هل تعتقد نفس الشيء مرارا وتكرارا؟ تغلب على هذه الحيل الخمس المؤكدة

سواء أكنت تدرك ذلك أم لا ، فقد تفكر في شيء واحد باستمرار انتهى به الأمر إلى جعلك مرتبكًا وقلقًا. على سبيل المثال، فكرت لذا ما إذا كان مشروع المكتب سيكون "هدفًا" على الرغم من أن الخطة لم تنضج بعد. ربما تظل قلقًا بشأن تمرير أطروحتك أم لا ، أليس كذلك؟ قد لا يعرف الآخرون ما هو قلقهم. ما يشعرون به هو الشعور بالعجز وعدم الراحة لأنهم تطاردهم الأفكار السلبية ذات الأصل غير الواضح. في العالم النفسي ، تسمى هذه الحالة الاجترار.

الأشياء السلبية التي لا تحتاج إلى التفكير فيها لفترة طويلة يمكن أن تؤدي إلى التوتر. لذا ، كيف يمكنك إيقاف الأفكار السلبية التي لا تزال تطاردك؟

غالبا فكرت تواصل ، يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب

وفقًا لما أوردته Psych Central ، كشفت سوزان نويه هوكسيما ، أستاذة علم النفس بجامعة ييل ، أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة أو متعاطي المخدرات غالبًا ما تطاردهم الأفكار السلبية التي لا تزول. يؤثر عدد من هذه الحالات على وظيفة الدماغ في تنظيم العواطف ومعالجتها والشعور بها.

بالإضافة إلى ذلك ، تذكر جمعية علم النفس الأمريكية (APA) عدة أسباب تجعل الناس يفكرون في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ، وهي:

• اعتقد أن التفكير في شيء ما يمكن أن يزيد من تجربة المشكلة.
• تعرضت لصدمة نفسية أو جسدية.
• التعامل مع الإجهاد الذي لا يمكن السيطرة عليه.
• لديك شخصية مثالية أو عصابية.

إذا تُركت دون علاج ، يمكن أن تكون هذه الحالة ضارة بالصحة العقلية. إن قضاء معظم الوقت في الانغماس في الأفكار السلبية يتعارض مع قدرة الدماغ على التفكير بوضوح ومعالجة المشاعر. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الاضطرابات النفسية.

والأسوأ من ذلك ، أنه كلما ازدادت حالتك سوءًا ، أصبحت أكثر عزلة.

نصائح رائعة للتخلص من الالتباس الناتج عن التفكير في نفس الشيء مرارًا وتكرارًا

بمجرد أن تنشغل بالأفكار السلبية ، من الصعب الخروج منها. لذلك ، يجب أن تجد على الفور طريقة لمنعه من التفاقم.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الأفكار المتكررة ، مثل:

1. صرف الانتباه

عندما تلاحظ أنك بدأت في التفكير ، ابحث عن شيء يمكن أن يشتت انتباهك وأفكارك. الحيلة ، انظر حولك ، لا تطول كثيرًا في تحديد الخيارات التي يمكن أن تشتت انتباهك ولا تترك عقلك فارغًا. على سبيل المثال ، بدس الأصدقاء المجاورين للدردشة ، أو ممارسة الألعاب على الهواتف المحمولة ، أو مشاهدة الأفلام ، أو الرسم أو خربشة الورق ، أو قراءة الكتب ، أو اختيار المشي خارج الغرفة.

2. ضع خطة واتخاذ إجراءات على الفور

بدلًا من تكرار نفس الفكرة مرارًا وتكرارًا ، ضع خطة للتغلب عليها. فكر في كل خطوة اتخذتها للتغلب عليها أو خذ قطعة من الورق واكتب خطتك. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى إرباك "نية" عقلك للتكيف مع الأشياء السلبية في عقلك ومساعدتك على الخروج من الفخ.

3. جعل الأخطاء كتجارب ودروس

الأفكار المتكررة المتكررة هي الخوف من الأخطاء. إذا كنت قد ارتكبت خطأ بالفعل ، فلا تحاول تجاهل الشعور ، ولكن لا تفكر كثيرًا فيه أيضًا. يمكن أن يؤدي هذا في الواقع إلى ظهور أفكار سلبية.

تذكر أن كل إنسان في هذا العالم يجب أن يخطئ في حياته. أفضل شيء يمكنك القيام به هو استمر ونرتكب هذه الأخطاء كتجارب ودروس.

بهذه الطريقة ، يمكنك أن تهدأ وتفكر في الحلول حتى لا تعود الفكرة على الأرجح.

4. افهم المحفزات وحاول تهدئة نفسك

في كل مرة تتعرض فيها لانتكاسة ، اكتب على الفور الموقف الذي تعيش فيه ، على سبيل المثال ، أين كنت وما هو الوقت الذي حدث فيه التفكير السلبي؟ من كنت بالجوار أو ماذا كنت تفعل ذلك اليوم؟

يمكن أن تساعدك هذه الملاحظات في تحديد المحفزات حتى تتمكن من تجنبها في وقت لاحق.

قم بتهدئة نفسك من خلال إيجاد غرفة أكثر هدوءًا ، وتنظيم تنفسك بعمق وببطء ، والبدء في التفكير في شيء مضحك أو ممتع يمكن أن يقلل من حدة الاجترار.

5. قم بتغيير طريقة تفكيرك لتصبح أكثر هدوءًا وإيجابية

يمكن للتغييرات البسيطة ، وخاصة في التفكير ومعالجة مشكلة ما ، القضاء على التفكير المتكرر. الأفكار الإيجابية تمنعك من القلق والتشاؤم والأفكار السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى اجترار الأفكار. خذ وقتك للاسترخاء ، مثل القيام بأشياء تجيدها وتحبها.

إذا كنت لا تزال فكرت استمر في التدخل حقًا في النشاط ، واطلب المساعدة من أقرب الأشخاص لدعم وتقديم مدخلات إيجابية. ربما يمكنك استشارة طبيب نفساني لإيجاد طرق للتحكم في هذه الأفكار السلبية.