أي نوع من المصباح مفيد لصحة العين؟

تحتاج كل غرفة في المنزل ومبنى المكاتب ومركز التسوق والمباني المحيطة إلى الإضاءة. لهذا السبب أصبحت الأضواء أجهزة إلكترونية لا يمكن فصلها عن حياتنا اليومية.

يمكننا القيام بالأنشطة لأكثر من 10 ساعات في غرفة مظللة بالضوء الصناعي. سواء كانت الدراسة في الفصل أو العمل في المكتب أو حتى أثناء تناول الطعام في المقهى. ومع ذلك ، فإن التعرض المستمر للضوء الاصطناعي يضر العيون أيضًا.

لذلك ، دعنا نتعرف على نوع الإضاءة المناسبة للعيون ، وما هي المخاطر إذا اخترت الإضاءة الخاطئة.

يساعدنا الضوء على الرؤية

بدون ضوء ، لا يستطيع البشر الرؤية. سواء كان ذلك طبيعيًا مثل الشمس أو من المصباح ، فإن أشعة الضوء ستنعكس عن سطح الجسم. إذا كان الكائن في مجال رؤيتك ، فإن الضوء المنعكس سيدخل عينك عن طريق المرور عبر القرنية أولاً.

القرنية عبارة عن طبقة شفافة على شكل قبة تغطي الجزء الأمامي من العين. يساعد هذا الطلاء الشفاف على تركيز الضوء. بعد القرنية ، سيتم التحكم في مقدار الضوء الذي يدخل إلى أعمق العين بواسطة القزحية. للقيام بذلك ، سوف تتقلص القزحية أو تتوسع لتغيير حجم التلميذ.

ثم تلتقط عدسة العين الضوء لينتقل إلى الشبكية في مؤخرة العين. يمكن لعدسة العين تعديل شكلها بناءً على ما إذا كان الضوء ينعكس بالقرب منك أو بعيدًا.

الآن ، يوجد في شبكية العين عدد من الخلايا الخاصة تسمى مستقبلات الضوء الذي يحول الضوء إلى إشارات كهربائية. ستنتقل هذه الإشارات الكهربائية من العين إلى الدماغ عبر مسار العصب البصري ليتم ترجمتها على أنها صور للأشياء التي نراها.

اهمية تركيب اضواء في الغرفة

الإضاءة مهمة جدًا حتى يتمكن الإنسان من الرؤية بوضوح في الغرفة. تلخيص عدد من الدراسات ، يمكن للأنشطة في غرفة مشرقة أن تزيد من التركيز والإنتاجية والروح المعنوية أكثر من الغرفة ذات الإضاءة الخافتة.

يمكن أن تحافظ الإضاءة الجيدة للغرفة أيضًا على صحة العين. لأن السطوع الشديد يمكن أن يسبب الوهج ، في حين أن الضوء الغائم جدًا يجعل الرؤية ضبابية. كلاهما يمكن أن يجعل عينيك متعبة بمرور الوقت.

هناك العديد من المخاطر الأخرى التي قد تحدث إذا كنت نشيطًا أو ترغب في القراءة في غرفة مظلمة. أولاً ، يمكن أن تجف عيناك لأنه في الإضاءة المنخفضة ترمش عيناك بشكل أقل. يمكن أن تجعل العيون الجافة رؤيتك غير مريحة.

عند ضبط الإضاءة في الغرفة ، تحتاج أيضًا إلى التكيف مع ظروف العين الحالية. قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الانكسار (ناقص أو زائد أو عيون أسطوانية) إلى إعدادات إضاءة خاصة لزيادة حدة البصر لديهم. وبالمثل ، أولئك الذين يعانون من مشاكل في الرؤية مثل إعتام عدسة العين ، والضمور البقعي ، واعتلال الشبكية السكري ، والزرق ، والتهاب الشبكية الصباغي ، وأمراض الرؤية الأخرى.

تتوفر أنواع مختلفة من المصابيح في السوق

1. مصباح وهاج

المصابيح المتوهجة هي أكثر أنواع الإضاءة شيوعًا والأكثر استخدامًا في الداخل. غالبًا ما تسمى المصابيح المتوهجة أيضًا مصابيح الهالوجين.

