قائمة الأطعمة التي توازن هرمونات الجسم (إيجابيات يجب تجنبها)

هل شعرت يومًا بعدم الاستقرار العاطفي عندما كنت متوترًا؟ يحدث هذا بسبب إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم بشكل أكبر بحيث تصبح المستويات غير متوازنة. في الواقع ، للهرمونات تأثير كبير على الصحة الجسدية والعقلية. لذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على التوازن في الجسم حتى تظل حالتك الجسدية والعقلية مستقرة. إحدى الطرق هي تناول الأطعمة التي توازن الهرمونات.

يوصى باستهلاك أطعمة موازنة الهرمونات

بروتين

تساعد البروتينات مثل المكسرات والبيض والأسماك الدهنية على توفير الأحماض الأمينية الأساسية للحفاظ على صحة العضلات والعظام والجلد. ليس ذلك فحسب ، بل يؤثر البروتين أيضًا على إفراز الهرمونات التي تلعب دورًا في التحكم في الشهية.

لذلك ، يساعد البروتين في الحفاظ على الجسم مثاليًا لأنه يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون. في الواقع ، تحميك أيضًا الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مزاج السيئ.

الخضروات الصليبية

تساعد الخضراوات من الفصيلة الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف على توازن الهرمونات من خلال محاربة هرمون الاستروجين الزائد. والسبب هو أن الاستروجين الزائد في الجسم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء. عادة ما تحدث حالة الاستروجين الزائدة هذه قبل انقطاع الطمث لدى النساء البدينات.

الدهون الصحية

تساعد الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند على تقليل مقاومة الأنسولين والشهية. نقلاً عن Healthline ، تساعد الدهون الصحية أيضًا في تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالشبع. هذا حتى لا تتناول وجبة دسمة مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على استقرار الهرمونات

سكر

تحتاج إلى تجنب سكر شراب الذرة البني أو الأبيض أو عالي الفركتوز. والسبب هو أن السكر يمكن أن يجعل الهرمونات في الجسم تصبح غير متوازنة ، وخاصة عند النساء. لذلك ، تجنب الإفراط في تناول السكر المضاف مثل المشروبات المعلبة والحلوى والأطعمة والمشروبات السكرية الأخرى.

خبز ابيض

يحتوي الخبز الأبيض على السكر والغلوتين التي يمكن أن تزيد من خطر الالتهابات في الجسم. إذا استهلكت بكميات زائدة ، فقد يؤدي ذلك لاحقًا إلى إجهاد الغدد الكظرية والغدة الدرقية والغدد التناسلية. نتيجة لذلك ، تصبح مستويات الهرمون غير مستقرة مما قد يؤدي إلى اضطرابات جسدية وعقلية مختلفة.

x