جدول المحتويات:
غالبًا ما يتم اختيار تمارين الكارديو كطريقة لفقدان الوزن لأنه يُعتقد أن الأنشطة التي يتم إجراؤها تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. أحد خيارات القلب التي يمكنك القيام بها هو تمرين HIIT.
لذا ، إذا كنت تخطط للقيام بهذا التمرين لإنقاص الوزن ، فكم من الوقت يستغرق التمرين؟
لمحة سريعة عن تجريب HIIT
يتم تضمين التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) في مجموعة تمارين القلب التي تستخدم مزيجًا من الحركات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة التي يتم إجراؤها بالتناوب في وقت واحد.
بشكل عام ، المدة الزمنية اللازمة للقيام بهذا التمرين قصيرة جدًا. لهذا السبب ، تتم ممارسة العديد من رياضات HIIT من قبل أولئك الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة وليس لديهم وقت كافٍ لممارسة الرياضة ، لكنهم لا يزالون يرغبون في الحصول على الفوائد الجيدة للتمرين.
يُتوقع أيضًا أن تمرين HIIT كإحدى الطرق الفعالة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. والسبب هو أنه يعتقد أن جميع التمارين في HIIT قادرة على زيادة معدل ضربات القلب وحرق المزيد من الكربوهيدرات والدهون أثناء التمرين وأثناء الراحة.
الطريقة ليست صعبة ، يمكنك الجمع بين عدة أنواع من التمارين ، على سبيل المثال ، تمرين بلانك ، تمرين القرفصاء ، الجري ، وحتى ركوب الدراجات في تمرين واحد. لأن أهم شيء هو الشدة أثناء التمرين.
كيف يعمل تمرين HIIT لفقدان الوزن؟
طالما أنك تمارس تمرين HIIT ، فسوف يرتفع معدل ضربات قلبك حتى 85-90 بالمائة. تجعل هذه الحالة الجسم ينتج الطاقة دون مساعدة الأكسجين (اللاهوائي) ، ونتيجة لذلك سيزيد الجسم من كمية EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين).
هذا هو الوقت الذي يحرق فيه الجسم المزيد من السعرات الحرارية ، أثناء التمرين وبعد التمرين لاستعادة الطاقة بعد القيام بتمرين مكثف ولفترة قصيرة.
باختصار ، كلما زادت كمية EPOC المنتجة ، زاد عدد السعرات الحرارية والدهون التي يمكن أن يحرقها الجسم بعد التمرين. ومن المثير للاهتمام أن تأثير جميع الحركات عالية الكثافة التي تقوم بها ستعمل على تحسين نظام التمثيل الغذائي في الجسم.
وهذا يعني أن الجسم سيحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية. ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا بعد 24 ساعة من الانتهاء من التمرين.
x
