ما هو أسلوب السباحة الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟

إلى جانب كونها مفيدة لصحة القلب ، فإن السباحة فعالة أيضًا في إنقاص الوزن مع تقليل مخاطر الإصابة. ومع ذلك ، من بين أنماط السباحة الأربعة ، يوجد أحد أكثر أساليب السباحة فعالية التي يمكن أن تقلل من وزنك. اي واحدة تعتقد؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك.

هل يمكن للسباحة حقا أن تفقد الوزن؟

تتضمن حركات السباحة الكثير من حركة العضلات. يعمل القلب والرئتان بجهد أكبر عند ممارسة الرياضة في الماء. ليس من المستغرب أن السباحة يمكن أن تحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكنك إنقاص الوزن أيضًا. جميع أنماط الجسم فعالة في إنقاص الوزن.

يعتمد حرق السعرات الحرارية في السباحة على الأسلوب والمسافة والسرعة أيضًا. هذا يعني أنه كلما سبحت أكثر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.

نفس الشيء مع السرعة. كلما تمكنت من السباحة بشكل أسرع باستخدام الأسلوب الصحيح ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا كنت تعتبر المسافة والسرعة متماثلتين ، فإليك نسبة حرق السعرات الحرارية بناءً على كل ضربة.

نمط الضفدع (سباحة الصدر)

سباحة الصدر

إذا ذهبت إلى حمام سباحة عام ، فمن المحتمل أن ترى معظم الناس يسبحون بالطريقة التي يطلق عليها غالبًا الضفدع. عند أداء هذه القوة ، تكون عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم نشطة بشكل متساوٍ.

عندما تقوم بسحب اليد بقوة إلى مقدمة صدرك بقوة كاملة ، فأنت تقوم بتحريك العضلات صدريةوهي العضلات الموجودة في صدرك. وهذا يشمل عضلات ذراعيك بما في ذلك العضلة ذات الرأسين.

بعد أن تسحب يديك أمام صدرك ، يجب أن تدفع يديك للخلف للأمام في وضع مستقيم. ستتطلب هذه الدفعة التي تقدمها إشراك كتفيك وصدرك وعضلات الترايسبس.

بالتناوب مع اليدين ، يتم تحريك أرجل سباحة الصدر. ستشارك العضلات السفلية ، أي الساقين والفخذين ، في حركة سباحة الصدر.

ضربة الصدر أو ضربة الضفدع هي أسلوب يحرق سعرات حرارية أقل من ضربات السباحة الأخرى. يؤدي القيام بخطوات متكررة لضربة الصدر لمدة تصل إلى 10 دقائق بحرق ما يصل إلى 60 سعرة حرارية.

نمط الظهر

ضربة الظهر هي النمط الوحيد مع وضع ضعيف مواجهًا للسماء ، بينما تتجه الضربات الثلاث الأخرى للسباحة لأسفل في الماء.

تعمل عضلات الظهر على تدريب عضلات القلب لإبقاء الجسم متوازنًا ومستقيمًا على سطح الماء. حركة اليد التي تدور للخلف بهذا النمط تجعل العضلة ذات الرأسين تتحرك في الغالب.

يجب أن تدور يداك باستمرار بالتناوب لدفع الماء بقوة قدر الإمكان ، أثناء تحريك الساقين. تشمل عضلات الظهر العديد من العضلات السفلية ، من المؤخرة وعضلات الفخذ إلى عضلات المأبض (3 أنواع من العضلات تمتد على طول الجزء الخلفي من الفخذ ، أسفل الحوض وصولاً إلى أسفل الركبة). يمكن لضربة الظهر هذه أن تحرق 80 سعرة حرارية في 10 دقائق.

حرة

تعمل اليدين والقدمين بطريقة حرة مثل ضربة الظهر. يتم تدوير اليدين بالتناوب إلى اليمين واليسار أثناء تحريك الساقين على طول السباحة الحرة. الفرق هو أن سباحة الظهر مستلقية ، في حين أن السباحة الحرة تميل.

يتطلب أسلوب Freestyle دوران الكتفين بحيث تكون اليد قادرة على التأرجح للأمام قدر الإمكان ومن ثم يمكنها سحب الماء مرة أخرى بأقصى ما تستطيع.

عضلات الظهر والكتفين لاتيسيموس دورسي, صدرية, العضلة الدالية تلعب دورًا في دوران اليد بأسلوب حر.

بصرف النظر عن ذلك ، هناك حاجة أيضًا إلى العضلات الأساسية. من المؤكد أن جميع ضربات السباحة ستشرك هذه العضلات الأساسية. العضلات الأساسية هي المسؤولة عن التمركز انسيابية والجسم متزن في الماء. انسيابية هو وضع الجسم واليدين والساقين بشكل مستقيم موازٍ لسطح الماء.

تتحرك عضلات الساقين والوركين والمؤخرة وعضلات الفخذ بنشاط ، مما يجعل سرعة السباحة لديك تتسارع. السعرات الحرارية التي يمكن حرقها من خلال هذه الطريقة الحرة هي حوالي 100 سعرة حرارية كل 10 دقائق.

نمط الفراشة

إذا كنت قد درست الفراشة من شخص بالغ ، صدقني أنك ستجدها أصعب أسلوب يمكنك القيام به. يتضمن نمط الفراشة جميع عضلات الجسم الأساسية للتحرك عكس الماء.

العضلة الأخيرة هي عضلة كبيرة مسطحة تقع في منتصف الظهر ، على الجانبين الأيمن والأيسر. عضلات الصدر ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة. وعضلات الكتف والورك. سيتم استخدام كل هذه العضلات معًا في حركة فراشة واحدة.

إن العدد الكبير من العضلات الكبيرة التي تنشط في حركة الفراشة تجعل هذه القوة تعمل بجهد أكبر على القلب والرئتين لتوزيع الأكسجين. ستحصل أيضًا على أكبر عدد من السعرات الحرارية المحروقة من هذه الحركة.

في الواقع ، فإن عدد العضلات المشاركة بنشاط في كل من الأسلوب الحر والفراشة هو نفسه. الفرق هو الأكثر وضوحا في حركات اليد. إذا قمت بضربة الفراشة ، فستستخدم كل العضلات معًا بيدك اليمنى واليسرى. في الأسلوب الحر ، يتم استخدام العضلات بالتناوب بين اليدين اليمنى واليسرى.

لذلك ، على الرغم من أن العضلات المعنية متشابهة ، يمكن ملاحظة أن الفراشة تتطلب قوة أكبر من القوة الحرة من الاختلاف في الحركة.

لهذا السبب ، فإن ضربة الفراشة هي أقوى أسلوب سباحة لفقدان الوزن. 10 دقائق فقط من أسلوب فراشة السباحة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية في جسمك. أليست كبيرة جدًا في لحظة؟ إذا تناولت حصة واحدة (100 جرام) من البطاطس المقلية ، يمكنك حرق نصف السعرات الحرارية في 10 دقائق ، أي 312 سعرة حرارية. ليس من المستغرب ، من خلال القيام بهذا الأسلوب بانتظام ، يمكنك تحقيق الوزن الذي تحلم به.