قيود الروماتيزم المختلفة التي من المهم معرفتها

التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) أو الروماتيزم هو التهاب مزمن يسبب الألم والتصلب والتورم في المفاصل. لا يمكن الشفاء من هذا المرض بشكل كامل ، لذلك يحتاج المريض إلى السيطرة على الأعراض وتطور المرض حتى لا يزداد سوءًا. تتمثل إحدى طرق السيطرة على الروماتيزم في تجنب القيود المختلفة ، بما في ذلك الطعام ، والتي يمكن أن تجعل المرض أسوأ.

بعد ذلك ، يحتاج مرضى الروماتيزم أيضًا إلى القيام بأشياء مختلفة ، بما في ذلك اختيار الأطعمة التي يوصى بها لتحسين نوعية حياتهم. إذن ، ما هي المحرمات بالنسبة للمصابين بالروماتيزم ، بما في ذلك الأطعمة التي يمكن ولا ينبغي تناولها؟

المحرمات المختلفة التي يجب على المصابين بالروماتيزم تجنبها

يمكن أن تتكرر أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي التي تعاني منها إذا لم تخضع للعلاج الروماتويدي على النحو الموصى به وقمت بأنشطة غير موصى بها.

فيما يلي العديد من الأنشطة التي تعتبر من المحرمات بالنسبة للروماتيزم ، لذلك يجب تجنبها لتقليل خطر تكرارها بنفسك:

1. السجائر

تعد عادة التدخين أحد عوامل الخطر للإصابة بأمراض الروماتيزم. لذلك ، إذا كنت تعاني بالفعل من الروماتيزم وما زلت تدخن ، فإن المرض الذي تعاني منه والأعراض التي تظهر يمكن أن تزداد سوءًا.

ووفقًا لما أوردته الجمعية الوطنية لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فإن السبب هو أن التدخين مرتبط بإنتاج عامل الروماتويد والأجسام المضادة لـ CCP ، وكلاهما يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض الروماتيزم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن التدخين يقلل من فعالية الأدوية المضادة للروماتيزم التي تتناولها ، مثل مثبطات الميثوتريكسات ومثبطات عامل نخر الورم.

2. نشاط أو رياضة شاقة

يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة الشاقة ، بما في ذلك التمارين عالية الكثافة ، إلى إجهاد مفاصلك. يمكن أن تجعل هذه الحالة مفاصلك أكثر إيلامًا وستتعطل أنشطتك اليومية.

لذلك ، يجب أن تتجنب هذا المحظور حتى لا يزداد الروماتيزم الذي تعاني منه سوءًا. هناك بعض الرياضات أو الأنشطة التي تحتاج إلى تجنبها ، مثل الجري والقفز والتمارين الرياضية عالية الكثافة والتنس ورفع الأوزان الثقيلة وتكرار نفس الحركات مرارًا وتكرارًا.

3. الحركة الكسولة

يمكن أن يؤدي القيام بالأنشطة الشاقة إلى زيادة الوزن إلى مفاصلك ، لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة أو تجعلك كسولًا في الحركة. السبب هو أن كسول الحركة أو الراحة الزائدة يمكن أن تزيد في الواقع من تصلب المفاصل والعضلات حول المفاصل لتصبح ضعيفة.

لذلك ، يجب تجنب هذه القيود حتى لا تتكرر الإصابة بالروماتيزم. يمكنك التغلب على هذا عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من التمارين الخفيفة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو تمارين القوة أو التمدد أو اليوجا أو التاي تشي ، ولا تدفع نفسك عند ممارسة الرياضة. استشر طبيبك أو معالجك أولاً قبل الخضوع له.

4. الطقس البارد

لا يعاني جميع المصابين بالتهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي ، من تفاقم الأعراض عندما يكون الطقس باردًا أو عندما تنخفض درجة الحرارة. لذلك ، لا يزال النقاش حول ما إذا كان الطقس البارد من المحرمات للأشخاص المصابين بالروماتيزم.

ومع ذلك ، أوضح فينيسيوس دومينجيز ، أحد أطباء الروماتيزم من فلوريدا بالولايات المتحدة ، أن انخفاض ضغط الهواء في الطقس البارد يمكن أن يتسبب في تضخم المفاصل ، بحيث تشعر المفاصل بألم أكبر لدى المصابين بالروماتيزم. ومع ذلك ، لم يتم إثبات ذلك بشكل كامل.

الأطعمة الروماتيزمية التي يجب تجنبها

يقال إن بعض الأطعمة أو المشروبات تسبب التهابًا في الجسم وتزيد من وزن الجسم. كلاهما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الروماتيزم لديك. لذلك ، يجب تجنب أو الحد من بعض القيود الغذائية أو أسباب الروماتيزم. ها هي القائمة:

1. الكحول

يجادل الخبراء بأن استهلاك كميات صغيرة من الكحول لا يزال مسموحًا به وغير ضار بالصحة. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكحول الزائد يمكن أن يتلف الكبد بالفعل ، ويسبب الالتهاب ، ويزيد من فرصة الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها.

بالنسبة لأولئك الذين يتناولون العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) والأسيتامينوفين لعلاج الروماتيزم ، يجب تجنب الكحول لأنه يمكن أن يزيد من خطر حدوث نزيف في المعدة ومشاكل في الكبد. لذلك ، يجب تجنب هذه القيود للسيطرة على الروماتيزم لديك.

