس المبايض عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكن أن يقلل هذا من شدة الأعراض ، ويقلل من خطر تعرضك لمشاكل صحية طويلة المدى.

ما نوع النظام الغذائي الذي يمكن أن يسيطر على متلازمة تكيس المبايض لدى النساء؟

فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن القيام بها للتخفيف من أعراض متلازمة تكيس المبايض:

1. التقليل من تناول الكربوهيدرات

السمنة من الأعراض الشائعة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض. إن تقليل تناول الكربوهيدرات هو أفضل طريقة لعلاج هذه الأعراض.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول البروتين والدهون الصحية إلى خفض مستويات السكر في الدم ، بحيث تظل مستويات الأنسولين في الدم مستقرة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مفيدة أيضًا في قمع إفراز هرمون جريلين الذي يسبب الجوع. التأثير هو أنك ستشبع بشكل أسرع عندما تأكل.

2. تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي هي تلك الأطعمة التي لا ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى مقاومة الأنسولين. تشمل المصادر الغذائية الرئيسية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية.

3. زيادة حصة الإفطار

يلزم اتباع نظام غذائي منتظم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. أظهرت نتائج دراسة صغيرة شملت 60 امرأة ، أن هناك انخفاضًا في مقاومة الأنسولين وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون لدى النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا منتظمًا ووجبات إفطار أكبر من الأوقات الأخرى

أظهرت نتائج الدراسة أيضًا أن التبويض يميل إلى أن يكون أسهل عند النساء اللواتي يتناولن وجبات إفطار أكبر.

4. زد من تناول فيتامين د

بعض الأعراض التي تسببها متلازمة تكيس المبايض مثل السمنة ومقاومة الأنسولين واضطرابات التبويض يمكن أن تكون مرتبطة أيضًا بنقص فيتامين (د) ، لذلك عن طريق الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من النظام الغذائي والتعرض لأشعة الشمس ، يمكنك تخفيف هذه الأعراض.

بالإضافة إلى فوائد فيتامين د في المساعدة على التغلب على السمنة ، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث فيما يتعلق بفوائد فيتامين د في التغلب على مقاومة الأنسولين وعملية الإباضة لدى النساء المتلازمة.

5. تجنب الأطعمة النشوية المكررة

يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات المكررة بشكل عام إلى عملية التهابية تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. تحتاج إلى التوقف أو تقليل كمية المدخول بكميات كبيرة ، للسيطرة على أعراض متلازمة تكيس المبايض.

الكربوهيدرات المكررة التي يجب تقليلها هي الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض ، مثل المعكرونة المصنوعة من الدقيق والنودلز. ومع ذلك ، فإن استهلاك المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة هو البديل الصحيح.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تقليل تناول السكر السائل بأسماء مختلفة مثل السكروز وشراب الذرة الفركتوز وسكر العنب في المشروبات المعبأة المختلفة.