الجسم السمين ، يمكن أن يكون بسبب أضواء الغرفة في الليل

كثير من الناس لا يريدون أن يكون لديهم جسم سمين. لا عجب في أن جميع أنواع الحميات والتمارين الرياضية تتم لإنقاص الوزن. لكن ، هل تعلم أن هناك شيئًا واحدًا غير متوقع يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في جسمك ، إلى جانب كونك كسولًا في ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية؟ حاول فحص أضواء غرفة نومك أثناء النوم ؛ تشغيل أو إيقاف تشغيل؟ نعم ، إن عادة النوم مع الأضواء طوال الليل يمكن في الواقع أن تجعل أرقام الميزان ترتفع دون أن تدرك ذلك. لماذا هذا؟

يمكن لأضواء الغرفة والضوء المنبعث من شاشات الأجهزة في الليل أن تجعل الجسم دهونًا

هل تحب أن تضيء الأنوار عندما تنام بالليل؟ أو ، على الرغم من حلول وقت النوم ، فأنت لا تزال أمام الكمبيوتر المحمول أو أداة أنت. كن حذرًا ، فقد يكون الضوء المنبعث من جهازك هو سبب دهون الجسم.

يتضح هذا في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة. وشملت الدراسة ، التي أجراها خبراء من المركز الطبي بجامعة ليدن ، 113 ألف امرأة لا يقل عمرهن عن 16 عامًا. في الدراسة ، قاس المشاركون وزنهم وطولهم ومحيط الخصر ومحيط الورك. ثم طُلب منهم أيضًا ملء استبيان يحتوي على أسئلة تتعلق بنمط حياتهم ، بما في ذلك عادات نومهم.

ثم في نهاية الدراسة ، كان من المعروف أن مجموعة النساء اللواتي اعتدن النوم في الظلام ليلا - لا يستخدمن الأضواء على الإطلاق - كان محيط الخصر والورك أصغر من مجموعة النساء اللواتي كن ينمن في ضوء.

لماذا النوم مع الضوء يمكن أن يجعل الجسم دهون؟

يعتقد الخبراء أن التعرض للضوء ليلاً قد خدع جسمك في حرق الدهون. هذا مرتبط بساعة الجسم البيولوجية. تنظم الساعة البيولوجية للجسم جميع جداول ما يجب على الجسم القيام به وينظمها هرمون الميلاتونين. هرمون الميلاتونين ، وهو هرمون يحفز على النوم يتناقص أثناء النهار ويرتفع في الليل.

ولكن عندما تتعرض للضوء في الليل ، فإن هرمون الميلاتونين ينتج فعليًا بكميات قليلة. هذا لأن الجسم يعتقد خطأً أنه لا يزال نهارًا ، لذلك فهو يتحكم تلقائيًا في إنتاج هرمونات النوم لإبقائك منتعشًا ومنتبهًا.

من ناحية أخرى ، يؤثر الميلاتونين أيضًا على التمثيل الغذائي في الجسم. كلما زاد إنتاج الميلاتونين ، كلما حدث التمثيل الغذائي بشكل أسرع بحيث يتم حرق المزيد من الدهون عند النوم.

كلما طالت فترة تعرضك للضوء ، كان من الصعب عليك النوم. في النهاية ، ينحرف جدول نومك ولا تحصل على قسط كافٍ من النوم في اليوم التالي. ثبت أن قلة النوم تسبب زيادة الوزن.

قلة النوم تجعل الجسم دهون (المصدر: shutterstock)

بعد ذلك ، ماذا أفعل إذا تعطل جدول نومي؟

بدون أن تدرك ذلك ، يمكن أن تكون عادات نومك في الليل أحد أسباب زيادة الوزن. لذلك ، يقترح الباحثون أن كل شخص يجب أن يكون لديه جدول نوم منتظم. إذا كان جدول نومك فوضويًا بالفعل ، فعليك إعادة ضبط عادات نومك بالطرق التالية:

• خطط لجدول زمني للنوم، من خلال تحديد الوقت الذي يجب أن تنام فيه والالتزام بهذا الجدول. عندما يحين وقت النوم ، من الأفضل إيقاف عملك على الفور.
• قلل من التعرض للضوء في الليل. كما ورد في الدراسات السابقة ، يجب تقليل الضوء عند النوم. تجنب لعب HP قبل النوم لتقليل التعرض للضوء.
• اتمرن بانتظام. يبدو أنه لا علاقة له بجدول نوم فوضوي ، لكن التعود على ممارسة الرياضة كل يوم يساعد على منع زيادة الدهون ويحسن جدول النوم.
• لا تأخذ قيلولة طويلة. في الواقع ، يمكن أن تزيد القيلولة من إنتاجيتك في العمل. ولكن إذا سنحت لك الفرصة لأخذ قيلولة ، فلا تفعل ذلك لفترة طويلة ، لأن ذلك سيعطل دورة نومك.
• تجنب استهلاك الكافيين. إذا كنت قد حددت وقت النوم ، فعليك تجنب تناول الكافيين بالقرب من موعد نومك.

x