يمكن أن يؤدي انخفاض معدل الأيض إلى صعوبة فقدان الوزن. لماذا؟

من أصعب أجزاء النظام الغذائي هو الحفاظ على وزن الجسم المثالي الذي تم الوصول إليه. ليس من النادر أن يعود الوزن سريعًا بعد فقدانه لبضعة أسابيع. قد يكون السبب هو تباطؤ معدل الأيض مع فقدان الوزن.

لماذا هذا وكيف نتجنبه؟

لماذا فقدان الوزن يبطئ من معدل الأيض؟

يمكن لأنواع معينة من الأنظمة الغذائية الصارمة ، خاصة تلك التي تركز على تقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن بشكل كبير ، أن تخفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم. التمثيل الغذائي نفسه هو عملية الجسم لمعالجة العناصر الغذائية الواردة إلى مصادر الطاقة.

عند المعاناة من فقدان الوزن ، يضطر الجسم إلى تفكيك احتياطيات الطاقة الموجودة في العضلات بحيث تنخفض كتلة العضلات ويقل وزن الجسم. وزن الجسم مرتبط بمعدل الأيض. بسبب انخفاض وزن الجسم ، يصبح معدل الأيض أبطأ.

بالإضافة إلى ذلك ، سيقوم الجسم أيضًا بتنفيذ آليات الحماية الذاتية عند التعرض لفقدان الوزن بشكل كبير. تتمثل إحدى الطرق في نقل إشارات الجوع من الدماغ إلى باقي الجسم بحيث يتم أيضًا تقليل كمية الطاقة المحروقة.

كيفية زيادة معدل الأيض عند خسارة الوزن

إن تنظيم عملية التمثيل الغذائي ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكنك التغلب على ذلك من خلال تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك وكمية الطاقة المحروقة من النشاط البدني. إليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها.

1. ممارسة التمارين عالية الكثافة

تساعد التمارين عالية الكثافة على زيادة التمثيل الغذائي لأن هذا النوع من التمارين يتضمن حركات الجسم السريعة والمكثفة. ليس ذلك فحسب ، تعتبر التمارين عالية الكثافة أيضًا أكثر فعالية في حرق الدهون.

2. القيام بالأنشطة الهوائية

النشاط الهوائي هو أحد أكثر الطرق فعالية لحرق الطاقة. جرب بعض الأنشطة الهوائية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة. افعل ذلك 5 أيام في الأسبوع ، ولا تنس إعطاء استراحة لمدة 10 دقائق في كل نشاط.

3. ممارسة رياضة القوة

يساعد بناء كتلة العضلات على زيادة معدل الأيض. من أجل اكتساب كتلة عضلية كبيرة ، يمكنك ممارسة الرياضات التي تنطوي على قوة عضلات الصدر والمعدة والكتفين والساقين. أحد أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها هو رفع الأثقال.

4. اشرب أكثر

يمكن أن يساعد شرب الماء ، وخاصة الماء البارد ، في زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على مدى فترة من الزمن. هذا مدعوم من قبل العديد من الدراسات التي وجدت أن شرب 500 مل من الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة 10-30٪ لمدة ساعة واحدة.

5. أكل حار وشرب الشاي

يعتقد أن عدة أنواع من الطعام والشراب تزيد من معدل الأيض. يمكن للشاي الأخضر زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 4-5٪ ، بينما يمكن أن يزيد الشاي الصيني الاسود من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون بنسبة 10-17٪.

يُعتقد أيضًا أن تناول القهوة والأطعمة الغنية بالتوابل يزيدان من عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، هذا ليس فعالًا جدًا ولا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث.

يلعب معدل الأيض دورًا مهمًا في الحفاظ على ثبات وزن الجسم. على الرغم من أنه لا يمكن التحكم في عملية التمثيل الغذائي بشكل كامل ، إلا أن النصائح المختلفة المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك من الانخفاض عندما يفقد جسمك الوزن.

بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك اتباع نظامك الغذائي بفعالية دون القلق من عودة وزنك.