8 أكواب من الماء يوميًا لا تنطبق على الجميع

كما تعلم ، يتكون أكثر من 50٪ من أجسامنا من الماء. لذلك ، نحن بحاجة إلى شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن تدعم احتياجات المياه التي يتم تلبيتها صحتك. كم نحتاج من الماء؟ بالتأكيد سمعت في كثير من الأحيان رسالة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، هل هذا المبلغ ينطبق على الجميع؟

لماذا من المهم شرب الماء كل يوم؟

هل تعلم أن كل جهاز في جسمك يحتاج إلى الماء لدعم عمله؟ على سبيل المثال ، يحتوي الدم على سوائل لنقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم ، كما أن الماء ضروري للتخلص من السموم التي تنتجها أعضاء الجسم الحيوية ، كما أن الماء يخلق بيئة رطبة للأذنين والأنف والحنجرة. لذلك ، تعمل هذه الأعضاء في جسمك بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء مفيد أيضًا للوقاية من حصوات الكلى والإمساك.

إذا كان الجسم يفتقر إلى الماء ، فسيكون من الصعب على الخلايا في الجسم القيام بعملها. يمكنك أيضًا أن تصاب بالجفاف. هذا يمكن أن يستنزف طاقتك ويجعلك متعبًا. أثبتت دراسة نشرت في مجلة التغذية على النساء أن نقص السوائل بنسبة تصل إلى 1.36٪ بعد التمرين يمكن أن يتداخل مع المزاج والتركيز ، كما يمكن أن يسبب الصداع.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم؟

في الواقع ، يمكن أن تكون احتياجات المياه لكل شخص مختلفة. على الرغم من أنك تسمع في كثير من الأحيان رسالة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، فلا تشغل بالك بهذا الأمر. قد تحتاج إلى شرب كمية أقل من الماء أو تجاوز هذه التوصية. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن شرب 8 أكواب من الماء يوميًا (حوالي 2 لتر) يمكن أن يلبي احتياجات المياه للعديد من الأشخاص. هذه الرسالة سهلة التذكر أيضًا. لذلك ، تستمر هذه الرسالة في إيصالها إليك.

ومع ذلك ، فإن الأمر متروك لك لتحديد كمية المياه التي تحتاجها. تختلف متطلبات المياه بين الأفراد. والأفضل هو اشرب كلما شعرت بالعطش، حتى يتم تلبية احتياجاتك من المياه.

العطش إشارة من جسمك تخبرك أنه بحاجة إلى الماء. تعرف على كل إشارة من عطشك. إذا اتبعت هذه الإشارات ، فقد يكون من الممكن شرب أقل من 8 أكواب من الماء يوميًا ، أو حتى أكثر. لا داعي للإجبار على شرب 8 أكواب من الماء إذا شعرت أن جسمك رطب بدرجة كافية. ولا داعي للتراجع إذا شعرت بالعطش بعد شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

انظر أيضًا إلى لون البول لتحديد ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا. إذا لم يتم تلبية احتياجاتك من المياه ، سيصبح لون البول أغمق. هذا يعني أنه عليك شرب المزيد من السوائل.

أي شيء يؤثر على احتياجات الإنسان من الماء؟

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على احتياجات الشخص من المياه. هذه العوامل هي:

1. النشاط

إذا كنت تمارس الكثير من الأنشطة ، مثل الرياضات التي تتعرق كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء. لماذا؟ الماء الزائد الذي يدخل جسمك مفيد لاستبدال سوائل الجسم المفقودة من خلال العرق.

2. البيئة

تحتاج إلى المزيد من الماء عندما يكون الطقس حارًا أو رطبًا لأنك تتعرق أكثر في هذا الوقت. أيضًا ، إذا كنت تعيش على ارتفاع 2500 متر ، فقد تحتاج أيضًا إلى المزيد من الماء. في هذا الارتفاع ، عادة ما تتبول بشكل متكرر وتتنفس بسرعة أكبر ، حتى تهدر المزيد من سوائل الجسم وستحتاج إلى استبدالها.

3. المرض أو الحالة الصحية

عندما تصاب بالحمى أو القيء أو الإسهال ، يفرز جسمك المزيد من السوائل. لذلك ، في هذا الوقت تحتاج إلى المزيد من السوائل لدخول جسمك. ومع ذلك ، فإن بعض الحالات ، مثل قصور القلب وأمراض الكلى وأمراض الكبد ، قد تجعلك تضطر إلى الحد من تناول الماء.

4. الحمل والرضاعة

أثناء الحمل والرضاعة ، تحتاج النساء إلى المزيد من الماء لتلبية احتياجاتهن من السوائل. هناك العديد من التغييرات في جسم المرأة الحامل ، بحيث تزداد أيضًا احتياج المرأة الحامل للسوائل. تحتاج الأمهات المرضعات أيضًا إلى المزيد من الماء لإنتاج حليب الثدي.