حمية ديب ، حمية جديدة لذيذة وتجعلك سعيدا & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

هناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية لفقدان الوزن. أحد الأنظمة الغذائية الشائعة حاليًا هو النظام الغذائي منخفض المخاطر. يدعي هذا النظام الغذائي أنه يفقد ما يصل إلى 2 كيلوجرام من الوزن في أسبوع واحد فقط. ليس فقط هذا. في الواقع ، يمكن للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أن يأكلوا جيدًا في أي وقت دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة أو حتى تناول الأدوية.

فضولي للمحاولة؟ Eits انتظر لحظة! تحقق من الحقائق التالية حول نظام DEBM الغذائي.

ما هو النظام الغذائي DEBM؟

يرمز النظام الغذائي DEBM إلى نظام غذائي لذيذ وممتع. شاع هذا النظام الغذائي روبرت هندريك ليمبونو. روبرت ، كما يُدعى ، ليس طبيبًا أو أخصائي تغذية أو أي موظف طبي آخر. ومع ذلك ، فإن نصائح النظام الغذائي التي توصل إليها نجحت في جعل الكثير من الناس يفقدون الوزن بشكل كبير.

نقلاً عن نتائج مقابلة أجرتها Tempo ، اعترف روبرت نفسه أنه تمكن من فقدان عشرات الكيلوغرامات من وزن الجسم بعد اتباع نظام DEBM الغذائي. منذ عدة سنوات ، قفز وزن روبرت من 78 كيلوجرامًا إلى 107 كيلوجرامًا. ومع ذلك ، بعد اتباع طريقة النظام الغذائي هذه ، انخفض وزنه إلى 75 كجم.

مسلحًا بمعرفة نتائج تصفح الفضاء الإلكتروني وتجاربه الشخصية ، غامر روبرت بمشاركة نصائحه للنجاح في إنقاص الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي. بشكل غير متوقع ، تلقت طريقة النظام الغذائي التي اتبعها بالفعل استجابة إيجابية للغاية. يدعي الكثير من الناس أنهم فقدوا الوزن في فترة زمنية قصيرة.

بسبب شعبيتها ، فإن متابعي النظام الغذائي على وسائل التواصل الاجتماعي لديهم أكثر من 500 مليون شخص. في الواقع ، تمت إعادة طباعة كتاب النظام الغذائي هذا الذي كتبه روبرت 4 مرات.

منخفضة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالبروتينات والدهون

على عكس طرق النظام الغذائي الأخرى ، يتيح لك DEBM تناول الطعام بشكل جيد في أي وقت دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة. نعم ، هذا النظام الغذائي لن يجعل الجاني يعاني من الجوع.

بدلاً من ذلك ، يُمنح أخصائيو الحميات حرية تناول العديد من الأطعمة المفضلة كما يريدون. ومع ذلك ، بطبيعة الحال ، يجب أن يتوافق نوع الطعام المستهلك مع مبادئ النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وغني بالبروتين والدهون.

تعتبر DEBM أن الكربوهيدرات هي أحد أسباب إصابة الشخص بالسمنة ، ويعرف أيضًا باسم زيادة الوزن. وذلك لأن الكربوهيدرات هي أحد العناصر الغذائية التي تساهم في الكثير من السعرات الحرارية ، خاصةً إذا كانت تستهلك كثيرًا.

كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها ، زادت السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين لا يمارسون الكثير من النشاط البدني ، فبمرور الوقت يمكن أن تتسبب السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم في زيادة الوزن. لهذا السبب ، يؤكد هذا النظام الغذائي على تقليل تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى.

لتلبية احتياجات الطاقة التي لا يتم الحصول عليها من الكربوهيدرات ، يُطلب من أخصائيو الحميات تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني في الصباح والمساء. ومن المثير للاهتمام أن هذا النظام الغذائي لا يمنعك من تناول الأطعمة الغنية بالدهون. لذلك ، لا يزال بإمكانك تناول الأطعمة المقلية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.

ليس هذا فقط ، هذا النظام الغذائي أيضًا لا يمنع استخدام المنكهات مثل الملح و MSG.

