ما هو الحد الأقصى للحجم لمحيط خصر صحي؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

محيط الخصر الكبير يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، حتى الموت ، لماذا؟

أهمية محيط الخصر

تدابير السمنة و زيادة الوزن اتضح أنه لا يمكن قياسه فقط من خلال وزن جسم الشخص ولكن يمكن قياسه أيضًا من خلال محيط الخصر. يمكن استخدام قياس محيط الخصر كتوضيح لمحتوى الدهون حول البطن أو الدهون الحشوية.

على مدار الستين عامًا الماضية ، أجريت دراسة لتحليل محيط الخصر وارتباطه بالسمنة وأمراض القلب. تشير الدراسة إلى أنه كلما زاد محيط خصر الشخص ، زادت فرصة إصابة الشخص بأمراض القلب والسكري من النوع 2. ثم تظهر نتائج الدراسات الحالية أن حجم محيط الخصر لدى الشخص مرتبط بحدوث السمنة المركزية أو انتفاخ معدة الشخص. انتفاخ البطن أو السمنة المركزية أمر خطير للغاية ويمكن أن يسبب أمراض القلب المختلفة وداء السكري من النوع 2 وحتى الموت

محيط الخصر يعكس بشكل أكثر دقة السمنة المركزية عند البالغين أكثر من مؤشر كتلة الجسم. السمنة المركزية هي الدهون الزائدة في المعدة ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن السمنة المركزية أو المعدة المنتفخة أكثر خطورة من السمنة بشكل عام.

ما هو الحد الأقصى لمحيط الخصر الذي يعتبر صحيًا؟

تحدد جمعية القلب الأمريكية ، المعهد القومي للقلب والرئة والدم ، محيط خصر صحي للنساء أصغر من 88 سم ، بينما عند الرجال أصغر من 102 سم. يمكن القول إن تجاوز هذا الرقم يعاني من انتفاخ في المعدة أو سمنة مركزية. في الأشخاص الذين لديهم وزن طبيعي ولكن محيط الخصر كبير ، يكون لديهم خطر أكبر للإصابة بأمراض مختلفة من الأشخاص ذوي محيط الخصر الطبيعي.

نظرت الدراسة ، التي أجرتها دراسة صحة الممرضات ، في العلاقة بين محيط الخصر وخطر الإصابة بأمراض القلب. في بداية الدراسة ، شاركوا في 44 ألف مستجيب يتمتعون بحالة صحية صحية ثم قاموا بقياس محيط الخصر. أثبتت النتائج أنه بعد 16 عامًا ، كانت النساء اللواتي تجاوز محيط خصرهن 88 سم يعانين من أمراض القلب أكثر من النساء اللواتي كان محيط خصرهن طبيعيًا. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت نتائج هذه الدراسة أيضًا أن مجموعة النساء اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 88 سم أكثر عرضة للإصابة بالسرطان من أولئك اللواتي لم يحدث ذلك. يزداد خطر الإصابة بالأمراض غير المعدية مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب مع زيادة حجم محيط خصر الشخص.

أثبتت دراسة صحة المرأة في شنغهاي أيضًا الشيء نفسه ، أي أن خطر الموت والسرطان أعلى لدى النساء ذوات محيط الخصر غير الطبيعي ، على الرغم من أن هؤلاء النساء لديهن مؤشر كتلة جسم طبيعي تشير أبحاث أخرى أيضًا إلى أن الرجال والنساء الذين يتجاوز محيط الخصر لديهم المعدل الطبيعي يميلون إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول الكلي ومستويات الدهون الثلاثية المرتفعة وانخفاض الكوليسترول الجيد (HDL).

كيف تقيس محيط خصرك؟

• ابحث عن الأضلاع السفلية وعظم الخاصرة العلوي
• أوجد الوسط بين العظمتين
• قم بلف شريط القياس حول جسمك وفقًا للجزء الذي تم تحديده مسبقًا

لماذا الدهون في الوسط خطيرة جدا؟

تبين أن الدهون في منطقة البطن ، والمعروفة باسم الدهون الحشوية ، أكثر خطورة ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة غير طبيعية في الهرمونات ، مثل ارتفاع مستويات الأنسولين ، وانخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، والبروجسترون عند النساء ، وزيادة إنتاج هرمون الكورتيزول ، وانخفاض هرمون النمو. يمكن أن تسبب هذه التشوهات اضطرابات وظائف الجسم المختلفة. يصبح الجسم أكثر مقاومة للأنسولين ويمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون المتراكمة لا يمكن أن تستوعبها الأنسجة الموجودة تحت الجلد والتي تعتبر أماكن تخزين الدهون في الجسم. ثم تتراكم هذه الدهون وتستقر في عدة أعضاء ويمكن أن تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ووظائف الجسم.

كيف تقلل محيط الخصر؟

المفتاح هو أن يكون لديك أسلوب حياة صحي. تناولي دائمًا الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون وعالية الألياف. قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مقارنة بالأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. بعد ذلك ، قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بكثافة معتدلة ، على الأقل 30 إلى 60 دقيقة يوميًا. يمكن للتمارين الرياضية مثل الاعتصام أن تبني عضلات البطن ولكنها ليست فعالة جدًا في تقليل دهون الجسم الحشوية.