جدول المحتويات:
من السهل أن تشعر بالتعب على الرغم من صعودك السلم لفترة من الوقت فقط؟ هل من السهل الشعور بالضعف عند المشي لفترة عندما يكون الجو حاراً؟ قد يكون هذا بسبب أن الجسم ليس في حالة جيدة. كثير من الناس قد لا يحافظون على لياقتهم. نادرًا ما تمارس الرياضة وتقضي وقتًا طويلاً في النوم أو الجلوس. في الواقع ، تعتبر لياقة الجسم مهمة جدًا لدعم الأنشطة التي تقوم بها كل يوم وكذلك لتحسين صحتك.
ما هي اللياقة؟
اللياقة هي سلسلة من صفات الجسم التي يمكن أن تحسن أداء النشاط البدني. تتكون اللياقة البدنية نفسها من مكونات مختلفة ، لذلك ليس من السهل القول إن شخصًا ما في حالة جيدة أم لا إذا كان ذلك للوهلة الأولى فقط. عدة مكونات في اللياقة البدنية وهي:
- اللياقة القلبية التنفسية يوضح (القلب والرئتان) مدى جودة توفير الجسم للطاقة من خلال الدورة الدموية والجهاز التنفسي أثناء الأنشطة.
- قوة العضلاتيوضح مدى قدرة العضلات على إجبار العضلات على البقاء قوية أثناء النشاط.
- التحمل العضلييوضح قدرة العضلات على الاستمرار في نشاطها دون تعب.
- تركيب الجسميوضح حجم تكوين جسمك ، والذي يتكون من كمية العضلات والعظام والماء والدهون.
- المرونة (المرونة) تشير إلى مدى الحركة التي يمكن أن يؤديها المفصل.
يمكنك معرفة أن لياقتك جيدة أم لا من مدى جودة أدائك في كل من هذه المكونات. على سبيل المثال ، كم عدد الحركات دفع شكا أو شكا من الجلوس التي تنتجها حتى تشعر بالتعب ، وهذا لقياس قوة عضلاتك وتحملها. أو ، كم من الوقت ستستغرق في الجري لمسافة 2.4 كم أو 1.5 ميل ، لإظهار مدى لياقة قلبك.
لماذا نحافظ على لياقتك؟
تختلف لياقة الجسم من شخص لآخر. يتأثر هذا بعوامل مختلفة ، مثل نمط الحياة (بما في ذلك النشاط البدني) ، والأنسجة العضلية ، وعلم الوراثة ، والصحة العامة. كلما مارست الرياضة أكثر ، كانت لياقة جسمك أفضل.
لذلك ، لا تخطئ إذا كان الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين يمارسون الرياضة في كثير من الأحيان يتمتعون بلياقة أعلى وأكثر صحة من الأشخاص النحيفين ولكنهم لا يمارسون الرياضة أبدًا.
الحفاظ على شكل جسمك يمكن أن يحافظ على صحتك العامة ويقيك من الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري. بالإبلاغ من الوقاية ، يمكن أن يحدد مستوى لياقتك البدنية مدى تعرضك لخطر الإصابة بفشل القلب. جاء ذلك في بحث تم تقديمه في الجلسات العلمية لبحوث جودة الرعاية والنتائج لجمعية القلب الأمريكية في عام 2013.
تحافظ التمارين المنتظمة على التمثيل الغذائي في الجسم مستيقظًا ، وبذلك يمكنك تجنب زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعمل الدورة الدموية أيضًا بسلاسة عند ممارسة الرياضة بانتظام ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أن التمارين المنتظمة تجعل الجسم أكثر مرونة ، وتقوي العضلات ، وأقل عرضة للإصابة.
ما هي العلامات إذا كان الجسد ليس في حالة جيدة؟
قد تشعر أن جسمك ليس في حالة جيدة عندما تتعب بسهولة وتصبح ضعيفًا بعد الأنشطة. في الواقع ، يمكن تحديد مستوى اللياقة البدنية من خلال أخذ قياسات مختلفة لمكونات مختلفة. لا يمكن رؤية اللياقة البدنية لأي شخص دون قياسه.
ومع ذلك ، قد يكون جسمك أقل لياقة إذا واجهت العلامات التالية:
- تشعر العضلات بألم أو تصلب وعدم الراحة بعد التمرين.
- لديه نطاق محدود من حركة المفاصل أو أن الجسم أقل مرونة.
- من السهل أن تتعرض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
- تتعب بسهولة عند ممارسة الرياضة.
- غالبًا ما يكون نعسانًا لأن الدماغ محروم من الأكسجين.
- من السهل أن تلهث أو حتى ألم في الصدر أثناء التمرين.
- غالبا ما يعاني من مشاكل في النوم.
- الهضم ليس سلسًا لأن التمثيل الغذائي في الجسم يتباطأ.
هل واجهت أيًا من العلامات المذكورة أعلاه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أنه يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا حتى تتحسن لياقة جسمك.
x
