كيف تسبح هذا جيد لأولئك منكم المبتدئين

توفر السباحة العديد من الفوائد ، من تقوية العضلات والحفاظ على وزن الجسم والوقاية من أمراض القلب. ومع ذلك ، فإن السباحة لها أيضًا صعوباتها الخاصة مقارنة بأنواع الرياضات الأخرى. بالنسبة للمبتدئين منكم ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها جعل تعلم السباحة أسهل.

كيف تتعلم السباحة للمبتدئين

تعتبر السباحة رياضة ذات وقت تكيف طويل ، لأن جسم الإنسان قد اعتاد على الأنشطة على الأرض ونادرًا ما يتحرك في الماء. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل السباحة أيضًا جميع عضلات الجسم حتى يتعب الأشخاص الذين لم يعتادوا عليها بسهولة.

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعلم السباحة بسهولة:

1. تجهيز المعدات اللازمة

هناك أنواع مختلفة من معدات السباحة مع استخداماتها الخاصة. على سبيل المثال ، تحافظ نظارات السباحة على وضوح الرؤية وتحمي العينين. وفي الوقت نفسه ، تحمي سدادات الأنف والأذن كلا الجزأين من الجسم من دخول الماء.

يمكنك أيضًا استخدام لوح عائم لدعم جسمك عند التركيز على حركات الساقين. اختر المعدات المناسبة لتسهيل تعلم السباحة.

2. التعود على التواجد في الماء

قبل أن تتعلم السباحة ، افعل هذه الطريقة لتشعر بالراحة في الماء. حاول المشي من الحافة إلى الجزء الأعمق من المسبح. هذا حتى تعتاد على طفو الماء.

بعد التعود على ذلك ، عد إلى حافة المسبح. أمسك بحافة المسبح ، اترك وجهك في الماء وازفر حتى تتكون فقاعة. استمر في ممارسة هذا حتى تشعر بالراحة في الماء.

3. تعلم أن تطفو

يمكنك في الواقع أن تطفو بفضل طفو الماء ، ولكن قد تضطر إلى التعود عليه أولاً. الحيلة ، تمسك بحافة البركة. خذ نفسًا عميقًا وارفع ساقيك بحيث يكون جسمك على ظهرك.

هذه هي الطريقة الأساسية التي يجب إتقانها عند تعلم السباحة. قد تواجه صعوبة في البداية ، لكن استمر في المحاولة حتى تتمكن من الطفو لمدة 15-30 ثانية. ثم حاول أن تطفو دون أن تمسك.

4. المضي قدما

بعد الطفو ، حان الوقت الآن لتعلم المضي قدمًا. كبداية ، يمكنك استخدام أدوات مثل العوامات. أمسك اللوح الخشبي أمامك بذراعيك المستقيمتين ، ثم ادفع نفسك لأعلى باستخدام حافة المسبح.

جرب التبديل بين ساقيك. أدر رأسك يمينًا ويسارًا لتأخذ نفسًا. قم بهذه الخطوة حتى تعتاد عليها ، ثم حاول مرة أخرى بدون أدوات.

5. تعلم أساليب السباحة الأساسية

بمجرد أن تتقن كيفية تعلم السباحة ، يمكنك تعلم بعض أساليب السباحة الأساسية. أنماط السباحة الموصى بها للمبتدئين هي سباحة الصدر ، وضربات الفراشة ، وسباحة الظهر ، والسباحة الحرة. كل منهم له مزايا وعيوب.

يمكن أن تجعلك الفراشة والأسلوب الحر تنطلق بسرعة ، لكنك ستشعر بالتعب بسرعة. بالمقابل ، فإن سباحة الصدر وسباحة الظهر سهلة نسبيًا لأنك لست مضطرًا إلى عناء التقاط أنفاسك ، لكن كلاهما أبطأ.

هناك العديد من الطرق لتعلم السباحة ، ولكن المفتاح هو تعلم الطفو والمضي قدمًا. لا تقلق إذا لم تنجح ، لأن بعض الناس يستغرقون وقتًا أطول للسباحة بشكل صحيح.

أثناء تعلم السباحة ، تأكد من ضمان سلامتك. تعلم بمساعدة مدرب أو مع صديق يجيد السباحة. لا تتعلم أبدًا السباحة بمفردك ، خاصة إذا كنت مبتدئًا تمامًا.