جدول المحتويات:
تستهلك التمارين الرياضية الكثير من طاقة الجسم. من الطبيعي أن تشعر بالإغماء والتعب بعد القيام بهذا النشاط البدني. بالإضافة إلى المشروبات متساوية التوتر ، ربما يهتم بعض الأشخاص بالاستمتاع بفنجان من القهوة. كيف ذلك؟ نعم ، القهوة معروفة بخصائصها المنشطة ، مما يجعلك أكثر يقظة. ومع ذلك ، هل من المقبول شرب القهوة بعد التمرين؟ اكتشف الجواب أدناه.
آثار شرب القهوة بعد التمرين
بعد التمرين ، كثير من الناس يأكلون أو يشربون مشروبات متساوية التوتر أو ينامون عن عمد لزيادة قدرتهم على التحمل. هناك أيضًا من يشرب القهوة عمدًا للحصول على نفس الفوائد. ومع ذلك ، هل يمكنك شرب القهوة بعد التمرين؟ كيف نعتقد أنه يؤثر على الجسم؟
تشير دراسة نشرت على الإنترنت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي إلى أن القهوة يمكن أن تساعدك على التعافي بشكل أسرع من التعب بعد التمرين. تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن الرياضيين الذين يستهلكون الكافيين والكربوهيدرات يمتلكون نسبة كبيرة من الجليكوجين بنسبة 66٪ أسرع من الرياضيين الذين يستهلكون الكربوهيدرات فقط.
أثناء التمرين ، يستخدم الجسم الجلوكوز (السكر في الدم) كطاقة. عند استهلاك الجلوكوز ، يستخدم الجسم الجليكوجين ، وهو الجلوكوز الذي تخزنه العضلات كاحتياطي. إذا تم استنفاد هذين المصدرين للطاقة ، فسيصبح الجسم ضعيفًا ومتعبًا.
لاستعادة الطاقة المفقودة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. لسوء الحظ ، يحتاج الجسم وقتًا لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. لجعله أسرع ، يمكن أن يساعد الكافيين الموجود في القهوة على زيادة امتصاص الكربوهيدرات إلى طاقة وزيادة نشاط العديد من الإنزيمات التي تلعب دورًا في تكوين الجليكوجين.
تذكر دائمًا القواعد الصحيحة لشرب القهوة
على الرغم من أن شرب القهوة بعد التمرين مسموح به ، فهذا لا يعني أنه يمكنك شرب القهوة كما تريد. القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين هي مكملات فقط. ما زلت بحاجة إلى الطعام كمصدر لبناء الطاقة.
أنت بحاجة إلى إعادة النظر في مقدار ما تشرب من القهوة. يمكن أن يكون لاستهلاك كميات كبيرة من الكافيين آثار جانبية سلبية ، مثل الأرق ويزيد من هياجك ..
في غضون يوم واحد ، يبلغ الحد الأقصى من الكافيين الذي يمكنك تناوله حوالي 400 إلى 600 مجم ، وهو ما يعادل 4 إلى 6 أكواب. بصرف النظر عن القهوة والشاي والشوكولاتة تحتوي أيضًا على مادة الكافيين. على الرغم من اختلاف مستويات الكافيين ، إذا تم تناولهما معًا ، فإن تناول الكافيين سيكون بالطبع أكبر.
يشير العرق الذي يخرج عند القيام بحركات مختلفة إلى انخفاض مستويات السوائل في الجسم ، حسنًا ، القهوة التي تحتوي على الماء يمكن أن تزيد أيضًا من سوائل الجسم. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك إعطاء الأولوية لشرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم. سيساعد الجسم الرطب جيدًا على زيادة القدرة على التحمل بشكل أسرع.
إذا كنت تمارس الرياضة في المساء ، فمن الأفضل تجنب شرب القهوة. القهوة المنشطة يمكن أن تزعج نومك. يستمر تأثير القهوة على كل شخص لأوقات مختلفة ، بشكل عام حوالي 4 ساعات. يمكن أن تجعلك هذه الحالة محرومة من النوم وتستيقظ في النهاية مزاج السيئ. أنت لا تريد أن يحدث هذا أيضًا ، أليس كذلك؟
لذلك ، انتبه دائمًا إلى وقت شرب القهوة وكمية الكافيين التي تتناولها يوميًا. يجب عليك تطبيق هذه القواعد ليس فقط بعد التمرين ، ولكن في كل مرة تشرب فيها القهوة.
x
