جدول المحتويات:
- ما هي طريقة 20-20-20؟
- مسافة 20 قدما
- المدة 20 ثانية
- كل 20 دقيقة
- كلمة بحث عن إجهاد العين بسبب الشاشات أداة
- ما هي الأعراض عندما تتعب العيون؟
أصبح كل يوم أمام الشاشة عادة من الناس اليوم. يعيش موظفو المكاتب والطلاب وطلاب الجامعات وربات البيوت بالقرب من الشاشة أداة. بدءًا من شاشات الكمبيوتر المحمول ، والهواتف المحمولة ، والأجهزة اللوحية ، إلى أجهزة التلفزيون. في الواقع ، كثيرًا ما ينظر إلى الشاشة أداة تتعب العيون بسرعة. خذ الأمور بسهولة ، لموازنة عاداتك أمام الشاشة ، يمكن أن تكون طريقة 20-20-20 هي الحل الصحيح لمنع العيون المتعبة. تعرف بالفعل طريقة 20-20-20؟ تحقق من الاستعراضات أدناه.
ما هي طريقة 20-20-20؟
كل 20 دقيقة أمام الشاشة أداة، أرح عينيك لمدة 20 ثانية من خلال النظر بعيدًا عن الشاشة أداةللأشياء التي لا تقل عن 20 قدمًا (6 أمتار) من مكان وجودك. هذا ما تعنيه طريقة 20-20-20.
مسافة 20 قدما
رؤية شيء على بعد 20 قدمًا (6 أمتار) لا تحتاج إلى قياسه. المفتاح هو إراحة عينيك للتركيز على شيء بعيد عن مكانك. على سبيل المثال ، النظر إلى شجرة خارج النافذة أو رؤية أشياء بعيدة جدًا عن موقعك.
إذا كانت غرفتك صغيرة ، فحاول الخروج للحظة إلى منطقة أوسع حتى تتمكن عيناك من رؤية العديد من الأشياء البعيدة. هذا يمكن أن يساعد في منع العيون المتعبة والجافة.
المدة 20 ثانية
تستغرق هذه الطريقة 20 ثانية فقط لإرخاء عينيك. عندما تريح عينيك ، من الجيد أن تقوم من مقعدك وتتحرك أو تتحرك قليلاً. على سبيل المثال ، أثناء تناول كوب من الماء مخزن أو أثناء الذهاب إلى المرحاض. يمكن أن يضمن شرب الماء أيضًا بقاء عينيك رطبة وعدم جفافها.
كل 20 دقيقة
خلال 20 دقيقة أمام الشاشة ، عادة ما تتوتر العيون على الشاشة. لذلك يجب إراحة العين كل 20 دقيقة حتى لا تتعب بسرعة وبالتالي يمكنك منع اضطرابات العين الأخرى ، مثل جفاف العين.
لتذكير نفسك بوقت استراحة من النظر إلى الشاشة كل 20 دقيقة ، يمكنك كتابة نص على شاشتك. يمكنك أيضًا ضبط المنبه كتذكير. أو استخدم مجموعة متنوعة من التطبيقات على هاتف ذكي متاح للقيام بهذه الطريقة 20-20-20.
كلمة بحث عن إجهاد العين بسبب الشاشات أداة
تقول الأكاديمية الأمريكية لطب العيون من الولايات المتحدة أن النظر إلى الأجهزة الرقمية لا يضر بالعينين في الواقع. ومع ذلك ، بمرور الوقت يمكن أن يسبب هذا توترًا وأعراضًا تتداخل مع رؤيتك.
عادة ما يرمش البشر 15 مرة في الدقيقة. ومع ذلك ، عند النظر إلى الشاشة أداة ثم سينخفض عدد الومضات. يمكن تقليل الوميض بمقدار النصف أو 3 أضعاف. تتسبب هذه الحالة في إجهاد العينين بسرعة لأنهما يضطران إلى العمل للتركيز على الشاشة دون الوميض كثيرًا.
إجهاد العين الناجم عن النظر إلى الشاشة أداةمنذ فترة طويلة تسمى متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS).
في دراسة أجريت عام 2013 في المجلة النيبالية لطب العيون ، اختبر الباحثون استخدام الكمبيوتر وتأثيره على عيون الطلاب الماليزيين. نتيجة لذلك ، كان ما يقرب من 90 في المائة من 795 طالبًا يعانون من أعراض CVS.
من بين الأعراض المختلفة لـ CVS ، فإن أكثر الأعراض شيوعًا هو الصداع. غالبًا ما تم العثور على الأعراض بعد استخدام المشاركين للكمبيوتر لمدة ساعتين. إن إراحة عينيك عدة مرات باستخدام طريقة 20-20-20 يمكن أن يمنع إجهاد العين ويقلل بشكل كبير من أعراض إجهاد العين.
يوصي الأطباء باستخدام طريقة 20-20-20 كعادة يجب غرسها للحفاظ على صحة العين ، خاصة عند الأطفال.
ما هي الأعراض عندما تتعب العيون؟
- عيون جافة
- عيون دامعة
- رؤية مشوشة
- ازدواج الرؤية أو ازدواج الرؤية ، وهي حالة ترى فيها عينك شيئين بينما في الحقيقة شيء واحد فقط مظلل
- صداع الراس
- ألم في الرقبة أو الكتف أو الظهر
- حساسة للوهج
- صعوبة في التركيز
- من الصعب أن تفتح عينيك
إذا شعرت بالأشياء المذكورة أعلاه ، فلا بد أنها تتداخل مع أنشطتك حقًا ، أليس كذلك؟ بدلاً من إنجاز المهمة ، يمكن أن يكون العكس. لذلك ، تجنب إجهاد العين باستخدام تقنية 20-20-20.
