هل يمكنك اتباع نظام غذائي أثناء الحمل؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

غالبًا ما تجعل رؤية الإبرة على الميزان وهي تتحول إلى اليمين الأمهات يفكرن في اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. في الواقع ، أثناء الحمل ، يبدو الأمر كما لو كنت تطعمين شخصين ، أنت والطفل في الرحم.

وهذا هو السبب في أن كل امرأة حامل مطالبة بتناول المزيد من الطعام بحيث تكون التغذية التي يتلقاها الجسم كافية لتلبية احتياجات الأم والطفل.

ومع ذلك ، بصفتك امرأة ، قد لا تزال لديك مخاوف بشأن تغيير مظهرك بسبب زيادة الوزن. في الواقع ، هل من المقبول أم لا إذا اتبعت المرأة الحامل نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن؟

يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن؟

يُعرَّف النظام الغذائي عمومًا بأنه طريقة لفقدان الوزن.

ومع ذلك ، يجب أن يتم تقويم النظام الغذائي مسبقًا على أنه حرفيًا نظام غذائي أو قواعد غذائية خاصة بحالات صحية معينة.

بالنسبة للأمهات الحوامل ، هناك حاجة إلى التغذية الكافية أثناء الحمل ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا للطفل.

إذا كان النظام الغذائي للأم يهدف إلى إنقاص الوزن ، فلا ينصح بالطبع بهذا النظام الغذائي أثناء الحمل.

هذا لأنه بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي الذي تتبعه الأم يمكن أن يقلل أيضًا من المدخول الغذائي للمرأة الحامل والذي يؤثر بعد ذلك على الطفل.

في هذه الأثناء ، إذا كان النظام الغذائي الذي تتبعه الأم ينوي تنظيم تناول الطعام والنظام الغذائي اليومي ، فلا بأس من تناوله أثناء الحمل.

إن تعديل كمية الطعام وهذا النظام الغذائي اليومي سيساعد في الحفاظ على وزن الأم أثناء الحمل بحيث تظل الزيادة في المستوى الصحيح.

كيف تنظم النظام الغذائي للمرأة الحامل؟

وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن النظام الغذائي الموصى به أثناء الحمل يعني تعديل مدخولك ونظامك الغذائي لضمان تلبية الاحتياجات الغذائية لك ولطفلك بشكل صحيح.

وبعبارة أخرى ، فإن النظام الغذائي الصحيح للمرأة الحامل هو القدرة على تنظيم أفضل نظام غذائي ممكن بحيث يكون مدخولهم الغذائي هو الأمثل لدعم نمو الطفل وتطوره.

حسنًا ، يمكن اتباع نظام غذائي للأم أثناء الحمل لتنظيم المدخول والنظام الغذائي عن طريق تناول مجموعة متنوعة من مصادر الطعام ، بما في ذلك:

1. مصادر الغذاء من الكربوهيدرات

يمكنك الحصول على مصادر الكربوهيدرات من الأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة والمعكرونة والحبوب وغيرها. الكربوهيدرات مفيدة كمصدر للطاقة لكل من الأم والطفل في الرحم.

2. مصادر البروتين الغذائية

يحتاج الأطفال الذين يتطورون في الرحم إلى كمية كبيرة من البروتين ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.

يمكن معالجة مصادر البروتين اليومية للنظام الغذائي للمرأة الحامل من اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والمكسرات والتوفو والتمبيه وما إلى ذلك.

3. مصادر الغذاء للدهون

من أغذية النساء الحوامل مصادر الدهون اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والأفوكادو والبيض والأسماك والمكسرات.

تمامًا مثل العناصر الغذائية الأخرى ، فإن للدهون أيضًا وظيفة مهمة لدعم نمو الدماغ والعينين وأجزاء أخرى من جسم الطفل.

ومع ذلك ، تأكد من أن الأم تختار الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة حتى لا تكون ضارة بالصحة.

3. المصادر الغذائية لحمض الفوليك

يلعب تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك دورًا في منع الخدج والعيوب الخلقية عند الأطفال منذ الثلث الأول من الحمل.

تشمل المصادر الغذائية الغنية بحمض الفوليك لنظام غذائي للمرأة الحامل الفواكه الحمضية والمكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ.

4. مصادر الغذاء من الحديد

يمكن العثور على محتوى الحديد في هذه الأطعمة في اللحوم الحمراء والدجاج والسبانخ والحبوب المدعمة.

وظيفة الحديد أثناء الحمل هي توصيل الأكسجين من الأم إلى الطفل.

5. مصادر الغذاء من اليود

إن تناول اليود الكافي في النظام الغذائي للأم أثناء الحمل مفيد لدعم نمو دماغ الجنين والأعصاب.

يمكنك الحصول على هذا اليود في الأطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي والبطاطا المخبوزة والسلمون والجمبري.

6. مصادر الغذاء من الكالسيوم

هناك حاجة إلى الكالسيوم أثناء الحمل لدعم نمو العظام والأسنان ، وتخثر الدم ، ووظيفة العضلات والأعصاب للطفل.

من أجل النمو على النحو الأمثل ، يحتاج الأطفال إلى كميات كبيرة من الكالسيوم.

