المناعة الذاتية: وجه بنمط حياة صحي وثور؛ مرحبا بصحة جيدة

عندما يهاجم الجهاز المناعي الخلايا السليمة في الجسم بسبب سوء تصنيف الخلايا ، مما قد يؤذي جهاز المناعة ، فإن هذه الحالة تسمى المناعة الذاتية

يعمل جهاز المناعة الطبيعي كحامي للجسم من الفيروسات والبكتيريا والتهديدات الخارجية المختلفة بحيث يستمر الجسم في العمل بشكل طبيعي. عادة يمكن للجهاز المناعي التمييز بين الخلايا الموجودة في الجسم والخلايا الغريبة.

ما الذي يجعل الشخص يصاب بالمناعة الذاتية؟

أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض الجهاز المناعي. بنسبة 2 إلى 1 أي حوالي 6.4٪ من النساء و 2.7٪ من الرجال. بعض أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب العصبي والذئبة موروثة بسبب تاريخ عائلي.

الأطباء لا يعرفون على وجه اليقين ما الذي يجعل الشخص يعاني من هذا الاضطراب في جهاز المناعة. ومع ذلك ، يشتبه الباحثون في أن عوامل مثل الوراثة والنظام الغذائي والبيئة قد تسبب هذه الحالة.

أمراض وأعراض المناعة الذاتية الشائعة

• مرض السكر النوع 1
• التهاب المفاصل الروماتويدي (الروماتيزم)
• الذئبة
• صدفية
• مرض التهاب الأمعاء
• تصلب متعدد

تتشابه الأعراض المبكرة لأمراض المناعة الذاتية مع بعضها البعض. من بينها الشعور الدائم بالتعب وآلام العضلات والتورم والاحمرار في عدة أجزاء من الجسم.

نمط حياة الأشخاص الذين يعانون من المناعة الذاتية

يمكنك البدء في التفكير في تغييرات نمط الحياة حتى تتمكن من القيام بالأنشطة العادية على الرغم من أن لديك مناعة ذاتية. ضع في اعتبارك أنه لا يوجد علاج لهذا المرض.

فيما يلي أسلوب حياة صحي يمكن تطبيقه على مرضى المناعة الذاتية.

ابدأ بتعديل النظام الغذائي

يحتوي الطعام الصحي بالتأكيد على تغذية وتغذية أفضل. يمكن للتغذية الجيدة تحسين وظيفة الجهاز المناعي وتخفيف أعراض المناعة الذاتية. ينصح بشدة الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المتوازنة.

حاول أن تكمل نظامك الغذائي بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم. والأفضل من ذلك ، إذا استشرت طبيبك بشأن تغيير نظامك الغذائي ليناسب المرض الذي تعاني منه.

اتمرن بانتظام

ممارسة الرياضة أمر حيوي للغاية لصحة الجسم من الداخل والخارج. تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أو على الأقل 5-6 أيام في الأسبوع. لا تنس أن تسأل الطبيب عن الحركات المسموح بها والآمنة بالنسبة لك.

السيطرة على التوتر

انخرط في أنشطة أو هوايات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها مثل اليوجا والتأمل وغيرها الكثير. إذا كانت لديك هواية ، فمن المؤكد أنك لن تواجه مشكلة في تخفيف التوتر.

يكفي نوم

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيؤدي ذلك إلى أن جسمك ليس في أفضل حالاته. زيادة التوتر هي أحد الأمثلة على قلة النوم. يمكن أن يسبب الإجهاد مشاكل مختلفة في الجسم ، وأحدها أمراض المناعة الذاتية.

اهدف إلى الحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة حتى ينتعش عقلك ويمكن لجسمك إصلاح تلف الأنسجة الذي يحدث أثناء أنشطتك.

إدارة وقتك بشكل أفضل

التعب هو عرض متكرر وسبب للمناعة الذاتية. عندما يشعر الشخص باللياقة البدنية ، عادة ما يقوم بكل العمل في أقصر وقت ممكن. على الرغم من أن هذا يمكن أن يجعلك أكثر تعبا.

من الأفضل إدارة الوقت من خلال جدولة الأنشطة بطريقة متوازنة. حدد أولويات المهام الأكثر أهمية والمهام التي يمكن تأجيلها للعمل عليها أخيرًا.