اللمبة المتوهجة هي الأرخص بين أنواع المصابيح الأخرى ، لكنها أيضًا الأكثر إسرافًا. وذلك لأن المصباح يحتاج إلى أن يزود بكمية كبيرة من الطاقة الكهربائية لتسخين سلك الفتيل لإنتاج شعاع من الضوء. يتم تسويق المصابيح المتوهجة في مجموعة متنوعة من الفولتية (الفولتية) تتراوح من 1.25 فولت إلى 300 فولت.

عادة ما يكون التوهج الناتج عن اللمبة المتوهجة لونًا أصفر ضارب إلى الحمرة الفلوريسنت. الضوء الناتج عن اللمبة المتوهجة ساخن أيضًا ، مما يجعل الهواء في الغرفة أكثر دفئًا.

2. مصباح الفلورسنت الصلب (CFL)

CFL (ضوء الفلورسنت المضغوط) هو مصباح مصمم ليحل محل المصباح المتوهج. CFL أكثر كفاءة في استخدام الطاقة بنسبة 75٪ ولها عمر أطول 10 مرات من اللمبة المتوهجة.

يحتوي CFL على الأرجون وبخار الزئبق الذي يتم تخزينه في أنبوب حلزوني. يقوم التيار الكهربائي "بطهي" خليط الغازات بحيث ينتج ضوءًا فوق بنفسجي. ستحفز الحرارة المنبعثة من الأشعة فوق البنفسجية طبقة الفلورسنت (الفوسفور) على الجدار الداخلي للأنبوب. ستمتص هذه الطبقة الطاقة ، ثم ينبعث منها الضوء.

عادة ما يكون الضوء المنبعث من مصباح CFL أبيض أو أبيض ناصع. يمكن لبعض أنواع CFL أن ينبعث منها الضوء أيضًا ضوء النهار وهو مشابه لأشعة الضوء الطبيعية.

3. الصمام

يؤدى (الصمام الثنائي الباعث للضوء) هو نوع المصباح الأكثر كفاءة في استخدام الطاقة ودائمًا من غيره. ومع ذلك ، فإن الضوء المنبعث هو أيضًا الأكثر سطوعًا.

بدلاً من انبعاث الضوء من الفراغ (مثل المصباح المتوهج) أو تفاعل الغاز (مثل مصباح CFL) ، تنتج مصابيح LED الضوء عندما تتدفق إشارة كهربائية في هيكل أشباه الموصلات.

يحتوي أشباه الموصلات LED على طرفين مشحونين إيجابًا وسلبًا. ستبدأ الكهرباء في التدفق إلى الطرف السالب أولاً لتوليد إلكترونات تنتقل بعد ذلك إلى الطرف الموجب. عندها فقط ينبعث ضوء LED. المصابيح هي مصدر الضوء اتجاهيمما يعني أنها تصدر الضوء فقط في اتجاه معين ، على عكس المصابيح المتوهجة والمصابيح الفلورية المتضامة في جميع الاتجاهات.

لمبة LED التي يتم تسويقها عادة للإضاءة الداخلية تنبعث منها ضوء أبيض (ظل أو ضوء) أو ضوء النهار. علاوة على ذلك ، هناك أنواع من المصابيح التي تنبعث منها أضواء ملونة لاحتياجات الديكور الخارجي.

أي ضوء هو الأفضل للعيون؟

بشكل عام ، يعتمد اختيار المصابيح للإضاءة الداخلية على احتياجاتك. ومع ذلك ، فإن ما قد تحتاج إلى التفكير فيه أكثر هو مخاطر الآثار الجانبية من كل نوع.

يمكن للإشعاع الحراري من المصباح المتوهج وشعاع الضوء المكثف بمرور الوقت أن يزيد من خطر تلف القرنية وإعتام عدسة العين وإصابة الشبكية. تكون المصابيح المتوهجة أيضًا عرضة للوميض لفترات طويلة ، مما يتسبب في قصر النظر أو تفاقمه (قصر النظر).

وفي الوقت نفسه ، يُعتقد أن الضوء الساطع لمصباح CFL يسبب ضعفًا سريعًا في الجسم ، وصداعًا ، وتهيجًا في العين ، وحتى خطر حدوث مشاكل في الرؤية مثل التهاب القرنية والتهاب الملتحمة. بمرور الوقت ، ارتبطت الإضاءة الفلورية أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض العين الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية مثل إعتام عدسة العين والظفرة. تم الإبلاغ عن هذا الخطر من خلال بحث من جامعة موناش أستراليا نُشر في المجلة الأمريكية للصحة العامة في عام 2011.

