جدول المحتويات:
- ما هي الهبات الساخنة؟
- كيف تتعامل مع الهبات الساخنة؟
- طريقة بسيطة للتعامل مع الهبات الساخنة
- المنتجات العشبية
- دواء بدون وصفة طبية
- وصفة طبية
- العلاج بالهرمونات البديلة
إحدى العلامات التي تدل على أنكِ تعانين من انقطاع الطمث هي الهبات الساخنة ، المعروفة أيضًا باسم الهبات الساخنة. ربما تكون هذه هي المرة الأولى التي تسمعين فيها ذلك ، لكن في الواقع كنتِ تشعرين به كثيرًا ، إذا كنتِ في سن اليأس. الهبات الساخنة هي شعور بالحرارة في الجسم وهذا أمر طبيعي لكل امرأة في سن اليأس. قد يكون هذا مزعجًا في بعض الأحيان ، لكن يمكن حله بالفعل. كيف؟
ما هي الهبات الساخنة؟
الهبات الساخنة أو الهبات الساخنة هي شعور بالحرارة يمكن أن يحدث فجأة عند النساء في سن اليأس. عادة ما يحدث هذا الشعور بالحرارة على الوجه والرقبة والصدر. أثناء الهبات الساخنة ، قد تشعر بدفء بشرتك ، والتعرق (خاصة في الجزء العلوي من الجسم) ، واحمرار الوجه ، وسرعة ضربات القلب ، والوخز في أصابعك.
سبب الهبات الساخنة غير معروف على وجه اليقين ، ولكن يبدو أنه مرتبط بالتغيرات في الهرمونات التناسلية في جسم النساء في سن اليأس. ومع ذلك ، لا تعاني جميع النساء في سن اليأس من الهبات الساخنة. النساء المدخنات ، المصابات بالسمنة ، ونادرًا ما يمارسن الرياضة أكثر عرضة للإصابة بالهبات الساخنة.
تحدث الهبات الساخنة عندما تتمدد الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد للمساعدة في تبريد الجسم. يمكن للجسم أيضًا أن يتعرق استجابة لتبريد الجسم. يمكن أن يظهر هذا العرق في الليل ويمكن أن يجعل من الصعب على النساء النوم. قد يجعلك التعرق المفرط تشعر بالبرد.
يمكن أن تحدث الهبات الساخنة لفترة قصيرة أثناء انقطاع الطمث ، وقد يستمر بعضها لفترة أطول. يمكن أن يختلف طول الفترة الزمنية التي تستغرقها الهبات الساخنة بين النساء. ومع ذلك ، عادة ما تنخفض الهبات الساخنة بمرور الوقت.
يمكن أن تحدث الهبات الساخنة بسبب العديد من الأشياء التي يمكن أن تسببها ، مثل:
- يشرب الكحول
- استهلاك المنتجات المحتوية على الكافيين
- تناول الطعام الحار
- التواجد في غرفة ذات درجة حرارة عالية (حرارة).
- التوتر أو القلق
- ارتدِ ملابس ضيقة
- التدخين أو التعرض للتدخين السلبي
كيف تتعامل مع الهبات الساخنة؟
يمكن عمل طرق مختلفة للتعامل مع الهبات الساخنة. بدءًا من الأساليب البسيطة التي يمكنك القيام بها بنفسك في المنزل ، باستخدام الأدوية أو المنتجات العشبية ، إلى العلاجات التي تحتوي على هرمونات. اعتمادًا على شدة الهبات الساخنة ، قد تتمكن من تجربة هذه الطرق.
طريقة بسيطة للتعامل مع الهبات الساخنة
يمكن أن تساعد هذه الطريقة في تقليل شدة الحرارة عند ظهور الهبات الساخنة. بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها التعامل مع الهبات الساخنة ، مثل:
- حافظ على الهدوء. من الأفضل أن تحافظ على درجة حرارة غرفتك في الليل ، لا تجعلك تشعر بالبرد أو السخونة الزائدة. اضبطي ملابسك ويفضل ارتداء ملابس مصنوعة من القطن.
- تنفس ببطء ، خذ نفسًا عميقًا وازفر (6-8 أنفاس في الدقيقة). حاول القيام بذلك لمدة 15 دقيقة كل صباح ومساء ، أو في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالهبات الساخنة.
- قلل من شرب القهوة والشاي ، وتوقف عن شرب الكحوليات والتدخين.
