نصائح لاستعادة الوزن بسبب الاكتئاب & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يعاني معظم المصابين بالاكتئاب من فقدان شديد في الوزن. الاكتئاب والقلق والتوتر الذي تعاني منه يجعل شهيتك تنخفض أو تختفي تمامًا. بالنسبة لأولئك الذين مروا للتو بهذه الحالة ، قد ترغب في استعادة الوزن المفقود بسبب الاكتئاب.

6 نصائح لاستعادة الوزن المفقود بسبب الاكتئاب

إذا كنت قد تعافيت من الاكتئاب ، فقد حان الوقت الآن لاستعادة الوزن الذي فقدته. يمكن القيام بذلك عن طريق تناول الطعام دائمًا في الوقت المحدد ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتقليل الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. تحقق من الشرح الكامل أدناه.

1. ضبط منبه لتذكر أوقات الوجبات

ربما من قبل ، كان وقت وجبتك فوضويًا. ومع ذلك ، حان الوقت لإعادة ساعات الأكل إلى روتينك من أجل إعادة وزنك إلى طبيعته.

لكي لا تنسى ، يمكنك ضبط منبه على هاتفك المحمول أو أداة لتذكير نفسك بأن الوقت قد حان لإخبارك أن الوقت قد حان لتناول الطعام. اتبع قواعد الوقت التي حددتها بطريقة منظمة ، بحيث يصبح الجدول عادة. بهذه الطريقة ، لن تحتاج إلى المنبه ببطء بعد الآن.

2. تناول الأطعمة التي يمكن أن تتحكم في الإجهاد

بدلاً من تناول الأطعمة السكرية أو القهوة ، والتي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم والكافيين التي لا يحتاجها الجسم حقًا ، يجب أن تستهلك المزيد من الأطعمة الصحية إذا كنت ترغب في استعادة الوزن بالطريقة الصحيحة.

يمكنك تناول أنواع مختلفة من الخضار والفواكه مثل البرتقال والجزر التي تحتوي على مضادات الأكسدة حتى تساعد في زيادة المناعة. يمكن أن تساعد الخضروات الخضراء التي تحتوي على فيتامينات ب أيضًا في صحة الأعصاب.

الأطعمة الأخرى مثل السلمون والتونة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعدك أيضًا على تقليل التوتر. وبالمثل ، فإن المكسرات والبذور لها نفس الوظيفة تقريبًا.

3. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

قد يكون الجلوكوز مصدرًا للطاقة ، ولكن إذا كنت ترغب في استعادة الوزن بطريقة صحية ، فتجنب الأطعمة السكرية التي تحتوي على مستويات عالية من السكر. والسبب هو أنه عندما يدخل السكر إلى مجرى الدم ، قد تعود مشاعر الاكتئاب أو التوتر.

وذلك لأن الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الجلوكوز يمكن أن تجعل التوتر أسوأ. إذا كانت حالتك لا تزال غير مستقرة ، فعليك تجنب الأطعمة مثل البطاطس المقلية والحلوى ورقائق البطاطس والمشروبات السكرية والأطعمة المصنعة واختيار الأطعمة الصحية.

4. "وجبة خفيفة" في كثير من الأحيان

إن استعادة الشهية ليس بالأمر السهل. خاصة إذا كان عليك إجبار نفسك على تناول كميات كبيرة من الطعام. لذلك ، فإن إحدى طرق استعادة الوزن المفقود هي تناول الوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد.

على الأقل ، من خلال القيام بذلك ، يمكنك زيادة السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم دون الاضطرار إلى تناول كميات كبيرة من الطعام الثقيل.

في وجبة واحدة ، يمكنك تناول كميات أقل من الطعام. ومع ذلك ، يجب أن تحاول تناول الطعام كثيرًا ، حتى تعود شهيتك وتلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

5. اشرب مشروبات صحية

انتبه للمشروبات التي تتناولها أيضًا. تجنب تناول المشروبات السكرية مثل القهوة والشاي. والسبب هو أنك إذا زادت تناولك للمشروبات غير الصحية ولم يكن لديك مستويات غذائية ، فقد يمنعك ذلك من تناول أطعمة صحية أخرى.

لماذا هذا؟ لأنك بالتأكيد تشعر بالشبع أولاً ، لذلك بعد شرب المشروبات الحلوة ، فأنت لا ترغب في تناول الطعام. في الواقع ، إذا كان بإمكانك تناول مشروبات صحية ، فإن المشروبات التي تتناولها مفيدة أيضًا لاستعادة الوزن.

المشروبات التي يمكنك شربها لمساعدتك على زيادة الوزن تشمل العصائر بدون سكر أو حليب مضاف.

6. الاهتمام بالتغذية من الطعام المستهلك

لا تفكر فقط في السعرات الحرارية ، ولكن فكر أيضًا في العناصر الغذائية الأخرى التي ستستهلكها من كل وجبة. الأفضل ، لاستعادة وزن صحي ، عليك أيضًا زيادة تناول الكربوهيدرات والبروتينات التي تحصل عليها من الطعام.

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات هي الفواكه مثل الموز والأفوكادو ، ثم كعك الأرز واللبن وغيرها الكثير.

يمكنك حتى تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون ، طالما أن هذه الدهون هي دهون صحية. تحتوي الدهون غير المشبعة عادة على محتوى غذائي جيد ومتوازن. تشمل هذه الدهون الصحية الأفوكادو وكذلك الحبوب الكاملة.