الوجبات قبل النوم: أيها جيد ، أي منها يجب تجنبه

النوم هو أحد الأنشطة المفضلة لدى الجميع. لسوء الحظ ، يمكن أن تتداخل بعض العوامل مع نوعية نوم الشخص ، مما يتسبب في صعوبة النوم أو الأرق. ومع ذلك ، هل تعلم ما إذا كان ما تأكله قبل النوم يؤثر أيضًا على جودة النوم؟

هل يمكنني تناول الطعام قبل النوم؟

وجدت دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن استشهد بها موقع WebMD أن تناول الطعام في الليل ساهم في زيادة وزن الجسم بمقدار الضعف ، حتى عندما تكون السعرات الحرارية المستهلكة هي نفسها. لسوء الحظ ، اقتصر البحث على الفئران وليس البشر. ولكن على الرغم من هذه الشكوك ، فإن تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يؤدي بالفعل إلى عسر الهضم ومشاكل النوم.

على الرغم من أنك لا يجب أن تأكل قبل وقت النوم كثيرًا ، فهذا لا يعني أنك يجب أن تنام جائعًا. إذا كنت تشعر بالجوع في الليل ، فتأكد من معرفة الأطعمة الصحية وغير الصحية قبل النوم.

الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم

1. الحليب

شرب كوب من الحليب الدافئ أو شاي الأعشاب قبل النوم يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة اليقظة والنوم. يمكن أن يساعد إنتاج الميلاتونين الجسم على إرسال إشارات إلى الدماغ حتى يكون الجسم جاهزًا للنوم.

2. الموز

يمكن أن يساعدك تناول الموز قبل النوم على النوم بشكل سليم ، لأن الموز يحتوي على مرخيات طبيعية للعضلات مثل البوتاسيوم والحمض الأميني التربتوفان وفيتامين B6 والتي يمكن أن تساعدك على تقليل صعوبة النوم أو الأرق.

3. البطاطا الحلوة والبطاطا

تحتوي البطاطا الحلوة والبطاطا على الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على النوم والبوتاسيوم الذي يساهم في استرخاء العضلات.

4. العسل

يمكن أن يساعدك العسل على الاسترخاء وتسهيل النوم ليلًا. يمكن لمحتوى السكر الطبيعي في العسل أن يزيد الأنسولين والتربتوفان. لذا ، فإن تناول ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل سليم.

5. الأطعمة التي تحتوي على الليكوبين

الليكوبين هو نوع من مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات ذات اللون الأحمر أو البرتقالي ، مثل الطماطم والبرتقال والبطيخ والبابايا وغيرها. تناول اللايكوبين قبل النوم يمكن أن يجعلك تنام بشكل أفضل.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم

في حين أن الأطعمة التي لا ينصح باستهلاكها قبل النوم هي:

1. المنشطات

المنشطات مثل الكافيين والسكر يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم. لذلك ، حاول تقليل أو حتى تجنب تناول الكافيين أو السكر قبل أن تخطط للنوم. لا تشرب الشاي أو القهوة قبل النوم بساعات قليلة على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب التدخين والكحول قبل النوم لأنها لن تساعدك على النوم.

2. الأطعمة الدهنية

الأطعمة الدهنية مثل البرغر أو الآيس كريم أو غيرها من الوجبات السريعة يمكن أن تنتج حامضًا في المعدة. في الواقع ، يمكن لمحتوى دهون الستراتوسفير في الوجبات السريعة أن يحفز إنتاج حمض المعدة في المعدة ، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة. بالطبع ، هذا يمكن أن يزعج نومك.

3. طعام حار

يمكن أن يسبب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل النوم عسر الهضم الذي يمكن أن يعطل نومك. يحدث هذا بسبب الكابكايسين ، العنصر النشط في الفلفل الحار الذي يمكن أن يؤثر على النوم من خلال التغيرات في درجة حرارة الجسم.

4. الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة في الواقع على مستويات عالية من الكافيين والثيوبرومين والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل ، خاصةً إذا كنت حساسًا للكافيين.

5، دجاج

سيكون للدجاج أو أنواع البروتين الأخرى نتائج عكسية إذا تم تناولها في الليل. إن تناول الكثير من البروتين أو الدجاج قبل النوم سيجعل عملية الهضم أبطأ ، لذا فإن الوقت الذي يجب أن تنام فيه سيستخدم في الواقع لهضم هذه الأطعمة.