هل صحيح أن الهواء الملوث قد يجعل النوم صعبًا؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الآثار السيئة التي يسببها الهواء الملوث على صحة الجسم معروفة. بصرف النظر عن زيادة مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل التهابات الرئة والربو ، قال إن الهواء الملوث يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم. هل هذا صحيح؟ كيف يؤثر ذلك على أنماط نومك اليومية؟

هل صحيح أن الهواء الملوث يجعل النوم صعبًا؟

يحتاج البشر إلى راحة نوم كافية كل يوم. لا يهدف فقط إلى استعادة الطاقة ليوم غد ، بل يفرز الجسم السيتوكينات التي يمكن أن تقاوم الالتهاب والعدوى أثناء النوم حتى تتم حماية جهاز المناعة.

من المؤكد أن قلة النوم تتعارض مع تركيزك أثناء القيام بالأنشطة. سوف تكون مسكونًا أيضًا بمخاطر متزايدة من مشاكل صحية مختلفة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة و توقف التنفس أثناء النوم.

لذلك ، من المهم تقليل الأشياء التي يمكن أن تزعج نومك. يجب أيضًا أن تكون التغييرات في نمط الحياة ، مثل النوم في وقت مبكر ، مصحوبة بالحفاظ على النظافة من حولك. هذا مهم لأن الظروف البيئية ستؤثر على جودة الهواء.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجرتها مجموعة من العلماء من جامعة واشنطن صلة بين الهواء الملوث وقابلية النوم لكثير من الناس.

دكتور. قالت مارثا إي بيلينجز ، الأستاذة المساعدة في كلية الطب والتي قادت الدراسة أيضًا ، إن الهواء الملوث له تأثير على وظائف الجهاز التنفسي ، لكن هناك القليل جدًا من المعلومات حول تأثيره على النوم.

في دراسة أجريت على 1863 مشاركًا ، درس الباحثون آثار النوعين الأكثر شيوعًا من الملوثات ، وهما ثاني أكسيد النيتروجين (NO2) و PM2.5. هذان الجزيئان ضاران جدًا بالجسم إذا تم استنشاقهما وامتصاصهما في الرئتين. نظر الباحثون أيضًا في المستوى المقدر لتلوث الهواء في منزل كل مشارك لمدة 5 سنوات تقريبًا.

يحصل كل مشارك على سوار أكتيغراف والتي ستُستخدم لتسجيل كل حركة بالإضافة إلى تقديم لمحة عامة عن أنماط النوم لأكثر من أسبوع.

نتيجة لذلك ، تعرض المشاركون لجزيئات أكسيد النيتروجين لخطر الإصابة بمشاكل النوم بنسبة 60٪. وفي الوقت نفسه ، كان خطر تعرض المشاركين للهواء الملوث بمستويات عالية من PM2.5 أكبر بنسبة 50٪.

على الرغم من أنه لم يتم إثبات وجود عوامل سببية بشكل واضح ، إلا أن هذه النتائج لا تزال تُظهر أن الهواء الملوث لا يؤثر فقط على صحة رئتيك وقلبك ، بل يؤثر أيضًا على جودة نومك.

كيف تجعل البيئة خالية من الهواء الملوث؟

يعد تحسين جودة الهواء في منزلك أمرًا ضروريًا إذا كنت لا ترغب في التعرض للتلوث الذي يمكن أن يجعل النوم صعبًا. فيما يلي مجموعة متنوعة من الطرق التي يمكنك تجربتها.

نظف المنزل بانتظام

لا يكفي تنظيف المنزل فقط لترتيب الأشياء أو كنسها ومسح الأرضيات. قم أيضًا بتنظيف الغبار الموجود بين أثاثك ، لأن الغبار المتراكم قد يؤدي إلى تلوث الهواء. لتسهيل الأمور ، استخدم مساعدة الأدوات مكنسة كهربائية. قم بتغيير وغسل العناصر التي غالبًا ما تتعرض لمسببات الحساسية مثل السجاد وملاءات السرير وأكياس الوسائد بانتظام.

اختيار منتجات التنظيف المنزلية المناسبة

هل تعلم ، اتضح أن منتجات التنظيف التي تستخدمها يمكن أيضًا أن تجعل هواء المنزل متسخًا. تحتوي بعض المنتجات التي تحتوي على الكلور والأمونيا أيضًا على مركبات متطايرة (VOCs) يمكن أن تتبخر في الهواء وتصبح غازات خطرة إذا تم استنشاقها كثيرًا. نوصي باختيار المنتجات التي لا تحتوي على المركبات العضوية المتطايرة.

يستخدم أجهزة تنقية المياه

لتنقية الهواء أو جهاز تنقية الهواء يعمل على التقاط الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض في الهواء. بخلاف ذلك، أجهزة تنقية المياه يمكنها أيضًا إزالة الروائح الكريهة وتقليل ظهور العفن في الغرفة.

تهوية مناسبة للهواء

افتح النوافذ في منزلك للسماح بدخول الهواء النقي إلى الغرفة. إذا كنت قلقًا بشأن التلوث الخارجي ، فاستخدم فتحة تنفيس لتصفية الهواء من الجزيئات الضارة. يعد المطبخ أحيانًا أيضًا مصدرًا للهواء الملوث في المنزل ، يمكنك تركيب مروحة عادم لإصلاح ذلك.