4 كيفية سداد ديون النوم بشكل صحيح & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

ربما تكون واحدًا من العديد من الأشخاص الذين يعتقدون أنه عندما تبقى مستيقظًا وتنام أقل ، يمكنك سداد ديون نومك عن طريق النوم أكثر في عطلات نهاية الأسبوع. في الواقع ، هذه العادة سيئة مثل قلة النوم. إذن ، كيف يمكنك سداد دين النوم الصحيح؟ تحقق من الشرح التالي.

4 طرق صحيحة لدفع ديون النوم

إن فقدان وقت النوم هو في الواقع دين عليك دفعه حتى يكون جسمك دائمًا في حالة جيدة. ومع ذلك ، تأكد من أنك ملتزم بهذه الطريقة. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها سداد ديون نومك.

1. زيادة وقت النوم

يمكنك زيادة ساعات نومك عن طريق الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو الاستيقاظ في وقت متأخر عن الوقت الذي تستيقظ فيه عادةً.

لا تحتاج إلى إضافة الكثير من النوم ، على سبيل المثال ، أضف 15 دقيقة من النوم كل يوم لسداد هذا الدين.

يمكنك أيضًا تجنب استخدام المنبهات لإيقاظك بحيث تستيقظ بشكل طبيعي بمفردك دون أن تضطر إلى ذلك.

ومع ذلك ، تأكد من أن ساعات النوم الإضافية ليست مفرطة ، لأن هذا قد يجعلك تعاني من الأرق.

الأفضل ، قم أولاً بحساب الساعات التي فقدتها من النوم ، ثم خصص ساعات النوم المفقودة لوقت نومك في الأيام القليلة القادمة لسداد ديون النوم.

على سبيل المثال ، إذا كنت مدينًا بالديون لمدة 10 ساعات ، فخصص ساعة واحدة كل ليلة كل يوم من أيام الأسبوع ، وأضف ساعة إلى ساعتين من النوم في عطلات نهاية الأسبوع. اتبع هذه القاعدة حتى تنجح في سداد جميع ديون نومك.

قد تحتاج إلى حل مختلف إذا كانت ديون نومك تتراكم منذ سنوات. حاول القيام بأنشطة غير مرهقة كل يوم. ثم اذهب للنوم كالمعتاد في الليل.

ومع ذلك ، لا تستخدم المنبه ودع جسدك ينام ويستيقظ في الوقت المحدد. في البداية ، قد تحصل على 12 ساعة أو أكثر من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، ستعود ساعات نومك إلى طبيعتها من تلقاء نفسها لأن دين النوم قد تم سداده.

2. خذ قيلولة

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Sleep Research ، يمكن أيضًا سداد ديون النوم عن طريق أخذ استراحة قصيرة في فترة ما بعد الظهر أو المساء.

عادةً ما يُطلق على هذا النشاط اسم غفوة. عادة ما يأخذ الناس غفوة قصيرة من 15 إلى 30 دقيقة خلال النهار أو المساء.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في القيام بذلك ، يجب أن تنتبه جيدًا لطول الوقت الذي تنام فيه قيلولة.

والسبب هو أنك إذا كنت تنام طويلاً أثناء النهار ، فمن المحتمل أنك ستواجه صعوبة في النوم ليلاً. إذا حدث هذا ، فأنت في الواقع تضيف إلى دين نومك.

وقت القيلولة المناسب هو 20 دقيقة ، أو إذا كنت ترغب في النوم أكثر ، فإن أطول وقت يمكنك فيه أخذ قيلولة هو ساعة ونصف فقط ، وليس أكثر.

3. النوم في عطلة نهاية الأسبوع

النوم لفترة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع له تأثير سيء على صحتك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك زيادة ساعات نومك في كل مرةعطلة نهاية الاسبوع.

تأكد من عدم المبالغة في نومك. على سبيل المثال ، أضف ساعة إلى ساعتين فقط في اليوم.

تكمن المشكلة في أنك إذا أضفت ساعات نوم أكثر مما هو مذكور أعلاه لسداد ديون نومك ، فقد تدفع مقابل الساعات التي فقدتها من قبل.

ومع ذلك ، في الليل في عطلات نهاية الأسبوع ، ستجد أيضًا صعوبة في النوم لأنك نمت طويلاً في الصباح وأثناء النهار.

هذا يعادل مصطلح "حفر حفرة في الحفرة التي تسد الحفرة" لأنه في النهاية ، سوف تدين بساعة أخرى من النوم لتعويض الليالي التي لا تنام في عطلات نهاية الأسبوع التي فقدتها لأنك واجهت صعوبة في النوم.