إذا كانت كمية الكالسيوم التي تتناولها غير كافية ولا يمكنها تلبية احتياجات الطفل ، فسيقوم الجسم تلقائيًا بأخذ الكالسيوم من عظامك.

عندما يستمر هذا ، فأنت معرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

لهذا السبب ، يجب عليك تلبية احتياجات الكالسيوم في النظام الغذائي للمرأة الحامل عن طريق تناول المأكولات البحرية والمكسرات والحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.

7. مصادر الغذاء من الألياف والفيتامينات والمعادن

يمكنك الحصول على مصدر للألياف والفيتامينات والمعادن من أي مكان ، بما في ذلك الخضار والفواكه للحوامل.

الفواكه والخضروات مثل البرتقال والبابايا والطماطم والفراولة والجزر والسبانخ واليقطين واللفت ، إلخ ، هي مصادر جيدة للألياف والفيتامينات والمعادن.

يمكنك أيضًا الحصول على فيتامينات ومعادن أخرى من الطعام ، من اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات.

ما هو الوزن المثالي للمرأة أثناء الحمل؟

كما أوضحنا سابقًا ، من الطبيعي أن تكتسب المرأة الحامل الوزن.

وذلك بسبب نمو الجنين والمشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين بحيث يؤثر على وزن الأم.

في الواقع ، غالبًا ما يُنظر إلى زيادة الوزن أثناء الحمل على أنها علامة على أن لديك حملًا صحيًا.

فيما يلي نطاق زيادة الوزن الطبيعي إذا كانت الأم تتبع نظامًا غذائيًا أثناء الحمل ، بدءًا من Mayo Clinic:

إذا بدأت الأم بوزن أقل من الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5) ، فستحتاج إلى زيادة حوالي 13-18 كجم (كجم).
إذا بدأ وزن جسم الأم بوزن طبيعي (مؤشر كتلة الجسم 18.5-24.9) ، تحتاج الأم إلى زيادة الوزن بحوالي 11-16 كجم.
إذا بدأ وزن الأم بوزن جسم أعلى من الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم 25-29.9) ، تحتاج الأم إلى زيادة الوزن بحوالي 7-11 كجم.
إذا بدأ وزن جسم الأم بزيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم أعلى من 30) ، فإن الأم تحتاج إلى زيادة الوزن بحوالي 5-9 كجم.

الأمر مختلف إذا كنت حاملاً بتوأم ، فإن زيادة الوزن المثالية هي كما يلي:

إذا بدأ وزن الأم بوزن طبيعي للجسم ، تحتاج الأم إلى زيادة الوزن بحوالي 17-25 كجم.
إذا بدأ وزن الأم بوزن جسم أعلى من الطبيعي ، تحتاج الأم إلى زيادة الوزن بحوالي 14-23 كجم.
إذا بدأ وزن الأم بوزن زائد ، فإن الأم تحتاج إلى زيادة الوزن بحوالي 11-19 كجم.

بالإضافة إلى التقدير بنفسك ، يمكنك الحساب باستخدام آلة حاسبة لزيادة وزن المرأة الحامل إذا كنت تريد أن يكون الأمر أسهل.

لذلك ، من الآن فصاعدًا ، يجب عليك تطبيق النظام الغذائي الصحيح للحوامل حتى يكون الحمل دائمًا صحيًا.

هل من الآمن تناول دواء للحمية أثناء الحمل؟

لا يُنصح في الواقع باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل ، خاصةً إذا كانت الأم تتناول عمدًا أدوية النظام الغذائي.

تناول أدوية التخسيس أثناء الحمل بالطبع تثبط بقوة. وذلك لأن الحمية أو أدوية التخسيس تحتوي بشكل عام على المنشطات.

يمكن للمنشطات أن تحفز الجسم على زيادة معدل ضربات القلب بحيث يمكن للجسم حرق المزيد من السعرات الحرارية. لسوء الحظ ، هذا ليس خيارًا آمنًا للطفل الذي لم يولد بعد.

أثناء الحمل ، يعمل الجسم بجهد أكبر من خلال المساعدة في توفير الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها الطفل في الرحم.

يتم ذلك حتى يحصل الجنين على كمية كافية لدعم نمو الأعضاء ووزن الطفل.

لذلك ، يحتاج الجسم إلى سعرات حرارية وفيتامينات ومعادن أكثر مما اعتدت عليه.

بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم أيضًا إلى إجراء تعديلات على الحمل نفسه.

يتم إجراء أحد التعديلات عن طريق زيادة احتياطيات الدهون الجيدة اللازمة للرضاعة الطبيعية في وقت لاحق.

حسنًا ، الطرق المختلفة لفقدان الوزن أثناء الحمل بأدوية التخسيس هي في الواقع عكس احتياجات الجسم.

سيقلل هذا الدواء فعليًا من الحاجة إلى تغذية إضافية أثناء الحمل يجب أن تحصل عليها.

غالبًا ما تؤدي أدوية التخسيس إلى انخفاض الشهية. في الواقع ، المحتوى الموجود فيه غير مضمون إذا تم تناوله أثناء الحمل.