هل دهون جسدي طبيعية أم لا؟ إليك كيفية اكتشاف ذلك

وجود الكثير من الدهون في الجسم سيجعل جسمك يبدو كبيرًا وواسعًا. لكن بدون الدهون ، لن يتمكن جسمك من أداء وظائفه المختلفة. لذا ، فإن دهون الجسم مهمة بالفعل ويجب أن يمتلكها الجميع. لكن بالطبع هناك حدود. ثم ما هو الحد الطبيعي للدهون في الجسم؟ كيف تقيسه؟

ما هو الحد الطبيعي لنسبة الدهون في الجسم؟

يحتاج الجسم للدهون لتنظيم إنتاج الهرمونات ومساعدة الجسم على امتصاص عدة أنواع من الفيتامينات. ولكن على الرغم من أهمية ذلك ، فإن هذا لا يعني أنه يتعين عليك التنافس لزيادة دهون الجسم. هناك حدود لما يمكن اعتباره مستويات طبيعية وصحية من دهون الجسم. يجب أن تحافظ على مستويات الدهون الطبيعية حتى لا تعاني من خلل في وظائف الجسم. فيما يلي نطاقات نموذجية لدهون الجسم الطبيعية وفقًا للطب الرياضي الأمريكي:

الإناث: 20-32٪
ذكور: 10-22٪

لكن الأمر يعتمد في الواقع على الجنس والعمر والأنشطة البدنية التي يمارسونها يوميًا. كلما مارس نشاطًا بدنيًا أكثر ، قلت نسبة الدهون في جسده. لذلك ، من المؤكد أن الرياضيين لديهم دهون أقل من أولئك الذين يمارسون التمارين الروتينية مرة واحدة في الأسبوع. فيما يلي مستويات الدهون الطبيعية اعتمادًا على النشاط البدني الذي يتم القيام به:

لدى الرياضيين نسبة دهون إجمالية تبلغ حوالي 14-20٪ في الرياضات و6-13٪ في الرياضيين
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان ، ولكن ليس الرياضيين ، عادة ما يكون لديهم مستويات دهون تتراوح بين 21-24٪ لدى النساء و14-17٪ لدى الرجال
الأشخاص الذين نادراً ما يمارسون الرياضة ولكن الدهون الكلية لا تزال تعتبر طبيعية وصحية إذا كانت لديهم دهون تتراوح بين 25-31٪ عند النساء و18-25٪ عند الرجال

يرتبط محتوى الدهون في الجسم ارتباطًا وثيقًا بالحالة التغذوية. إذا كانت المستويات زائدة - النساء أكثر من 32٪ والرجال أكثر من 25٪ - فهذا يدل على أنه يعاني من زيادة الوزن (السمنة) ومعرض لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة.

كيف أجد نسبة الدهون في جسدي؟

إذا كنت تريد أن تعرف بالضبط نسبة الدهون في الجسم ، فعليك بالتأكيد إجراء بعض الاختبارات الخاصة. عادة ، يتم قياس نسبة الدهون في الجسم عن طريق مشبك خاص يسمى الفرجار. أو يمكنك أيضًا استخدام أداة وزن خاصة يمكنها اكتشاف مستويات الدهون في الجسم. يمكنك القيام بهذا النوع من الفحص عند إجراء فحص كامل في المستشفى.

ولكن ، إذا لم يكن لديك هذه الأداة ، للراحة ، يمكنك حسابها باستخدام صيغة خاصة. ومع ذلك ، تحتاج أولاً إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم الحالي (BMI). إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك استخدام صيغة مثل ما يلي:

ذكر: (1.20 x BMI) + (0.23 x Age) - 10.8 - 5.4
الإناث: (1.20 × مؤشر كتلة الجسم) + (0.23 × العمر) - 5.4

على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 20 عامًا وطولك حوالي 160 سم ووزنك 55 كجم ، فإن مؤشر كتلة جسمك هو 21.4 م / كجم 2. لذلك إذا قمت بوضعه في الصيغة ، فسيتم الحصول على نسبة الدهون في جسمك والتي تبلغ 24.88٪.

في الواقع ، هذه مجرد صيغة تنبؤ ، لذلك بالطبع يمكن أن تكون دقيقة بنسبة 100٪. ولكن بهذه الطريقة ، يمكنك معرفة نطاق مستويات الدهون التي تسبب جميع التجاعيد في جسمك. إذا كنت تريد معرفة مستويات الدهون في جسمك بدقة ، فعليك استشارة طبيبك.