كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم بدون أدوات

لا يمكن رؤية دهون الجسم من حجم أو شكل جسم الإنسان ، لأنه ليس كل الأشخاص النحيفين خاليين من الدهون. يمكن أن يكون في الشخص النحيف كومة من الدهون لا يدركها - لأنهم يرون فقط الحجم الصغير للجسم. يحتاج الجسم للدهون بشكل عام ، خاصةً كمخزون للطاقة. ومع ذلك ، فإن وجوده كثيرًا في الجسم سيعرض صحتك للخطر بالطبع.

هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن كمية كبيرة من الدهون في الجسم تسبب أمراض القلب والسكري ، وتتداخل مع وظائف الكبد. لذلك ، من المهم بالنسبة لك مراقبة مستويات الدهون في جسمك. ثم كيف تقيس دهون الجسم؟ هل يجب عليك استخدام أدوات خاصة؟

كيف تقيس مستويات الدهون في الجسم؟

في الواقع ، لمعرفة مستويات الدهون في الجسم بدقة ودقة ، يجب أن يكون لديك معدات خاصة. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك ذلك ، فلا تشعر بخيبة أمل ، فلا يزال بإمكانك معرفة مقدار الدهون في الجسم الذي تستخدمه مع صيغة التنبؤ بدهون الجسم. إذا كيف؟

1. حساب مؤشر كتلة الجسم

بادئ ذي بدء ، ما تحتاجه هو مقياس للوزن ، وأداة قياس للارتفاع ، وأدوات كتابة للملاحظات ، وآلة حاسبة. في السابق ، يجب أن تعرف أولاً قيمة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو مقياس معياري للحالة الغذائية للشخص من حيث الطول والوزن. بعد ذلك ، كل ما عليك فعله هو قياس طولك ووزنك باستخدام الأدوات الموجودة لحساب مؤشر كتلة جسمك.

ومع ذلك ، إذا كنت تعرف بالفعل وزنك وطولك في ذلك الوقت ، فيمكنك على الفور معرفة مقدار مؤشر كتلة الجسم ، والذي يمكن رؤيته في الصيغة هنا. أو يمكنك أيضًا معرفة مؤشر كتلة الجسم على الفور عن طريق حسابه باستخدام الآلة الحاسبة عبر الانترنت.

2. حساب مستويات الدهون في الجسم

استنادًا إلى صيغة تنبؤية تم الحصول عليها من دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية ، يمكنك إدخال قيمة مؤشر كتلة الجسم لتحديد مستويات الدهون في الجسم. فيما يلي معادلة التنبؤ لنسبة الدهون في الجسم:

ذكر: (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - 10.8 - 5.4
الإناث: (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 5.4

على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 20 عامًا وطولك حوالي 160 سم ووزنك 55 كجم ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 21.4 م / كجم 2. لذلك إذا قمت بوضعه في الصيغة ، فسيتم الحصول على نسبة الدهون في جسمك ، والتي تبلغ 24.88٪. في الواقع هذه ليست سوى صيغة تنبؤ ، لذا فهي ليست دقيقة بنسبة 100٪ بالضرورة. ولكن بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة نطاق مستويات الدهون التي تسبب جميع التجاعيد في جسمك.

ما هي نسبة الدهون في الجسم التي تعتبر طبيعية؟

في الواقع ، تشير النسبة المئوية التي تحصل عليها من الحساب إلى مقدار الدهون الإجمالي لديك بما يتناسب مع جميع أعضائك وسوائل الجسم. تبلغ نسبة الدهون الطبيعية في الجسم حوالي 10-12٪ عند النساء و2-4٪ عند الرجال. الباقي ، تحصل على الدهون من الأطعمة والمشروبات التي تتناولها يوميًا.

ثم ما هي النسبة المئوية من إجمالي الدهون الطبيعية التي يمتلكها الجسم السليم؟ يحدد المجلس الأمريكي الحدود الطبيعية لنسبة الدهون في الجسم على النحو التالي:

لدى الرياضيين نسبة دهون إجمالية تبلغ حوالي 14-20٪ في الرياضات و6-13٪ في الرياضيين
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ، وليس الرياضيين ، عادة ما يكون لديهم مستويات دهون تتراوح بين 21-24٪ لدى النساء و14-17٪ لدى الرجال
الأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة ولكن الدهون الكلية لا تزال تعتبر طبيعية وصحية إذا كانت لديهم دهون تتراوح بين 25-31٪ عند النساء و18-25٪ عند الرجال

وفي الوقت نفسه ، تم الإعلان عن إصابة شخص ما بالسمنة المفرطة إذا تجاوزت نسبة الدهون 32٪ للنساء وأكثر من 26٪ للرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه المجموعة معرضة جدًا للأمراض المزمنة مثل النوبات القلبية وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسكري وأمراض أخرى.