وظائف مختلفة من فيتامين د مفيدة أثناء الصيام والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عند الصيام ، عليك التأكد من أن جسمك يحصل على التغذية السليمة وأن الجسم يحتاجها. بشكل عام ، لا يلتفت الإنسان أثناء الصيام إلى ما يحتاجه الجسم من طعام ، لأن الإفطار غالبًا ما يكون مغريًا. من العناصر الغذائية الجيدة أثناء الصيام فيتامين د. ما هي فوائد فيتامين د أثناء الصيام؟ ما هي المنافع؟ تحقق من الجواب هنا.

فوائد فيتامين د للجسم

يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو العظام. بالإضافة إلى ذلك ، لفيتامين د العديد من الوظائف الأخرى في الجسم ، بما في ذلك:

يحافظ على صحة العظام والأسنان.
الحفاظ على صحة الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي.
ينظم مستويات الأنسولين ويساعد في إدارة مرض السكري.
الحفاظ على وظائف الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.
يؤثر على تعبير الجينات المشاركة في تطور السرطان.

يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى جعل العظام لينة عند الأطفال (كساح الأطفال) وهشاشة العظام وتشوهات عند البالغين (لين العظام).

غالبًا ما يرتبط نقص تناول فيتامين د في الجسم أيضًا بأسباب العديد من الحالات الصحية مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وأمراض القلب والاكتئاب.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالمرض.

فوائد فيتامين د عند الصيام

يمكن أن يؤثر الصيام على هرمون الغدة الجار درقية ويمكن أن يلعب دورًا في تحسين صحة العظام. يتأثر هرمون الغدة الجار درقية بالتغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية (الساعة البيولوجية للجسم) ويساعد على استقلاب الكالسيوم والفوسفات وعملية التراكم.

مع هذه الفوائد ، يمكن أن يعمل تناول فيتامين (د) أثناء الصيام معًا لتسهيل امتصاص الكالسيوم والفوسفات ، حتى تظل العظام بصحة جيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد فيتامين د في تنظيم جهاز المناعة. لذا فإن تناول فيتامين (د) أثناء الصيام يمكن أن يحافظ على قوة الجسم ولياقته بسبب الحفاظ على جهاز المناعة أيضا ، اجعل الجسم يتجنب المرض.

لذلك فإن الحاجة إلى الكالسيوم وفيتامين د عند الصيام مهمة للحفاظ على صحة جسمك لمدة شهر من الصيام.

أفضل مصدر لفيتامين د.

يمكن العثور على فيتامين د من مجموعة متنوعة من المصادر بما في ذلك الطعام وأشعة الشمس. يأتي حوالي 80 في المائة من فيتامين د الذي يحتاجه جسمك من أشعة الشمس. يمكن أن ينتج الجسم فيتامين د عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس المباشرة.

تشير التقديرات إلى أن التعرض لأشعة الشمس على الجلد المكشوف لمدة 5-10 دقائق حوالي 2-3 مرات في الأسبوع يسمح لك بالحصول على كمية كافية من فيتامين د. لا تحتاج إلى تعريض نفسك لأشعة الشمس لساعات ، لأن بضع دقائق فقط تكفي لتلبية احتياجاتك من فيتامين د.

بصرف النظر عن أشعة الشمس ، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من العديد من الأطعمة بما في ذلك زيت كبد سمك القد وسمك السلمون والتونة والسردين والماكريل وصفار البيض وكبد البقر وبعض منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والفطر.

يمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى وجبتك وكسر وجبتك للحصول على فيتامين د بشكل طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى كمية إضافية من فيتامين د ، فيمكنك تناول مكملات فيتامين د التي يمكن تناولها بعد تناول الوجبة أو الإفطار.