هل صحيح أن مضغ العلكة يمكن أن يفقد الوزن؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هل سمعت يومًا أن إحدى طرق إنقاص الوزن هي مضغ العلكة؟ نعم ، يقول البعض أن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على خسارة بضعة أرطال. ومع ذلك ، هل صحيح أن تناول العلكة يمكن أن يفقد الوزن ، أم أنه مجرد خرافة؟

تؤكد الأبحاث أن مضغ العلكة يقلل الوزن

قد يمضغ بعض الناس العلكة من أجل إنقاص الوزن. أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. كما أجريت البحوث من قبل جامعة رود ايلاند مما يشير إلى أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يأكلون سعرات حرارية أقل في الغداء ولن يأكلوا أكثر في المرة القادمة. يمكن أن يرضي مضغ العلكة أيضًا شهية المشاركين في الدراسة ، بحيث يرفضون السعرات الحرارية الإضافية.

بالإضافة إلى ذلك ، أبحاث أخرى من جامعة ولاية لويزيانا أثبت أيضًا أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة ويمكن أن يقلل من المدخول اليومي بمقدار 40 سعرًا حراريًا. يتفق البعض مع هذا ، لكن البعض الآخر يختلف في أن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

اقرأ أيضًا: هل صحيح أن الليمون يمكن أن يفقد الوزن؟

تظهر الأبحاث خلاف ذلك

أبحاث أخرى منشورة في المجلة سلوكيات الأكل يثبت أشياء مختلفة قليلاً. أظهرت هذه الدراسة نفس النتائج التي تفيد بأن مضغ العلكة قد يساعد في إنقاص الوزن ، ولكن بعد مضغ العلكة من المرجح أن تأكل رقائق البطاطس أو الحلوى أو الكعك أكثر من تناول الفاكهة أو الخضار.

خلصت هذه الدراسة إلى أن مضغ العلكة ، وخاصة علكة النعناع ، قد يساعدك في الحفاظ على آلام الجوع ، ولكنه يجعلك أيضًا ترغب في تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية. نتيجة لذلك ، قد لا تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها مفرطة ، ولكن يتم تقليل العناصر الغذائية التي تدخل جسمك. هذا بالطبع يجعل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ضعيفة.

قد يساعدك مضغ كميات كبيرة من العلكة على إنقاص الوزن بسبب تأثير السوربيتول الذي يوجد عادة في العلكة الخالية من السكر. ومع ذلك ، فهذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن.

السوربيتول هو مُحلي صناعي يصعب على الأمعاء امتصاصه ويمكن أن يعمل كملين أو ملين. لذلك ، من خلال استهلاك كميات كبيرة من العلكة المحتوية على السوربيتول ، قد تتمكن من فقدان ما يصل إلى 20٪ من وزنك. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا يرجع إلى الإسهال المزمن. بالطبع أنت لا تريد تجربة هذا ، أليس كذلك؟ بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضغ الكثير من العلكة يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ بسبب ابتلاع الكثير من الهواء عند مضغ العلكة.

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث إذا ابتلعت علكة؟

إذن ، الخلاصة؟

قد تكون بعض الدراسات قد أثبتت أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن ، لكن العديد من الدراسات الأخرى لا تتفق مع هذا. لتحقيق خسارة الوزن التي تريدها ، لا يزال عليك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. كلاهما يمكن أن يساعدك على تحقيق فقدان الوزن بشكل مستقر. إذا تمضغ العلكة وواصلت عادة تناول الكثير من الطعام ، وعدم ممارسة الرياضة ، بالطبع ، فإن فقدان الوزن الذي تأمله لن يتحقق.

هل يمكن أن يساعدك مضغ العلكة على إنقاص الوزن أم لا؟ كل هذا يتوقف على كيفية إدارتك للجوع والرغبة في تناول الطعام. يمكن استخدام العلكة كأداة للتحكم في شهيتك. الباقي ، الأمر متروك لك.

نصائح لفقدان الوزن بمضغ العلكة

إذا كنت تريد الاستمرار في محاولة مضغ العلكة لإنقاص الوزن ، فعليك اتباع هذه النصائح:

• امضغ العلكة في الوقت المناسب. من الأفضل مضغ العلكة عندما تكون لديك الرغبة في تناول وجبات خفيفة بين وجباتك الرئيسية.
• حافظ على مضغ العلكة في حقيبتك ، حتى تتمكن من التقاطها في أي وقت تشعر فيه بالإغراء لتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
• إذا كنت معتادًا على تناول الفشار أو أي وجبات خفيفة أخرى أثناء مشاهدة التلفاز أو السينما ، فعليك استبداله بالعلكة. سيساعد هذا في خفض السعرات الحرارية في جسمك ومنع الأكل اللاواعي (الأكل الطائش).
• بمجرد أن تنجح في مضغ العلكة لكبح شهيتك ، لا يجب أن "تنتقم" من خلال تناول الطعام في وقت آخر. هذا يجعل جهودك للحفاظ على شهيتك سدى.
• قم بإجراء بعض التغييرات على نمط حياتك ، واختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. عليك أن تكون ذكيًا في اختيار الطعام.
• اختر العلكة الخالية من السكر ، والتي تحتوي عادةً على 5 سعرات حرارية فقط لكل قطعة ، مقارنةً بالعلكة العادية التي تحتوي على 10 سعرات حرارية لكل شريحة. ومع ذلك ، لا يزال الحد من تناول العلكة في يوم واحد. لأنه إذا كان أكثر من اللازم ، فسوف يسبب لك بالطبع مخاطر صحية أخرى ، مثل الإسهال.

اقرأ أيضًا: كن حذرًا ، فالحمية الغذائية لفقدان الوزن يمكن أن تسبب حصوات المرارة

x