هل يمكنك أن تأكل موزة عندما تجد صعوبة في التغوط؟

يعتبر الموز من الفاكهة الأساسية لعلاج الإسهال عند الأطفال بسبب خصائصه الحيوية. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشكلة في التغوط ، فهل يؤدي تناول الموز إلى تفاقم الإمساك؟

مكونات صحية في الموز

يعتبر الموز لذيذًا للإفطار أو الحلوى أو حتى تناوله بهذه الطريقة. نعم ، يمكن أن يؤدي التعود على تناول الموز إلى جعل عملية الهضم أكثر صحة ، وحتى مساعدة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. لأن الموز مصدر للألياف يمكنك الاعتماد عليه لتلبية احتياجاتك اليومية من الألياف.

يوجد في موزة واحدة 110 سعرة حرارية ، و 30 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامات من الألياف. ليس ذلك فحسب ، فمن خلال تناول الموز يمكنك أيضًا الحصول على فيتامينات ومعادن مختلفة مثل:

فيتامين ب 6
فيتامين سي
فيتامين أ.
الريبوفلافين
النياسين
حديد
المنغنيز
البوتاسيوم
حمض الفوليك

هل صحيح أن تناول الموز يصيبك بالإمساك؟

يعتقد بعض الناس أن الموز يمكن أن يصيبهم بالإمساك. ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن دليل علمي يوافق على ما إذا كان الموز من الأطعمة التي تسبب الإمساك.

أظهر استطلاع أجري في ألمانيا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي - ومعظم أعراضهم من الإمساك - أن 29-48 ٪ من المشاركين الذين واجهوا صعوبة في التغوط اعترفوا بحدوث ذلك لأنهم تناولوا موزة.

ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن أي بحث يؤكد على وجه اليقين أن تناول الموز يجعل من الصعب عليك قضاء حاجتك. على العكس من ذلك ، يمكن للموز أن يجعل البكتيريا الجيدة في عملية الهضم تزدهر. بالطبع ، كلما زادت البكتيريا الجيدة في الهضم ، قلت اضطرابات الجهاز الهضمي.

فهل أكل الموز مفيد لمن يجدون صعوبة في التغوط؟

إذا كنت تعتقد أن كل الألياف يمكن أن تحل الإمساك ، فهذا ليس صحيحًا تمامًا. في الأساس ، هناك نوعان من الألياف ، وهما الألياف القابلة للذوبان في الماء والألياف غير القابلة للذوبان. كلاهما لهما أدوار مختلفة في الجسم.

تعمل الألياف القابلة للذوبان على تقليل الإسهال الذي تعاني منه ، بينما الألياف غير القابلة للذوبان فعالة في علاج الإمساك. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي الألياف القابلة للذوبان إلى تفاقم الإمساك وكذلك الألياف غير القابلة للذوبان في حالات الإسهال.

في هذه الحالة ، يحتوي الموز على المزيد من الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، حيث يلعب هذا النوع من الألياف دورًا مهمًا في تنعيم حركات الأمعاء. لذلك ، تساعد الألياف الموجودة في الموز على امتصاص المزيد من الماء في الأمعاء ، مما يسهل على الأمعاء إخراج الفضلات.

بشكل أو بآخر ، الألياف الموجودة في الموز تعمل كملين - بالطبع الموز أفضل من العلاج.

تناول الألياف الأخرى بجانب الموز

إذا كنت ترغب في التعافي بسرعة من الإمساك ولديك جدول زمني سلس للفصل ، يجب عليك الجمع بين جميع أنواع الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي. يمكنك الاعتماد على الأطعمة الليفية الأخرى غير القابلة للذوبان في الماء ، مثل: