هل صحيح أن العادة السرية يمكن أن تفقد الوزن عند الإنسان؟

للاستمناء فوائد عديدة. بدءًا من التخلص من التوتر وحتى تحسين النوم. بصرف النظر عن ذلك ، هناك أيضًا أخبار تفيد بأن العادة السرية يمكن أن تقلل الوزن. هل صحيح أنه يمكننا إنقاص الوزن من خلال الاستمناء؟

الاستمناء يمكن أن يفقد الوزن ، أليس كذلك؟

لا تصدق الأخبار التي تظهر في الخارج دون اكتشاف الحقيقة أولاً. علاوة على ذلك ، الرابط حول فوائد العادة السرية. وتجدر الإشارة إلى الاستمناء لا تستطيع فقدان الوزن. صحيح أن العادة السرية يمكن أن تحرق عددًا من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن السعرات الحرارية المحروقة ليست كثيرة لدرجة أنه لا توجد سعرات حرارية كافية لتكون قادرة على إنقاص الوزن.

على الرغم من أنها تمارس بشكل متكرر ومنتظم ، لا تزال العادة السرية غير قادرة على إنقاص الوزن. لذلك ، لا تصدق ذلك أبدًا ، ناهيك عن التخطيط لفقدان الوزن عن طريق ممارسة العادة السرية بشكل متكرر.

إذا شعرت بأنك تفقد وزنك لأنك تمارس العادة السرية بشكل متكرر ، فهذا لا يعني استمناء السبب في الواقع. يمكن أن يكون هناك مشاكل صحية أخرى تجعلك تعاني من فقدان الوزن. كن حذرًا ، فالاستمناء كثيرًا يمكن أن يكون له في الواقع آثار جانبية مثل الإصابة ، كما تعلم.

ما هي الطرق الفعالة لانقاص الوزن؟

أفضل وأسرع طريقة لإنقاص الوزن هي ، بالطبع ، ليس عن طريق الاستمناء. ومع ذلك ، من خلال تعديل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام. نقلاً عن Healthline ، هناك 3 طرق سريعة لفقدان الوزن وهي:

1. التقليل من تناول السكر والكربوهيدرات

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل فعال ، فمن الآن فصاعدًا ، قلل من تناول السكر والكربوهيدرات. عن طريق الحد من تناول هذين المغذيين ، ستكون السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل. بهذه الطريقة ، سيبحث الجسم عن احتياطيات الدهون المخزنة ليتم حرقها واستخدامها كطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل الكربوهيدرات والسكر يماثل خفض مستويات الأنسولين. يؤدي هذا إلى إفراز الكلى للصوديوم والماء الزائد من الجسم. في النهاية ، ستتم إزالة كل المياه الزائدة غير الضرورية.

لذلك ، يمكن الاستنتاج أن الحد من السكر والكربوهيدرات يساعد على تقليل الشهية وتقليل مستويات الأنسولين ويجعلك تفقد الوزن دون الشعور بالجوع.

2. تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات

في النقطة الأولى ، يُنصح بتقليل أو الحد من تناول السكر والكربوهيدرات. ومع ذلك ، هذا لا يكفي ، يتم تشجيعك أيضًا على تناول الكثير من البروتين والدهون الصحية والخضروات.

يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة في تناول الطعام بنسبة تصل إلى 60 في المائة. في الواقع ، تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. يمكن للبروتين أيضًا زيادة التمثيل الغذائي في الجسم بما يصل إلى 100 سعر حراري في اليوم.

الأطعمة الأخرى التي تحتاج إلى تناولها هي الدهون. ومع ذلك ، لا يجب تناول أي دهون فقط. يجب أن تكون الدهون الصحية المختلفة مثل زيت الزيتون والأسماك والأفوكادو والمكسرات خيارًا.

بصرف النظر عن البروتين والدهون ، يُنصح أيضًا بتناول الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل البروكلي والسبانخ والطماطم والخس. وذلك لأن الخضروات تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة ولياقة.

3. تدريب الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع

لانقاص الوزن ، ليس فقط نظامك الغذائي هو الذي يحتاج إلى التنظيم. تحتاج إلى ممارسة الرياضة حتى تكون عملية إنقاص الوزن أسرع وأكثر فعالية. ننصح برفع الأوزان 3-4 مرات في الأسبوع.

يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية ومنع تباطؤ عملية الأيض. مع تدريب الوزن ، لا ينقص وزن الجسم فحسب ، بل تبدأ كتلة العضلات في التكوّن.

ومع ذلك ، إذا كان رفع الأثقال ثقيلًا جدًا ، يمكنك أيضًا ممارسة تمارين القلب المختلفة مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة.

في الأساس ، يتطلب فقدان الوزن جهدًا حقيقيًا متسقًا ، وليس مجرد ممارسة العادة السرية.