طرق التأمل المختلفة لها تأثيرات مختلفة على الدماغ والصحة العقلية

هل تعلم أن عادات التأمل يمكن أن تغير بالفعل بنية الدماغ؟ نعم ، يمكن أن تؤثر أنواع مختلفة من التأمل على بنية الدماغ بطرق مختلفة. إذن كيف يغير التأمل بنية دماغ الشخص وإلى أي مدى يتغير؟ تحقق من مزيد من المعلومات أدناه.

هل يوجد أي بحث عن تأثير التأمل على الدماغ؟

في واحدة من أكبر دراسات التأمل والدماغ البشري حتى الآن ، أشرك علماء الأعصاب في ألمانيا ما يصل إلى 300 مشارك في برنامج تأمل مدته تسعة أشهر.

تتكون هذه التجربة من ثلاث فترات. استمر كل منها ثلاثة أشهر خضع خلالها المشاركون لثلاثة أنواع مختلفة من التأمل. النوع الأول يركز على الإدراك ، والثاني رحيم ، والثالث القدرات المعرفية.

من هناك ، قام الباحثون بعد ذلك بقياس ومراقبة أدمغة المشاركين باستخدام جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي في بداية التجربة وبعد كل فترة من فترات الثلاثة أشهر.

كيف يغير التأمل بنية الدماغ؟

تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات تمارس كل نوع من التأمل بترتيب مختلف. على سبيل المثال ، طُلب من مجموعة واحدة ممارسة التأمل اليقظ (تنبيه الذهن التأمل) لمدة نصف ساعة كل يوم ، ستة أيام في الأسبوع.

خلال هذا النوع من التأمل ، يتم تعليم المشاركين التركيز على تنفسهم وأعينهم مغلقة. في نهاية فترة الثلاثة أشهر ، أظهر المشاركون في هذه المجموعة سماكة في قشرة الفص الجبهي للدماغ. هذا الجزء من الدماغ هو منطقة تشارك في عملية التفكير المنطقي واتخاذ القرار واليقظة المعقدة.

ثم تحولت المجموعة إلى نوع من التأمل يركز على تنمية التعاطف والتعاطف مع الآخرين. كما في الجلسة الأولى ، لاحظ الباحثون تغيرات في أدمغة المشاركين بعد انتهاء جلسة التأمل. خضعت هذه المجموعة لتغييرات في منطقة الدماغ التي تعتبر مهمة للتنظيم العاطفي. ليست أدمغة المشاركين فقط هي التي تخضع للتغييرات. وجد فريق البحث أيضًا تغييرات في سلوك المشاركين ، وفقًا للتغيرات في أدمغتهم.

يمكن أن يخفف التأمل من التوتر أيضًا

في نفس الدراسة ، قام خبراء من ألمانيا بقياس كيفية تفاعل المشاركين مع المواقف العصيبة ، مثل مقابلة العمل أو الامتحان. وجد الباحثون أن جميع المشاركين الذين مارسوا التأمل كانوا أكثر هدوءًا وأقل توتراً من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل.

أظهر المشاركون الذين مارسوا تأمل التعاطف والتعاطف مستويات أقل بنسبة 51٪ من هرمون التوتر ، الكورتيزول ، بعد تعرضهم لمواقف عصيبة.

هل أنت مهتم بالمحاولة؟ إليك كيفية التأمل للمبتدئين

ليست هناك حاجة للتأمل لفترة طويلة لجني ثمارها. ابدأ أولاً بجلسة مدتها خمس دقائق. في وقت لاحق عندما تعتاد عليها ، يمكنك تمديد المدة مرة أخرى بحيث تصبح أطول. كدليل ، إليك بعض طرق التأمل التي يمكنك تجربتها.

تمارين التنفس (التنفس اليقظ)

استنشق وازفر ببطء. يمكن القيام بذلك في أي وقت وفي أي مكان ، على سبيل المثال بعد الاستيقاظ.

فقط توقف عن كل ما تفعله ، ثم خذ أنفاسًا عميقة قليلة. راقب تنفسك ولا تفكر في أي شيء آخر. عد أنفاسك وحافظ على تركيزك ، حتى تكون أكثر هدوءًا.

تمرين المشي (المشي اليقظ)

على غرار تمرين التنفس ، اتخذ كل خطوة أثناء المشي بوعي عميق. حاول أن تكون أبطأ وأقل اندفاعًا. من خلال إبطاء جسمك ، سيصبح عقلك أكثر هدوءًا تدريجيًا أيضًا.

ممارسة التحدث والاستماع (التحدث والاستماع اليقظ)

تدرب على الاستماع بعمق من خلال النظر في عين الشخص الآخر والانتباه إلى الكلمات التي يقولها. ابعد عقلك عن التفكير في أي شيء آخر.

كما هو الحال مع الاستماع الواعي ، خذ نفسًا عميقًا قبل التحدث وانتبه حقًا للكلمات التي تحاول قولها. يمكن أن يساعد كلا الإجراءين في تحسين مهارات الاتصال والعلاقات مع الآخرين.

تأمل اليقظة الذهنية يدور حول إدراك ما تشعر به. تختلف أفضل طريقة للتأمل اليقظ من شخص لآخر ، لذا جربها واكتشف الطريقة الأفضل لك.