لا يقتصر الأمر على التخلص من التوتر فحسب ، بل يعد هذا من فوائد الإجازة للصحة البدنية

لكل فرد روتينه الخاص الذي يستمر في تنفيذه كل يوم على مدار الشهر وحتى طوال العام. دون أن تدرك ذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضغوط طويلة. طريقة واحدة لوقف التوتر للحظة هي أخذ إجازة ، وهذا مفيد للصحة الجسدية والعقلية للفرد. لكن هل تعلم أن فوائد الإجازة لا تقتصر على الصحة العقلية فقط؟

فوائد الإجازة للصحة العقلية

الصحة النفسية هي أول شيء يجب تجربته عند التعرض للإجهاد ، سواء على المدى القصير أو الطويل. يؤثر الإجهاد أيضًا على الاكتئاب ويقلل من القدرة على القيام بالأنشطة بسبب الشعور بالتعب من الروتين الذي يتم القيام به. أظهرت إحدى الدراسات في ولاية ويسكونسن أنه تم العثور على خطر أعلى للإصابة بالاكتئاب لدى الأفراد الذين أخذوا إجازات أقل من عامين مرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر أبحاث أخرى من جامعة بيتسبرغ أن الأنشطة الترفيهية والإجازات يمكن أن تزيد بشكل كبير من المشاعر الإيجابية.

فوائد الإجازة للصحة الجسدية

لا تعد الإجازة مفيدة فقط لتهدئة العقل ولكنها مفيدة أيضًا للصحة البدنية العامة. الباحث في مجال المناعة أ.د. يقول Fulvio D'Acquisto (كما ورد في البريد اليومي) أن بيئة جديدة وممتعة يمكن أن تحفز جهاز المناعة على العمل بشكل أفضل.

تظهر نتائج التجارب التي أجريت على الفئران بواسطة D'Acquisto أن البيئة الممتعة يمكن أن تزيد من مستويات خلايا الدم البيضاء ، والتي تكون مفيدة لحماية الجسم عند التعرض لعوامل معدية دون تناول الأدوية. كما يقول ، بالإضافة إلى تناول الأدوية ، أن تغيير البيئة عندما يكون مريضًا يمكن أن يحسن الصحة العامة للمريض.

بصرف النظر عن المناعة ، فإن الإجازة مفيدة أيضًا لصحة القلب لأنها يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الإجهاد. وقد تم إثبات ذلك من خلال العديد من الدراسات ، إحداها دراسة فراممينغهام للقلب ، والتي تظهر أن الشخص الذي يذهب بانتظام في إجازة لديه مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب التاجية ويعاني من الموت من الأمراض المتعلقة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الروتين بدون عطلات ليس جيدًا للصحة

الإجازة هي إحدى طرق السيطرة على التوتر ، والآثار الصحية التي يسببها هرمون الكورتيزول المرتبط بشكل عام بمناعة والتهاب الأوعية الدموية. الإجهاد هو اضطراب في الصحة العقلية يمكن أن يستمر لفترة طويلة طالما أن الدماغ يعاني من ضغوط معينة. هذا يتسبب في تطور المرض إلى جانب الظروف المجهدة التي يعاني منها الشخص.

من المحتمل جدًا أن يعاني شخص لا يستطيع السيطرة على التوتر أو العمل بروتين مشغول للغاية كل يوم التوتر المزمن. في النهاية ، يمكن أن تؤدي معظم حالات التوتر إلى حالة اكتئاب تؤدي إلى انخفاض أداء العمل ونوعية الحياة لدى الشخص.

لا يلزم قضاء الإجازة لفترة طويلة أو بالسفر بعيدًا ، ولكن يمكن القيام بها باستخدام الوقت لتهدئة نفسك وعقلك ، مثل القيام بأنشطة في الهواء الطلق أو ممارسة هوايات لا يمكن القيام بها أثناء العمل. على الرغم من أن تأثير الاسترخاء قد يشعر به للحظة فقط ، إلا أن أخذ إجازة يمكن أن يقلل من الوقت المتراكم عندما تكون متوترًا.

نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء وبعد الإجازة

أحد أهداف الإجازة هو الحصول على بعض الهدوء للحظة. لكن في الواقع ، غالبًا ما لا نهتم بصحة أجسامنا ولا يمكننا إدارة التوتر أثناء الإجازة. هذا يجعل الإجازات أقل متعة ويميل إلى أن تكون متعبة بحيث لا يكون لها تأثير إيجابي بعد الإجازة. إليك بعض النصائح للحفاظ على لياقتك أثناء الإجازة:

1. خطط لوقت ونوع وسيلة النقل - سيحدد هذا احتياجات التحضير الخاصة بك وتكييفها مع أحوال الطقس والطرق. بدون تحضير ، يمكن لأشياء مختلفة مثل وقت السفر الطويل جدًا أن تجعلك متوترًا أثناء الرحلة.
2. الحصول على قسط كاف من النوم - يبدأ هذا الجهد بالحصول على قسط كافٍ من النوم قبل الذهاب في إجازة. سيقلل نمط النوم الصحي في الليل من صعوبة النوم اختلاف التوقيت بينما كان في اجازة. إذا كنت تنام قليلًا في الليل ، فحاول أخذ فترات راحة قصيرة أثناء النهار وقلل من تناول الكافيين إذا لزم الأمر.
3. ابق نشيطا - سوف تمنعك الرحلات الطويلة من الانتقال في الوقت الحالي ، لذا استفد من الوقت الذي يمكنك الانتقال إليه تمتد و امشي. هذا لإبقائك مسترخيًا ونشطًا.
4. تلبية الاحتياجات الغذائية وتعديلها - اضبط احتياجاتك من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون بالأنشطة التي تقوم بها أثناء الإجازة ، ولا سيما الحد منها إذا كنت تقضي معظم الوقت في أنشطة الباليه مثل الجلوس والنوم بالإضافة إلى تلبية احتياجات الفيتامينات والمياه للحفاظ على القدرة على التحمل أثناء الإجازة.
5. تجنب ملامسة الروتين - الحد من استخدام الأدوات والأنشطة التي تقوم بها عادة في العمل. بالإضافة إلى صعوبة الاسترخاء عليك ، فإن مواكبة عملك أثناء الإجازة سيقلل من جودة عطلتك ومن المرجح أن تجعلك تشعر بالذنب بشأن اختيار إجازة على العمل حتى تشعر بالتوتر بعد الإجازة .