2. الأطعمة التي تحتوي على المحليات والكربوهيدرات المكررة

الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على المحليات ، مثل الصودا أو العصير أو الكعك ، يجب أن تكون محدودة لأنها يمكن أن تؤدي إلى إطلاق السيتوكينات التي يمكن أن تسبب التهابًا في الجسم. يمكن أن يأتي المُحلي نفسه من سكر المائدة أو السكر المكرر الذي له اسم العائلة بشكل عام "أوزأو "osa" على ملصقات تغليف المواد الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة والحبوب المصنوعة من الدقيق الأبيض ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى السمنة والالتهابات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الروماتيزم لديك.

3. اللحوم الحمراء والمعالجة

تحتوي اللحوم الحمراء والمعالجة على الدهون المشبعة والمتحولة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الالتهابات والسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إضافة العديد من منتجات اللحوم المصنعة بمواد حافظة أو مواد مضافة أخرى يمكن أن تسبب تفاعلات التهابية ، بما في ذلك الأشخاص المصابين بالروماتيزم.

يمكن أن ينتج عن اللحوم المشوية أو المقلية في درجات حرارة عالية تفاعل التهابي وتلف الأنسجة في الجسم ، وذلك لاحتوائها على المنتجات النهائية غلكأيشن المتقدمة(الأعمار) مرتفعة. بصرف النظر عن اللحوم الحمراء والمعالجة ، تحتوي منتجات الألبان أيضًا على دهون مشبعة ، لذا فهي من المحرمات الروماتيزمية التي يجب تجنبها.

4. الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 6

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية ، مثل الزبدة أو الزيت النباتي أو زيت الكانولا ، هي بالفعل صحية لجسمك. ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من هذه الأطعمة ليس مفيدًا لصحتك ، لذلك يصعب السيطرة على الروماتيزم لديك.

بصرف النظر عن الامتناع عن ممارسة الجنس ، تعرف أيضًا على الأطعمة الموصى بها للروماتيزم

عندما تتجنب الأطعمة المحظورة ، يجب أن تبدأ في تناول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك بالفعل في علاج الروماتيزم. فيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بها الأشخاص المصابون بالروماتيزم:

• سمك

تحتوي أنواع معينة من الأسماك ، مثل السلمون أو التونة أو السردين أو الرنجة ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب. يمكن أن يؤدي استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا إلى موازنة مستويات أحماض أوميغا 6 الدهنية التي ليست جيدة للأشخاص الذين يعانون من الروماتيزم إذا تم تناولها بكميات زائدة.

يمكنك تناول 3-4 أونصات من السمك مرتين في الأسبوع للحصول على هذه الفوائد. بصرف النظر عن الأسماك ، يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من خلال الجوز أو بذور الكتان (بذور الكتان) أو فول الصويا.

• زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة صحية ومركبات أوليوتشانتال وهي مضادات الأكسدة التي يمكن أن تقلل الالتهاب. يقال إن فعالية زيت الزيتون مماثلة لعقار الإيبوبروفين في تقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بالروماتيزم. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون استهلاك زيت الزيتون مفرطًا لأنه يمكن أن يزيد وزنك.

• كل الحبوب

يمكن لأطعمة الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان والقمح والأرز البني والكينوا وغيرها ، خفض مستويات البروتين التفاعلي سي (CRP) وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بالروماتيزم. لذلك يوصى بهذا الطعام لمرضى الروماتيزم لأنه يمكن أن يمنع المضاعفات الروماتيزمية ، والتي يرتبط أحدها بمشاكل القلب.

• المكسرات

المكسرات ، مثل البازلاء والفاصوليا والفاصوليا السوداء ، من الأطعمة الأخرى الموصى بها لمرضى التهاب المفاصل. يحتوي هذا النوع من الأطعمة على الألياف التي يمكن أن تخفض مستويات بروتين سي التفاعلي وكذلك مصدر للبروتين وهو أمر مهم لصحة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات أيضًا على حمض الفوليك والحديد والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم التي تعد مفيدة لصحة القلب والجهاز المناعي.

• الخضروات والفواكه

تعتبر الخضار والفواكه من المصادر الغذائية المهمة التي تفيد الجميع ، بما في ذلك الأشخاص المصابون بالروماتيزم. هذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهاب وتلف الخلايا. تساعد الفيتامينات والمعادن والبوليفينول الموجودة فيه أيضًا على خفض مستويات CRP ، والتي تعد علامة على الالتهاب.

للحصول على هذه الفوائد ، تناول 2-3 أكواب من الخضار وكوبين من الفاكهة كل يوم بأنواع مختلفة. أما بالنسبة لبعض الخضار والفواكه التي تفيد مرضى الروماتيزم ، مثل التوت (توت ، فراولة ، توت أسود) ، برتقال ، سبانخ ، كرنب ، بروكلي ، وغيرها.

بالإضافة إلى القائمة أعلاه ، يمكنك أيضًا اختيار العديد من التوابل أو المكونات الغذائية الأخرى التي يشيع استخدامها كعلاجات طبيعية للروماتيزم. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك قبل تناوله.