- تناول الطعام مع التغذية المتوازنة ، مع حصص الطعام التي يتم التحكم فيها. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين (المكسرات واللحوم والبيض والزبادي) والدهون الجيدة (خاصة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل زيت الزيتون والمكسرات والسلمون والأفوكادو) والخضروات والفواكه التي تحتوي على المغذيات النباتية (البروكلي واللفت ، يمكن أن يساعد الكرنب وبراعم بروكسل والكرفس والثوم) في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم ، وبالتالي تقليل الهبات الساخنة.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام. لا يجب أن تكون ثقيلة. الرياضات مثل المشي والسباحة والرقص وركوب الدراجات كلها خيارات مناسبة لك.
- يمكنك أيضًا تجربة استخدام كيس ثلج. قد يساعد وضع كيس الثلج على رأسك ليلاً. أو امسحي وجهك بالماء البارد ، يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ أيضًا.
المنتجات العشبية
لم يتم إثبات ذلك جيدًا من خلال البحث ، لكن بعض النساء اللواتي جربته أفاد أنه يمكن أن يقلل من الهبات الساخنة. لذلك ، لا يضر إذا كنت تريد المحاولة. تتضمن بعض المنتجات العشبية التي يُعتقد أنها تقلل من الهبات الساخنة ما يلي:
- معطف أحمر (Trifolium pratense). يُعتقد أنه يقلل من الهبات الساخنة ، لكن له أيضًا آثارًا جانبية يمكن أن تزيد من فرصة حدوث نزيف.
- زيت زهرة الربيع المسائية (Oenothera بينيس). يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الهبات الساخنة ، ولكن يمكن أن يسبب أيضًا آثارًا جانبية ، مثل الغثيان والإسهال. بالنسبة لأولئك الذين يتناولون بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم وبعض الأدوية النفسية ، يجب ألا تتناول هذا الزيت.
- الصويا. يوجد فول الصويا في المواد التي لها تأثير مشابه للإستروجين ، لذلك يمكن أن تساعد في تقليل الهبات الساخنة. ومع ذلك ، قد يسبب فول الصويا اضطرابًا خفيفًا في المعدة والإمساك والإسهال لدى بعض الأشخاص.
دواء بدون وصفة طبية
قد تتمكن من تناول مكمل فيتامين ب المركب أو مكمل فيتامين هـ ، أو يمكنك أيضًا تناول دواء بدون وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين للمساعدة في تقليل الهبات الساخنة. هذا قد يساعدك.
وصفة طبية
على عكس العقاقير التي لا تتطلب وصفة طبية ، يجب أن يوافق الطبيب على الأدوية الموصوفة. قبل تناول هذا الدواء ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. لا تدع هذا الدواء يتداخل مع استخدامك الآخر لأدويتك أو يتسبب في تفاقم حالتك. يمكن لبعض الأدوية أن تقلل من الهبات الساخنة ، مثل:
- أدوية الاكتئاب منخفضة الجرعة مثل فلوكستين (بروزاك) أو باروكستين (باكسيل) أو فينلافاكسين (إيفكسور).
- كلونيدين ، دواء لضغط الدم.
- جابابنتين ، دواء مضاد للنوبات. عادة ما يتم إعطاء جابابنتين للألم الناتج عن الأعصاب ، ويقدم العلاج لبعض النساء.
- Brisdelle ، تركيبة خاصة من الباروكستين لتقليل الهبات الساخنة.
- Duavee ، تركيبة إستروجين / بازيدوكسيفين مترافقة مصممة لعلاج الهبات الساخنة.
العلاج بالهرمونات البديلة
العلاج بالهرمونات البديلة أو العلاج التعويضي بالهرمونات يستخدم لعلاج الهبات الساخنة لفترة قصيرة ، أقل من 5 سنوات. يمكن أن يمنع هذا العلاج الهبات الساخنة عند العديد من النساء. يمكن لهذا العلاج أيضًا أن يخفف الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث ، مثل جفاف المهبل واضطرابات المزاج (تقلبات مزاجية). بالنسبة لبعض النساء في سن اليأس اللواتي يعانين من الهبات الساخنة التي يمكن أن تؤثر على نوعية حياتهن ، قد يكون هذا العلاج مفيدًا للغاية.
يمكن لمكملات الإستروجين أن تحل محل الإستروجين المفقود ، وبالتالي تقلل من شدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي. يمكن أن يقلل الإستروجين الذي يتم تناوله مع البروجستين (البروجسترون) من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم.
ومع ذلك ، إذا توقفت عن العلاج التعويضي بالهرمونات ، يمكن أن تعود الهبات الساخنة. يسبب العلاج التعويضي بالهرمونات على المدى القصير العديد من المخاطر ، مثل جلطات الدم والتهاب المرارة. إذا لم يكن العلاج التعويضي بالهرمونات مناسبًا لك ، فيمكنك تجربة العلاجات الأخرى. لا تنس دائمًا استشارة طبيبك.
