بذور الشيا للحمية ، هل يمكن أن تخسر الوزن؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الاستهلاك المنتظم لبذور الشيا هو حيلة نظام غذائي ناجح لإنقاص الوزن؟ ربما لديك نفس السؤال.

غنية جدًا بالمغذيات ، تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكربوهيدرات والبروتينات التي لها فوائد كبيرة لصحة الجسم. ردا على ما إذا كانت بذور الشيا يمكن أن تفقد الوزن ، ضع في اعتبارك المراجعات التالية ،

بذور الشيا لاتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

تحتوي بذور الشيا على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، لذلك غالبًا ما يُقال إنها أطعمة فائقة الجودة لنظام غذائي لفقدان الوزن. ولكن هل هذا صحيح حقا؟

يقول الكتاب ، الذي يحمل عنوان The Aztec Diet ، أن 4 إلى 8 ملاعق كبيرة من بذور الشيا يمكن أن تقلل الجوع. يتضح في الكتاب أن بذور الشيا يمكن أن تملأ المعدة وتبطئ الجسم في معالجة الطعام الذي تتناوله. ومع ذلك ، لم يُذكر بوضوح أن بذور الشيا يمكن أن تقلل الوزن.

في غضون ذلك ، نشرت الدراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي في عام 2012 ، درست 56 امرأة تعاني من زيادة الوزن بعد سن اليأس. تم إعطاؤهم 25 جرامًا من بذور الشيا لمدة 10 أسابيع.

خلال ذلك الوقت ، قام الباحثون بحساب كتلة الجسم وتكوينه وضغط الدم. خلال هذا الوقت ، لم يكن هناك أي دليل على أن بذور الشيا أدت إلى فقدان الوزن في الأشخاص الذين شملتهم الدراسة

في غضون ذلك ، وفقًا لديفيد نيمان ، أجرى دكتور PH ، الأستاذ في جامعة ولاية أبالاتشيان في ولاية كارولينا الشمالية ، أيضًا دراسة لمدة 12 أسبوعًا حول العلاقة بين استهلاك 50 جرامًا من بذور الشيا يوميًا وفقدان الوزن.

وفقًا لدراسته ، لم يكن لبذور الشيا أي تأثير على إنقاص الوزن وفقدان الدهون. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول ما إذا كان يمكن استخدام بذور الشيا في النظام الغذائي لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، قالت دراسة أخرى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على بذور الشيا يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. وشملت هذه الدراسة 77 مشاركًا يعانون من السمنة المفرطة. خلال الدراسة ، طُلب من المشاركين اتباع نظام غذائي عن طريق تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين ، وطُلب من مجموعة تناول بذور الشيا كل يوم لمدة 6 أشهر. طُلب من المجموعة الأخرى تناول الأطعمة التي تحتوي على الشوفان.

أظهرت النتائج أن المجموعة التي لم تستهلك بذور الشيا عانت من نقص في الوزن بمقدار 0.3 كجم. وفي الوقت نفسه ، شهدت المجموعة التي أدرجت بذور الشيا في نظامها الغذائي انخفاضًا متوسطًا قدره 1.9 كجم.

من خلال هذه الدراسات ، يمكن استنتاج أن فقدان الوزن ببذور الشيا سيكون ناجحًا عندما يكون مصحوبًا بتقييد تناول السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تظل بذور الشيا صحية لتضمينها في النظام الغذائي

بالطبع لا يزال بإمكانك تضمين بذور الشيا في نظام غذائي صحي. هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند تناول بذور الشيا بانتظام.

تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من الاكتئاب وتمنع التهاب القولون والحساسية لدى الأطفال. يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الشيا أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

بذور الشيا لها ملمس ناعم وطعم مشابه للمكسرات ، لذا يمكن دمجها مع أي طعام.

إليك فكرة بسيطة لتضمين بذور الشيا في نظامك الغذائي.

أضف بذور الشيا إلى عصيرك كل صباح.
رشها على السلطة.
انقع بذور الشيا في الماء لمدة 20-30 دقيقة بنسبة 1:16 ، اشرب الماء مع خليط من العسل أو الليمون أو عصير الفاكهة.
أضف بذور الشيا إلى وجبات المكسرات الخفيفة.
يُمزج بودنغ بذور الشيا مع الزبادي ويتركه طوال الليل. خذها غدا بإضافة العسل أو الفاكهة المجففة.