من ناحية أخرى ، فإن الإضاءة من نوع LED لها أيضًا عيوبها الخاصة بصحة العين. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات تلف أنسجة العين بسبب التعرض لضوء LED. تلخيصًا لدراستين مختلفتين من الصين ، ارتبط انبعاث مصابيح LED ، ولا سيما مصابيح الضوء الأزرق ، بزيادة مخاطر تلف الشبكية وإعتام عدسة العين.

يمكنك معرفة المصباح المناسب لك باستشارة طبيبك. في وقت لاحق يمكن للطبيب أن يوصي بنوع الضوء ولون الشعاع وأفضل شدة للضوء لعينيك.

نصائح لتركيب مصابيح الغرفة المريحة للعيون

يحتاج كل مبنى إلى إضاءة ، بما في ذلك مكتبك ومنزلك. الآن بعد معرفة نوع اللمبة الأفضل بالنسبة لك ، إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها عند تثبيت مصباح في المنزل:

1. تجنب تركيب المصابيح ذات الإضاءة الفلورية الساطعة

سواء في المنزل أو في المكتب ، تجنب استخدام الإضاءة الفلورية الساطعة أو التي تنبعث منها ضوء أزرق. غالبًا ما تسبب ألوان النيون مثل هذه وهج العين ، مما يجعل التعب والصداع سريعًا. يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق أيضًا إلى تكرار الصداع النصفي بشكل متكرر.

بدلاً من ذلك ، قم بتثبيت الإضاءة التي تنبعث منها ضوء أبيض دافئ مشابه لأشعة الشمس الطبيعية. بهذه الطريقة ، يمكن لأعيننا أن تتكيف مع نفسها بشكل أفضل. لا تتعب بسرعة لأنك تستمر في التحديق.

حاول تركيب لمبات من نفس النوع وشدة الإضاءة في جميع الغرف. هذه النصائح مفيدة حتى لا تضطر عيناك إلى التكيف باستمرار مع الضوء الجديد عند نقل الغرف.

2. ضع الضوء تحت العينين

يجب أن يكون الضوء المنبعث من المصباح الكهربائي في السقف متجهًا إلى أسفل عينيك. هذا هو السبب في أنه من الأفضل تثبيت مصابيح متعددة في الأعلى بدلاً من الاعتماد على شعاع واحد فقط من وسط الغرفة. ضع ضوء السقف بطريقة تحصل على شعاع ضوئي مستوٍ.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم أيضًا بتثبيت مصابيح قائمة في نقاط مختلفة من الغرفة لضمان عدم وجود زوايا مظلمة.

3. اضبط أيضًا لون جدران منزلك أو مكتبك

لمشاهدة مريحة أثناء أنشطتك ، تجنب طلاء الجدران باللون الأبيض أو الأزرق.

تذكر أن الضوء سيرتد عن سطح الجسم الصلب. بما في ذلك الجدار. إذا اخترت اللون الأبيض بينما كان توهج المصباح أبيض أو أصفر ، فإن انعكاس الضوء سيخلق الوهج. وبالمثل ، إذا اخترت الطلاء الأزرق بينما يكون توهج المصباح أبيض. في هذه الأثناء ، إذا كانت الجدران زرقاء ولكن لمبة الإضاءة صفراء ، فإن إضاءة الغرفة ستبدو أكثر قتامة وداكنة.

اختر لونًا محايدًا للجدار لجعل العين تبدو مثل اللون الوردي الناعم خوخ أو الخوخ ، ودرجات البيج الدافئة. ظلال اللون زهري و خوخ الظل بحيث يسهل على العين قبولها. يمكنك الالتفاف حول تأثير لون الحائط من خلال وضع ملصق ، على شكل حرف wallpaper، أو حتى زخرفة الجدار مثل الصورة.

تعتبر الجدران المنسوجة أيضًا أفضل من الجدران الملساء والناعمة واللمعة. لأن الملمس "يمتص" بعض الضوء المنعكس بحيث لا يكون ما يدخل عينيك شديدًا.

