جدول المحتويات:
هل عانيت يومًا من آلام الظهر بعد ارتداء حقيبة الظهر؟ كن حذرًا ، من المحتمل أن تكون الطريقة التي ترتدي بها حقيبة الظهر ليست الطريقة الصحيحة ، مما يتسبب في إصابة ظهرك وكتفيك. حتى لا يتعارض الألم مع أنشطتك ، دعنا نلقي نظرة خاطفة على كيفية ارتداء حقيبة ظهر جيدة وصحيحة.
قد يؤدي ارتداء حقيبة الظهر بمرور الوقت إلى آلام الظهر
منذ سن مبكرة ، ربما تم تحذيرك من استخدام حقيبة الظهر بشكل صحيح أو عدم حمل أشياء ثقيلة في حقيبة الظهر لفترة طويلة. إذن ما هي الأسباب؟
تكمن الإجابة في دراسة كشفت أن ارتداء حقيبة ظهر بإهمال يمكن أن يسبب آلام الظهر.
في دراسة شملت حوالي 5000 طالب تتراوح أعمارهم بين 6-19 عامًا ، وجد أن مدة الاستخدام كان لها تأثير على آلام الظهر.
بعد إجراء المقابلات ، وجد الباحثون أن 60٪ على الأقل من الطلاب الذين يرتدون حقائب الظهر يعانون من آلام الظهر والكتف.
كشفت الدراسة أيضًا عن وجود اختلافات جذرية في تأثير استخدام حقائب الظهر بين المراهقين والأطفال الأصغر سنًا.
عدد المراهقين الذين يشكون من آلام الظهر أكثر من الأطفال الذين يتحملون أعباء أكثر بشكل عام.
على ما يبدو ، بناءً على هذه الدراسات ، تبين أن الوزن الموجود على حقيبتك له تأثير أقل على آلام الظهر الناتجة عن ارتداء الحقيبة. إنها المدة الطويلة لارتداء حقيبة الظهر التي تساهم بشكل أكبر في إلحاق الأذى بظهرك.
لهذا السبب يُنصح بوضع حقيبة الظهر التي ترتديها كلما أمكن ذلك. على سبيل المثال ، عندما تضطر إلى الوقوف في وسائل النقل العام ، ضع حقيبة الظهر الخاصة بك تحتها ، في مكان لا يزعج الآخرين. هذا حتى لا يصاب كتفيك وظهرك بالاكتئاب لفترة طويلة.
كيفية ارتداء حقيبة الظهر بالطريقة الصحيحة
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن ربط حزام واحد فقط من أحزمة الظهر حول كتفك يبدو رائعًا. ومع ذلك ، سوف يؤلم ظهرك بالفعل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض النصائح لارتداء حقيبة الظهر المناسبة حتى لا يصاب ظهرك وكتفيك بأذى ، بما في ذلك:
- استخدم دائمًا كلا من أحزمة الظهر للحفاظ على الموقف الخاص بك. يمكن أن يؤدي تثبيت حزام حقيبة ظهر واحد فقط إلى وضع سيء ويسبب آلام الكتف والظهر.
- اضبط أحزمة الظهر بحيث يكون على قدم المساواة مع ظهرك ويشعر بالراحة على كتفيك. حاول ألا يتجاوز الجزء السفلي من حقيبة الظهر خصرك. توقف عند ارتفاع 3 سم على الأقل من الوركين.
- لا تدع حقيبة الظهر صخرة من جانب إلى آخر. يمكن أن يتسبب ذلك في احتكاك الكتفين والظهر.
- ارتدِ حزام الخصر أو حزام الصدر حقيبة ظهر اذا كان هناك. وذلك لتقليل الضغط والاحتكاك على الكتف.
بالإضافة إلى الطرق الصحيحة لارتداء حقيبة الظهر أعلاه ، تكشف الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أيضًا عن قواعد محددة لارتداء حقائب الظهر للأطفال. قالت هذه المؤسسة المعادلة لجمعية أطباء الأطفال الإندونيسية إنه يجب ألا يحمل الأطفال أكثر من 10-20٪ من وزن أجسامهم في حقائب الظهر.
على الأقل ، يمكن للأطفال حمل أثقل الأحمال التي تتراوح من 2 إلى 7 كيلوغرامات. إذا كانت ثقيلة جدًا ، يمكنك استبدال حقائب الظهر الخاصة بهم بأكياس أمتعة صغيرة تقلل من مخاطر آلام الظهر والكتف.
