جدول المحتويات:
- كيفية التعامل مع الصداع بسرعة وفعالية
- 1. تناول دواء الصداع
- 2. شرب الماء كوسيلة سريعة للتعامل مع الصداع
- 3. توقف عن العمل للحظة لتتحرك
- 4. قم بتدليك منطقة الرقبة والصدغ بلطف
- 5. زيادة تناول الكافيين
- 6. التغلب على الصداع بسرعة عن طريق الاسترخاء
- 7. انتبه للطعام والشراب المستهلك
إنه مستحيل إذا لم يعاني شخص ما من صداع. خاصة إذا كنت في سن الإنتاج أو تعمل بنشاط كل يوم. بالإضافة إلى ما إذا كان الصداع يأتي عندما يكون لديك وقت إضافي. طرق التعامل مع الصداع التي تتسم بالسرعة والفعالية ، فأنت تحتاج بالتأكيد حتى يمكن إنجاز المهمة بسرعة. ثم هل هناك طريقة للتعامل مع الصداع يمكن القيام به بسهولة ولا يتعارض مع العمل؟
كيفية التعامل مع الصداع بسرعة وفعالية
ربما إذا كنت تعاني من صداع في المنزل ، يمكنك الاستلقاء على الفور والراحة لتخفيف الأعراض. ومع ذلك ، فإن الوضع يختلف عندما يتعلق الأمر بالصداع في العمل.
إن متطلبات العمل التي تتراكم ويجب إكمالها في وقت محدود غالبًا ما تجعلك لا تملك الوقت لتناول الأدوية لتخفيف الصداع وربما تضطر أحيانًا إلى تحمل الألم.
لذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع الصداع الذي يمكن القيام به بسرعة وعدم إعاقة عملية العمل. فيما يلي بعض الطرق العملية للمساعدة في تخفيف الصداع الذي يشعر به في العمل.
1. تناول دواء الصداع
ذكرت في EverydayHealth ، Jack M. Rozental ، MD ، دكتوراه ، أخصائي من مستشفى في شيكاغو ، ذكر أن جميع أدوية الصداع تقريبًا في الصيدليات مفيدة للمساعدة في تخفيف صداع التوتر (صداع التوتر).
قال روزينتال: "إن تناول دواء يتكون من مزيج من عدة مكونات طريقة فعالة للتعامل مع الصداع". دواء واحد للصداع يتكون من الباراسيتامول والبروبيفينازون والكافيين سريع وفعال في تخفيف الصداع.
2. شرب الماء كوسيلة سريعة للتعامل مع الصداع
الجفاف هو أحد أكثر مسببات الصداع شيوعًا. عندما يبدأ الجسم بالجفاف ، فإن أحد الأعراض أو العلامات التي يمكن أن تشعر بها هو الصداع. يحدث الصداع لأن الدماغ ينقبض أو يتقلص بسبب نقص السوائل. تؤدي هذه الآلية إلى ابتعاد الدماغ عن الجمجمة وتسبب الألم.
حاول دائمًا شرب الماء أو أي شكل من أشكال السوائل لتجنب الإصابة بالجفاف في العمل. إذا شعرت بالعطش في الصباح ثم بدأت العمل دون تلبية احتياجاتك من السوائل طوال اليوم ، فمن شبه المؤكد أنك ستصاب بالصداع أثناء العمل الإضافي.
تحتاج إلى الاستمرار في شرب الماء أثناء العمل. لا تنس شرب الماء في المنزل بعد العمل. يتم ذلك لتجنب الشعور بالعطش في الصباح ، لأن العطش عند الاستيقاظ هو علامة على أنك تعاني بالفعل من الجفاف الخفيف.
3. توقف عن العمل للحظة لتتحرك
يمكن أن يؤدي الجلوس طوال اليوم أثناء العمل أيضًا إلى حدوث الصداع. الضغط أو التوتر على الجزء العلوي من الظهر والرقبة والكتفين هو السبب.
تجنب الجلوس لفترة طويلة. خذ دائمًا الوقت الكافي للتنقل للحصول على 25 دقيقة على الأقل من النشاط البدني خمس مرات في الأسبوع. يمكنك حل هذه المشكلة ، مثل المشي في أرجاء المكتب لتحية الأصدقاء أو إيقاف السيارة بعيدًا عن المكتب.
4. قم بتدليك منطقة الرقبة والصدغ بلطف
لا تحتاج إلى مهارات خاصة لتدليك الرقبة والمنطقة المحيطة بالمعابد بنفسك ، فهذه طريقة سريعة للتخلص من الصداع.
يمكن أن يساعد تدليك هذين الجزأين في تخفيف التوتر أو شدة الصداع الذي قد يكون ناتجًا عن الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، سيزيد التدليك أيضًا من تدفق الدم.
5. زيادة تناول الكافيين
غالبًا ما يحتاج الناس إلى القهوة ليستيقظوا أثناء العمل. ولكن ليس فقط لمحاربة النعاس ، يمكن أن يكون الكافيين أيضًا وسيلة لتخفيف الصداع وعلاجه. لذلك لا تتفاجأ إذا وجدت دواء للصداع يحتوي أيضًا على مادة الكافيين كأحد مكوناته.
يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا في علاج آلام الصداع مثل عقار الاسيتامينوفين الذي يعمل بشكل أفضل. يوجد أيضًا دواء للصداع يحتوي على مزيج من الباراسيتامول والبروبيفينازون والكافيين ، لذلك من العملي تناوله ويمكن أن يكون بديلاً إذا كنت بحاجة إلى الكافيين ولكنك لا تحب القهوة.
6. التغلب على الصداع بسرعة عن طريق الاسترخاء
الإجهاد هو مصدر رئيسي للعديد من مشاكل الجسم ، بما في ذلك الصداع. يمكن أن يحدث الصداع بسبب توتر عضلات العنق والكتف. لذلك ، تعلم بعض تقنيات التنفس للاسترخاء أو شد العضلات على مكتبك لجعل عضلاتك تشعر بأنك أخف. يمكن أن تتعامل هذه الطريقة السريعة أيضًا مع صداع التوتر.
7. انتبه للطعام والشراب المستهلك
إذا كنت تعاني من صداع متكرر في كل مرة تعمل فيها أو تعمل لساعات إضافية ، فربما تكمن المشكلة في الطعام الذي تتناوله. يمكن أن يؤثر كل طعام وشراب تتناوله أو يكون له تأثير على الصداع.
من المهم أيضًا الاستمرار في تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم. حاول ألا تتخطى كل وجبة. عندما تشعر بالجوع أو لا تحصل على ما يكفي من الطعام والشراب ، يمكن أن يسبب ذلك الصداع. يحدث الصداع بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم عن المعدل الطبيعي.
يصعب أحيانًا تجنب الصداع في العمل. الضغوط المختلفة التي تسبب الإجهاد بعد ذلك هي جزء من روتين يجب اتباعه حتمًا. قم ببعض الطرق السريعة للتعامل مع الصداع أعلاه للمساعدة في تخفيف الصداع.
