منع الدهون في الجسم بعد الإقلاع عن التدخين

ربما تكون قد رأيت أشخاصًا أقلعوا عن التدخين وأصيبوا بالسمنة. أو ربما عانيت من زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟

لا تفهموني خطأ. لن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن تلقائيًا. هناك العديد من العوامل الأخرى التي تسبب لك زيادة الوزن بعد التوقف عن التدخين لفترة طويلة. في كثير من الناس ، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في إنقاص الوزن.

ما الذي يسبب الدهون بعد الإقلاع عن التدخين؟

عادة ما تنتج زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين عن عدة عوامل:

• أنت تستبدل التدخين بعادات تناول الوجبات الخفيفة
• يسرع النيكوتين عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك عندما تتوقف عن التدخين ، يعود التمثيل الغذائي إلى وتيرة طبيعية وصحية ، وقد يتسبب في زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص.
• في بعض الناس يمكن أن يعمل النيكوتين كمثبط للشهية ، لذلك عند الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، تعود شهيتك إلى طبيعتها.

نصائح لعدم زيادة الدهون بعد الإقلاع عن التدخين

لكن خذ الأمر ببساطة ، إذا كان بإمكانك توقع الأشياء المذكورة أعلاه ، فلا يزال بإمكانك التوقف عن التدخين دون أن تصبح سمينًا بعد ذلك.

1. مخزون الطعام في الثلاجة

املأ ثلاجتك بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والمكسرات والخضروات. لا تحتفظ بالكثير من الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والبسكويت والحلوى والأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية. حاول كلما شعرت بالجوع ، تناول الطعام باعتدال بدلًا من تناول الأطعمة غير الصحية.

2. احصل على الكثير من التمارين

بالإضافة إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية أيضًا مصدر إلهاء عن الرغبة في التدخين.

3. اختر وجبات خفيفة صحية

إذا كان عليك تناول وجبة خفيفة ، فلا تتردد في تناول الفاكهة وتجنب الكعك والحلوى والأطعمة السكرية الأخرى. تجنب أيضًا عصائر الفاكهة لأنها عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السكر. الفاكهة الطازجة أفضل من عصير الفاكهة.

4. تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة

لن يؤدي اتباع نظام غذائي صارم والجوع إلا إلى زيادة الرغبة في التدخين ، وستتناول وجبة دسمة عندما يحين وقت تناول الطعام. لا تفوت وجبات الطعام عن طريق الخطأ ، وخاصة وجبة الإفطار.

5. تخصيص أموال السجائر لوجبات خفيفة صحية

كم من المال تنفق في اليوم أو الأسبوع على السجائر؟ حاول جمع الأموال واستخدامها لشراء الفاكهة المفضلة لديك أو الطعام الصحي اللذيذ.

ماذا لو اكتسبت وزني بالفعل نتيجة الإقلاع عن التدخين؟

إذا كنت قد أصبت بالسمنة بالفعل بعد الإقلاع عن التدخين ، فلا داعي للقلق. يزداد وزن بعض الأشخاص في غضون ستة أشهر من الإقلاع عن التدخين ، ولكن بمجرد أن يعتاد جسمك على الإقلاع عن التدخين ، سيعود وزنك إلى طبيعته.

ضع في اعتبارك هدفك النهائي ، وهو الحصول على جسم أكثر صحة بدون تدخين. إن اكتساب الوزن طالما أنه ليس مفرطًا ، ليس بخطورة الآثار المميتة التي يمكن أن يسببها التدخين. طالما أنك لا تستمر في تناول وجبة دسمة ، سيعود وزنك تدريجيًا إلى طبيعته.