التنفس من أنفك أو فمك ، ما الفرق؟

يتنفس البشر عن طريق استنشاق الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون عن طريق الأنف. ومع ذلك ، عندما يسد أنفك أو سيلان بسبب الزكام ، فإنك "مجبر" على التنفس من خلال فمك. أنت تميل أيضًا إلى التنفس من خلال فمك دون أن تدرك ذلك بسبب الإرهاق بعد التمرين ، على سبيل المثال. إذن ، ما هو التأثير الذي سيختلف على الجسم إذا تنفسنا عن طريق الأنف أو الفم؟

ماذا يحدث عندما يتنفس البشر من خلال أنوفهم

يعتبر التنفس عن طريق الأنف أكثر صحة وليس بدون سبب. الأنف هو العضو الرئيسي لرائحة الإنسان ويعمل كمدخل للهواء إلى الجسم.

لذلك ، فإن هذا العضو هو أول حصن للجسم لتصفية الأجسام الغريبة من الدخول إلى الجسم ، بما في ذلك الجراثيم والتلوث والسموم من الهواء المستنشق.

يوجد داخل الأنف شعيرات ناعمة مهمتها تنظيف الهواء من الجزيئات الغريبة. بعد إجراء عملية التصفية ، يتحرك الهواء عبر الممرات الأنفية ويتحول إلى دفء ورطوبة قبل الوصول إلى الرئتين.

في الوقت نفسه ، يقوم العضو الأنفي المسمى بالكونكا بترطيب الهواء وتسخينه قبل توجيهه إلى البلعوم.

يهدف تسخين درجة الحرارة هذا إلى الحفاظ على نظافة الشعب الهوائية والرئتين وعدم الجفاف بسبب تدفق الهواء. يحافظ تدفق الهواء الأكثر دفئًا على مرونة الرئتين لامتصاص الأكسجين وتخزينه بشكل أفضل

يتسبب التنفس الأنفي في زيادة ضغط الهواء ، مما يؤدي إلى إبطاء تنفسك. هذا في الواقع يوفر المزيد من الوقت بحيث يمكن للرئتين تخزين كمية أكبر من الأكسجين.

فوائد التنفس بالأنف

كل هذه التسلسلات من آليات الجهاز التنفسي للأنف تقلل من مخاطر الحساسية ، والطموح (ابتلاع الرئة للأجسام الغريبة) ، ونوبات الربو ، وحمى القش ، وتورم اللوزتين ، وغيرها من مشاكل الجهاز التنفسي المزمنة.

وصف في المراجعة العلمية الفوائد الصحية للتنفس الأنفي ، التنفس بالأنف يحفز إنتاج أكسيد النيتريك الذي يزيد من قدرة الرئة على امتصاص الأكسجين وتعميمه على جميع أنسجة وأعضاء الجسم.

يساعد أكسيد النيتريك أيضًا جهاز المناعة على محاربة الالتهابات والأمراض التي تسببها الفطريات والفيروسات والطفيليات والبكتيريا.

لذلك يوصى بالتنفس عن طريق الأنف أكثر من التنفس عن طريق الفم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يجب عليك التنفس من فمك على الإطلاق. خاصة إذا كانت هناك مشاكل صحية تتداخل مع عملية التنفس بالأنف.

ماذا يحدث عندما يتنفس البشر عن طريق الفم

لا ينصح حقا بالتنفس عن طريق الفم. يوصى بهذه الطريقة فقط في حالة انسداد الأنف ، أو إذا كنت ترغب في ذلك أم لا بعد القيام بتمارين شاقة للحصول على مزيد من الهواء.

يساعد التنفس عن طريق الفم الرئتين في الحصول على المزيد من الأكسجين بشكل أسرع من الأنف. بهذه الطريقة ، يمكن توجيه الهواء مباشرة إلى عضلات الجسم.

ومع ذلك ، إذا تم القيام بهذه الطريقة بشكل مستمر ، فمن المحتمل أن تسبب مشاكل صحية.

