جدول المحتويات:
أثناء الجري ، يجب أن تتلقى قدميك قوة تأثير كبيرة مع كل درب تأخذه. لذلك ، من المهم للعدائين أن يتمتعوا بأقدام قوية لتجنب الإصابة من الجري. لذا ، ماذا لو كان لديك قدم مسطحة؟ هل لا يزال بإمكانك الركض لمسافات طويلة؟ فيما يلي معلومات كاملة عن الجري بأقدام مسطحة.
الجري على أقدام مسطحة يسبب الألم
تشير القدم المسطحة إلى تشوه ينخفض فيه قوس القدم ، بحيث يلامس نعل القدم السفلية الأرض بالكامل أثناء الوقوف. هذا الشرط شائع جدا. هناك عدد غير قليل من العدائين المحترفين الذين يعانون من أقدام مسطحة ولكنهم ما زالوا قادرين على تحقيق النجاح في حياتهم المهنية.
إذا كانت قدمك مسطحة ، يمكن أن يكون الجري مؤلمًا للغاية لأن القوس الذي من المفترض أن يمتص الاهتزازات من نعل قدمك وهو يضرب الأرض لا يمكنه القيام بعمله. يمكن أن تتراوح النتائج من آلام الظهر إلى آلام الساق ، وحتى التهاب الأوتار الرضفي (إصابة الوتر).
هادئ. لا يعني وجود أقدام مسطحة أنه لا يمكنك الجري أبدًا. حتى مع أحذية الجري الداعمة ، لا يزال بإمكانك الجري بشكل جيد ، بغض النظر عن مدى استواء قدميك. لتجنب الإصابة ، يجب أن يتناسب حذاء الجري الخاص بك بإحكام مع باطن قدميك.
كيف تجري على أقدام مسطحة؟
يجب أن يوفر حذاء الجري المناسب دعمًا إضافيًا لتقوس القدم الذي ليس لديك ، ولكن ليس مع تأثير توسيد كبير. ابحث عن الأحذية المصممة خصيصًا للثبات والتحكم في الحركة. عادة ما يكون لهذه الأحذية نعل أوسط كثيف لمنع قوس القدم من السقوط. قد يكون العثور على الحذاء المناسب أمرًا صعبًا ، ولكن إذا شعرت بالارتباك ، فلا تتردد في طلب المساعدة من الخبراء.
طريقة تشغيلك مهمة أيضًا. إذا كنت مبتدئًا ، أو لم تمارس الجري منذ فترة ، فابدأ ببطء. هدفك من الركض على أقدام مسطحة هو مسافة قصيرة ، بوتيرة مريحة إلى حد ما. يحتاج جسمك إلى وقت للتعود على نشاطه الجديد. يجب أن تضيف بضع دقائق إضافية إلى وقت الجري بعد أسبوع واحد على الأقل من الجري.
حتى إذا كنت تشعر أنه لا يزال بإمكانك الجري لفترة أطول ، فلا تدفع نفسك. سيقلل الحفاظ على ثبات الجري من فرصة الإصابة. في البداية ، ستعاني من آلام في العضلات ، ولكن طالما التزمت بخطة جري ثابتة ، فسيحظى جسمك بالوقت الذي يحتاجه للتكيف. في النهاية سيختفي ألمك.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
x