الأطعمة التي ينصح بها والطعن

أكبر الامتناع عن هذا النظام الغذائي هو السكر ، سواء كان السكر المكرر أو السكر بأشكال أخرى مثل العسل أو صلصة الصويا أو تلك الموجودة في الفواكه والخضروات. بشكل عام ، فيما يلي بعض القيود الغذائية للنظام الغذائي منخفض المخاطر:

الأرز والمعكرونة والحبوب والمعكرونة والخبز والأطعمة النشوية الأخرى
المحليات مثل السكر والعسل والشرابخشب القيقب
المشروبات السكرية أو المحلاة مثل الصودا أو الشاي المحلى أو حليب الشوكولاتة أو العصير
الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل البطاطس والبطاطا الحلوة واليقطين والبنجر
الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الموز والبابايا والبطيخ والبطيخ

في هذه الأثناء ، إليك بعض أنواع الأطعمة التي يُنصح بها عند اتباع نظام غذائي منخفض المخاطر:

بيضة
جميع أنواع الأسماك وخاصة الأسماك عالية الدهون مثل السلمون والتونة
لحوم البقر والدواجن
الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن والقشدة والزبدة
الخضار التي لا تحتوي على نسبة عالية من النشا مثل الجزر والقرنبيط والفاصوليا الخضراء والبروكلي والخضروات الخضراء الأخرى.
الفواكه الغنية بالدهون مثل الأفوكادو

ما الفرق بين هذا النظام الغذائي وحمية الكيتو؟

عند النظر إليها من القواعد ، فإن هذا النظام الغذائي يشبه نظام كيتو الغذائي في لمحة. قد تكون بعض الطرق متشابهة ، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق التي لا تشبه حمية الكيتو.

في نظام كيتو الغذائي ، توجد إرشادات أو معايير تتعلق بكمية الدهون الموصى بها. على سبيل المثال ، يتطلب نظام كيتو الغذائي أن يستهلك الجاني 75 في المائة من الدهون ، و 20 في المائة من البروتين ، و 5 في المائة من الكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه ، فإن النظام الغذائي منخفض المخاطر لا يلزم الجاني باستهلاك الكثير من الدهون. أهم شيء هو تناول البروتين الحيواني.

في الأساس ، يؤكد هذا النظام الغذائي على مبدأ تقليل تناول الكربوهيدرات بدلاً من البروتين والدهون.

هل هناك أي آثار جانبية تحدث أثناء اتباع هذا النظام الغذائي؟

على الرغم من أنه يُعتقد أنه نظام غذائي قوي لفقدان الوزن ، فمن المرجح جدًا أن يتسبب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون في حدوث آثار جانبية. والسبب هو أن جسمك يتلقى كمية أقل من الكربوهيدرات مقارنة بالدهون والبروتينات. نتيجة لذلك ، سيظهر جسمك تلقائيًا سلسلة من الحالات ، مثل:

صداع الراس
غثيان
الشعور بالضعف والخمول وعدم الشعور بالحيوية
إمساك
الانتفاخ
تشنج العضلات
أرق
رائحة الفم الكريهة

بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكربوهيدرات أيضًا في الحفاظ على كمية البروتين أو كتلة العضلات في الجسم. عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا ، يأخذ الجسم البروتين تلقائيًا كمصدر للطاقة. بمرور الوقت ، يمكن أن تتسبب هذه الحالة في تقلص الأنسجة العضلية أو حتى كسرها.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تقليل عدد البكتيريا النافعة في الأمعاء. يستند هذا إلى دراسة نشرت في مجلة Applied and Eviromental Microbioly. في هذه الدراسة ، وجد أن تقليل البكتيريا التي تحتاجها الأمعاء سيؤثر على إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ومضادات الأكسدة في الأمعاء. في الواقع ، لا غنى عن هذين المركبين للحفاظ على صحة الأمعاء.

عليك أن تستمر في ممارسة الرياضة لتكون آمنًا وفعالًا

إذا تم القيام به باستمرار ، دون أن يكون متوازنًا مع نمط حياة صحي ، فقد يكون هذا النظام الغذائي خطيرًا على جسمك.

لذلك يجب أن تعطي الأولوية لاتباع نظام غذائي صحي متوازن وأن تكون مصحوبًا بروتين تمارين مناسب. إذا كنت ترغب في محاولة بدء نظام DEBM الغذائي ، فمن المستحسن استشارة طبيب موثوق أو خبير تغذية أولاً.