نصائح لتركيب المصابيح في غرفة النوم

تحتاج غرف النوم أيضًا إلى إضاءة جيدة مثل أي غرفة أخرى. لأنه إلى جانب النوم ، يمكنك أيضًا القيام بالعديد من الأشياء الأخرى في مساحة الخصوصية هذه. على سبيل المثال ارتداء الملابس أو العمل أو قراءة كتاب أثناء الاسترخاء أو ارتداء الملابس ميك أب.

اضبط الإضاءة في غرفة النوم بشكل أساسي تمامًا مثل أي غرفة أخرى. قم بتركيب مصباح كهربائي بقوة كهربائية صغيرة مظللة في منتصف السقف لإلقاء ضوء متساوٍ في جميع الاتجاهات. ومع ذلك ، من الجيد أيضًا إرفاق مصباح أو مصباحين إضافيين يتم وضعهما بشكل استراتيجي لمنع سقوط الشعاع من أعلى تحت عينيك.

تذكر ، لا تختار مصابيح LED التي ينبعث منها ضوء أزرق للغرفة. لأن الأضواء الزرقاء ستجعل من الصعب عليك النوم ليلاً. هذا التأثير له علاقة بالطريقة التي تعمل بها ساعة الجسم البيولوجية ، والتي تسمى إيقاع الساعة البيولوجية.

تشير دراسة من جامعة غرناطة ، إسبانيا ، نُشرت في مجلة PLos One في عام 2017 ، إلى أن ضوء LED الأزرق قد ثبت أنه يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين (هرمون النوم). هذا ما يجعلك تشعر بالانتعاش في الليل ، لذلك يستغرق النوم وقتًا أطول. ارتدِ ضوءًا أحمر ليليًا لتحفيز إنتاج الميلاتونين طوال الليل.

هناك نصائح أخرى للنوم بشكل أفضل دون إزعاج الضوء:

• قلل من الإضاءة التي تدخل غرفتك. حاول التعامل مع الضوء المتسرب من الغرف الأخرى أو من أشعة الشمس الخارجية.
• لا تضيء الأضواء البيضاء الساطعة عندما تستيقظ فجأة في الليل. استخدم ضوءًا ليليًا خاصًا به ضوء أحمر خافت أو برتقالي دافئ.
• قم بإيقاف تشغيل جميع مصادر الإضاءة ، بما في ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر. يوصى بإيقاف تشغيل الأجهزة التي ينبعث منها الضوء لمدة تصل إلى ساعة قبل الذهاب إلى الفراش.

ضوء الشمس الطبيعي مهم أيضًا

الإضاءة في الفضاء مهمة. بصرف النظر عن مساعدتنا على الرؤية بشكل أفضل عندما نتحرك ، فإن الإضاءة الإستراتيجية تجعل الديكور الداخلي للمنزل يبدو أجمل.

ومع ذلك ، يجب ألا تنسى أيضًا أهمية أشعة الشمس الطبيعية. من الصباح حتى الظهر ، افتح الستائر والنوافذ على مصراعيها "للسماح" بدخول الضوء الطبيعي إلى المنزل.

أثبتت الإضاءة الطبيعية أنها أكثر أدوات الإضاءة كفاءة في استخدام الطاقة من الإضاءة الاصطناعية. بشكل عام ، يمكن أن يؤدي استخدام الضوء الطبيعي للإضاءة الداخلية إلى خفض تكاليف الكهرباء الشهرية بنسبة تصل إلى 75 بالمائة.

توفر الإضاءة الطبيعية الداخلية أيضًا إضاءة أفضل بكثير ، دون التسبب في وهج العين مثل المصابيح المتوهجة أو الفلورية. بهذه الطريقة يمكنك أن تكون مرتاحًا عند القيام بأنشطتك مع تجنب مخاطر الحوادث مثل التعثر أو السقوط.

تتناسب عكسيا مع خطر الأشعة فوق البنفسجية من مصابيح الفلورسنت المدمجة ، والأشعة فوق البنفسجية من الشمس مفيدة في الواقع. أشعة الشمس فوق البنفسجية مطهر طبيعي ومطهر. يمكن أن تساعد الإضاءة الطبيعية في تقليل عدد البكتيريا والكائنات الحية الضارة الكامنة في كل جزء من منزلك.