جدول المحتويات:
على الرغم من عدم وجود أدوية محددة لفقدان الوزن ، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم. يُعتقد أن فوائد فيتامين د تلعب دورًا في تنظيم الوظائف الهرمونية في الجسم ، بما في ذلك هرمون تكوين الدهون وهرمون الجرملين الذي ينظم الجوع.
فوائد مختلفة لفيتامين د لصحة الجسم
فيتامين د هو نوع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه بمجرد تناوله سيتم تخزينه في الدهون. يمكن الحصول على فيتامين (د) من أنواع معينة من المكونات الغذائية مثل أسماك البحر الزيتية والروبيان والبيض والفطر ومنتجات الألبان أو عن طريق تناول مكملات فيتامين (د) بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجسم أيضًا إنتاج فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس.
تلعب فوائد فيتامين د دورًا في امتصاص المعادن في أنسجة العظام ، والحفاظ على القدرة على التحمل ، وهو ضروري لإنتاج وتنظيم عمل جهاز الغدد الصماء. بحيث أن حدوث نقص في كمية طويلة من الصحة يمكن أن يؤثر على صحة الجسم بشكل عام. يمكن أن يحدث نقص فيتامين (د) بسبب عدم كفاية تناول مصادر الغذاء من فيتامين (د) لأنها توجد فقط في أنواع معينة من الطعام. إذا كان من الصعب الحصول على فيتامين د ، فمن المستحسن التعرض لأشعة الشمس كل يوم لمدة 5-30 دقيقة / يوم أو تناول 15 ميكروغرام من فيتامين د أو حوالي 600 وحدة دولية في اليوم.
ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الإفراط في تناول فيتامين د يمكن أن يسبب تأثيرات سمية ومن المرجح أن تحدث هذه الآثار إذا كنت تعاني من نقص في تناول فيتامين ك ، لذلك يجب موازنة مكملات فيتامين د مع تناول فيتامين ك الذي يمكن الحصول عليه من الخضروات الخضراء. مثل الكرنب والبروكلي والأطعمة الأخرى مثل الحبوب والأسماك والكبد والبيض أو مكملات فيتامين K2 حوالي 150 ميكروغرام في اليوم.
لماذا فيتامين د مفيد لفقدان الوزن؟
تقدر إحدى الدراسات أن ما يقرب من 50٪ من الأفراد في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص في فيتامين د. يمكن اكتشاف نقص فيتامين د عن طريق غدة ما تحت المهاد ، وهي أصغر جزء من الدماغ لتشجيع تكوين المزيد من الأنسجة الدهنية وزيادة هرمونات الجوع. ومن المعروف أيضًا أن فوائد فيتامين د تلعب دورًا في تنظيم نضج الخلايا الدهنية.
وجدت دراسة أخرى في أوائل عام 2000 أن الأفراد الذين يعانون من السمنة يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الدم. هذا يثير النظرية القائلة بأن هناك علاقة بين استهلاك فيتامين د والسمنة. هناك سببان محتملان لذلك ، بما في ذلك الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين نادراً ما يأكلون مصادر فيتامين د أو أقل عرضة للتعرض لأشعة الشمس لأنهم نادراً ما يقومون بأنشطة خارج المنزل.
حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هي أنه بفقدان الوزن ، سيزيد من مستويات فيتامين د المخزنة في الدم. أظهرت نتائج دراسة أن هناك اختلافات في الإنزيمات التي تلعب دورًا في تنشيط فيتامين د لدى الأفراد ذوي الوزن الطبيعي ومع أولئك الذين يعانون من السمنة. لذلك ، من الممكن أن تكون مستويات فيتامين (د) تعتمد على وزن جسم الشخص ، بينما يحتاج الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن إلى المزيد من فيتامين (د). كما يشرح كيف أن الأشخاص البدينين هم أكثر عرضة للكشف عن نقص فيتامين د
أظهرت دراسة تجريبية في عام 2014 أجريت لمدة عام واحد أن الأفراد الذين بذلوا جهودًا لاتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة واستهلاك ما يكفي من فيتامين (د) شهدوا انخفاضًا أكبر في وزن الجسم مقارنةً بالأفراد الذين لم يتناولوا ما يكفي من فيتامين د. لم يؤد د دائما إلى فقدان الوزن بشكل كبير ، ولكن هناك انخفاض كبير في الدهون في الجسم.
x
