جدول المحتويات:
- هل يمكنك أكل الأرز قبل التمرين؟
- هل من الأفضل تناول الأرز البني أم الأبيض قبل التمرين؟
- لا تأكل الأرز الأبيض إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة
- ما هو الوقت المناسب لتناول الطعام؟
قبل التمرين ، يحتاج الجسم إلى استهلاك الطاقة ليظل قوياً أثناء التمرين. ومع ذلك ، هناك أخبار تفيد بأن تناول الأرز قبل التمرين غير مسموح به. هل هذا صحيح؟
هل يمكنك أكل الأرز قبل التمرين؟
تناول الأرز قبل التمرين ، بالطبع يمكنك ذلك. الأرز هو أحد المصادر الموصى بتناولها للكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة. استنادًا إلى معلومات من معلومات الأرز بالولايات المتحدة الأمريكية ، يحتوي الأرز على كربوهيدرات أكثر من البطاطس لنفس الحصة.
وفقًا لتقرير من صفحة جمعية القلب الأمريكية ، تنص الكلية الأمريكية للطب الرياضي على أنه يوصى بشدة بتناول الطعام والسوائل الكافية قبل التمرين وأثناءه وبعده.
يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أثناء التمرين ، وزيادة الأداء ، وتسريع التعافي بعد التمرين. الكربوهيدرات والبروتين والدهون هي العناصر الغذائية الثلاثة الرئيسية التي يجب تناولها قبل ممارسة الرياضة.
هل من الأفضل تناول الأرز البني أم الأبيض قبل التمرين؟
يعتبر الأرز البني مصدرًا للكربوهيدرات التي يوصى بتناولها قبل ممارسة الرياضة. وذلك لأن الأرز البني مصدر للكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تكون مصدرًا للطاقة على المدى الطويل.
بالمقارنة مع الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض ، يمتص الجسم الأرز البني بشكل أبطأ. السبب هو أن الأرز البني يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ومحتوى عالي من الألياف.
عندما يتم امتصاصه بشكل أبطأ ، يكون لدى الشخص المزيد من احتياطيات الطاقة أثناء التمرين. بهذه الطريقة ، لن يعرج بسهولة.
وفي الوقت نفسه ، عادة ما يتم امتصاص الأرز الأبيض كمجموعة بسيطة من الكربوهيدرات بسرعة كبيرة. هذا معرض لخطر جعل الشخص يعاني من انخفاض في الطاقة قبل الانتهاء من التمرين.
لا تأكل الأرز الأبيض إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة
الأرز البني أفضل. لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك تناول الأرز الأبيض قبل التمرين. الأرز الأبيض مفيد أيضًا لمن يمارسون تمارين شاقة ، مثل رفع الأثقال.
يمكن لقيمته العالية على مؤشر نسبة السكر في الدم أن تجعل امتصاص السكر أسرع. بهذه الطريقة ، يمكن أيضًا الحصول على وقود الجسم بشكل أسرع بحيث يكون مفيدًا جدًا للتمارين الشاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأرز الأبيض أيضًا آمنًا للاستهلاك من قبل أي شخص لأنه لن يسبب أعراض الحساسية أو مشاكل في الجهاز الهضمي. يعتبر الأرز الأبيض مصدرًا للكربوهيدرات سهلة الهضم وقد ثبت أنه يلبي التوصيات الغذائية لممارسة الرياضة.
لكن ضع في اعتبارك أن الأرز الأبيض ليس خيارًا جيدًا لأولئك منكم الذين يمارسون أقل من 4 مرات في الأسبوع أو يعانون من أمراض التمثيل الغذائي. نوصيك بتناول الأرز البني كغذاء صحي وتغذية للحفاظ على شكل جسمك أثناء وبعد التمرين.
ما هو الوقت المناسب لتناول الطعام؟
حتى لا يضطرب الهضم ، حاول تناول الأرز بالإضافة إلى الأطباق الجانبية الأخرى قبل التمرين بساعتين إلى ثلاث ساعات. الهدف هو أن يكون للجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام الذي سيتم استخدامه لاحقًا كمصدر للطاقة. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يحافظ أيضًا على معدتك من الشعور بالغثيان والغثيان بعد التمرين.
ومع ذلك ، إذا كنت تخطط لتناول شيء آخر غير الأرز ، فتناوله قبل 30 إلى 60 دقيقة من بدء التمرين. إذا كان لديك من 5 إلى 10 دقائق فقط ، فتناول فاكهة مثل الموز أو التفاح كمقوي للمعدة.
x