كما هو موضح في دراسة في المجلة منظارقد يكون التنفس عن طريق الفم ضارًا بالصحة نظرًا لعدم وجود أعضاء أو أجزاء خاصة بالفم مسؤولة عن تدفئة الهواء الداخل وترشيحه وترطيبه.

نتيجة لذلك ، يتدفق الهواء الذي يدخل الفم مباشرة إلى مجرى الهواء دون أن يتم تصفيته وترطيبه. هذه الحالة عرضة للتسبب في مشاكل تنفسية مختلفة وصحة الجسم العامة بسبب الالتهابات البكتيرية والفيروسية والفطرية والطفيلية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التنفس من خلال الفم كثيرًا ما يؤدي إلى جفاف الفم من الداخل. يمكن أن يؤدي جفاف الفم (جفاف الفم) إلى تسريع نمو البكتيريا. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين غالبًا ما يتنفسون من خلال أفواههم يميلون إلى مشاكل رائحة الفم الكريهة ويكونون عرضة لمشاكل الفم والأسنان الأخرى.

الآثار السلبية الأخرى إذا كنت معتادًا على التنفس من خلال الفم بدلاً من الأنف على المدى الطويل الأخرى هي بحة الصوت ، والشعور بالتعب بعد الاستيقاظ ، وظهور الهالات السوداء تحت العينين.

نصائح للتعود على التنفس من خلال أنفك

بالنسبة لأولئك منكم الذين يتنفسون غالبًا باستخدام فمك ، فقد يكون الوقت قد حان لتقليل هذه العادة. يمكن أن يبدأ ذلك عن طريق التنفس أكثر بأنفك أثناء النهار حتى تعتاد أكثر على ذلك.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على استخدام أنفك كوسيلة للتنفس.

• اجعل من عادة إبقاء فمك مغلقًا دائمًا، إلا عند الحديث أو الأكل أو التمرين.
• مارس التأمل أو بعض أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعدك على ممارسة التنفس من الأنف.

ماذا عن إغلاق فمك أثناء النوم؟

عادةً ما يكون النوم إحدى تلك اللحظات التي تتنفس فيها دون وعي بفمك. هذا لأنه عندما تنام ، سيفتح الفم تلقائيًا وسيأخذ دور جهاز التنفس أكثر من دور الأنف.

حاول المغني الشهير أنديان ذات مرة خدعة استخدام شريط للفم أثناء النوم ليجعله أكثر اعتيادًا على استخدام أنفه للتنفس. باستخدام الشريط ، سيتم إغلاق الفم بحيث "يجبر" الجسم على التنفس باستخدام الأنف.

على الرغم من أنه يمكن أن يجعلك تتنفس بأنفك ، لا توجد دراسات تُظهر أن النوم مع بقع الفم أكثر فائدة.

إذا كنت تميل إلى القيام بذلك ، فحاول استشارة طبيبك أولاً. والسبب هو أنه ليس مسموحًا ومناسبًا للجميع القيام بذلك ، خاصةً أولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة.

استشر طبيبًا إذا كنت كثيرًا ما تتنفس من خلال فمك

كما ذكرنا سابقًا ، فإن علامات الأشخاص الذين اعتادوا التنفس من خلال أفواههم على الرغم من عدم إصابتهم بنزلة برد هي النوم الشخير ، وجفاف الفم ، ورائحة الفم الكريهة ، وبحة في الصوت ، والإرهاق.

إذا واجهت هذه الأعراض ، فاذهب إلى الطبيب فورًا لتلقي العلاج الطبي المناسب.

لا يعرف الكثير من الناس أن الميل إلى التنفس من خلال الفم يمكن أن يشير إلى انسداد في مجرى الهواء عبر الأنف. وتشمل هذه الحساسية ، ونزلات البرد ، والتهاب الجيوب الأنفية ، والزوائد الأنفية ، والربو ، والمشاكل العقلية (الإجهاد ، واضطراب الهلع ، أو اضطراب القلق المزمن).

يعد التعود على التنفس بأنفك مفيدًا لجسمك لأنه يمكن أن ينتج أكسجينًا بجودة أفضل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان تحتاج أيضًا إلى التنفس من خلال فمك عندما تكون الممرات الأنفية في مأزق.