أعراض وأسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في النحافون & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

زيادة الوزن أو السمنة آفة بالنسبة لنا. بالإضافة إلى عامل المظهر الأقل جاذبية ، تعد السمنة عامل خطر لظهور العديد من الأمراض. ترتبط السمنة دائمًا بالكثير من الدهون ، لكن هل تعلم أن ارتفاع مستويات الدهون لا يهاجم الأشخاص البدينين فقط؟ حتى الأشخاص الذين يتمتعون بوضعية مثالية يمكن أن يعانون بالفعل من هذا المرض. يسميه الناس ارتفاع الكوليسترول ، لكن ما يحدث هو اختلال التوازن بين الكولسترول الجيد والكوليسترول السيئ. يسمى هذا المرض بعسر شحميات الدم.

ما هو عسر شحميات الدم؟

قبل أن نتحدث عن عسر شحميات الدم ، يجب أن نعرف أنواع الدهون في أجسامنا ، وهي LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكولسترول السيئ) ، HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول الجيد) ، الدهون الثلاثية (نتيجة الاستهلاك الزائد للكربوهيدرات المحولة. إلى دهون) ، والكوليسترول الكلي (تراكم جميع أنواع الكوليسترول الثلاثة). عسر شحميات الدم هو اضطراب في التمثيل الغذائي للدهون يتميز بزيادة أو نقصان نوع الدهون في بلازما الدم.

تتمثل الأنواع الرئيسية لاضطرابات الدهون في زيادة الكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية وانخفاض مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة. لذلك ، يجب أن تتحقق هذه الأشياء الثلاثة عندما يعاني شخص ما من خلل شحميات الدم ، وليس فقط ارتفاع الكوليسترول في الدم. يجب الحفاظ على مستويات الدهون الطبيعية ، ولكن ما هو عدد المستويات الطبيعية التي يجب تحقيقها؟

يمكن تحديد مستويات الدهون من خلال اختبارات الدم. وعادة ما ينصح الإنسان بالصيام قبل إجراء هذا الفحص. مدة الصيام 10-12 ساعة.

العوامل المؤثرة على مستويات الدهون في الدم

1. وراثي

هذا العامل له الدور الأكثر أهمية في تحديد مستوى الكوليسترول الكلي للشخص. يمكن أن تكون مستويات الكوليسترول لدى الشخص منخفضة أو مرتفعة وفقًا لظروفه الوراثية. هذه الحالات الوراثية عديدة ، بما في ذلك فرط كولسترول الدم العائلي ، ونقص ليباز البروتين الدهني العائلي ، ونقص الليباز الكبدي.

2. العمر

مع تقدمك في السن ، ستنخفض أيضًا وظيفة الجهاز. سيؤثر انخفاض وظيفة العضو على عملية التمثيل الغذائي للكوليسترول لدى الشخص.

3. أسلوب الحياة

يعد النشاط البدني والنظام الغذائي الغني بالدهون والتدخين واستهلاك الكحول أمثلة على السلوكيات التي تؤثر بشكل كبير على مستويات الكوليسترول لدى الشخص. كلما قمت بذلك أكثر ، يمكن أن تزيد مستويات الكوليسترول بشكل حاد.

4. الأدوية المضادة للكوليسترول

من المؤكد أن استخدام العقاقير المضادة للكوليسترول مثل سيمفاستاتين سيؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم لدى الشخص. سيمفاستاتين يخفض مستويات الكوليسترول من خلال تثبيط تخليق أو إنتاج الكوليسترول.

أعراض عسر شحميات الدم

لا يظهر عسر شحميات الدم عادة أي أعراض ، خاصة إذا كان وضع الشخص يبدو نحيفًا أو مثاليًا. ومع ذلك ، هناك بعض الأعراض التي توجد غالبًا لدى الأشخاص المصابين بعسر شحميات الدم ، على الرغم من أنها ليست نموذجية جدًا ، وهي:

وجع بطن
دائخ
ألم صدر
صعوبة في التنفس
صداع خاصة في مؤخر العنق
فقدان أو زيادة الوزن بشكل كبير
ألم في ربلة الساق عند المشي

كيف تعالج دسليبيدميا؟

إذا كان لديك بالفعل مستويات دهون في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ، فلا تقلق. بصرف النظر عن تناول الأدوية المضادة للكوليسترول ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوصول إلى مستويات الدهون المثالية.

1. ضبط تناول الطعام المعروف بالحمية

قلل من تناولك للدهون غير المشبعة مثل الأطعمة المقلية والبسكويت والبسكويت والخبز والكعك.
قلل من استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 60٪ من قائمتك اليومية. يمكن أن تزيد الأطعمة مثل الأرز والمعكرونة والمعكرونة من الدهون الثلاثية ، لأن السكر الزائد يتحول إلى هذه الأنواع من الدهون.
زد من استهلاكك لأوميجا 3 وأوميغا 6 من الأسماك أو زيت السمك. يمكن أن يؤدي استهلاك هذه الأطعمة إلى زيادة HDL (الكوليسترول الجيد) وخفض الدهون الثلاثية.
الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف مثل المكسرات والفواكه والخضروات وحبوب الحبوب الكاملة التي لها تأثير نقص الكولسترول.

2. زيادة النشاط البدني

تأثير النشاط البدني وخاصة انخفاض الدهون الثلاثية وزيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة. يمكن أن تخفض التمارين الهوائية من تركيزات الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 20٪ وتزيد من تركيزات الكوليسترول الحميد بنسبة تصل إلى 10٪. ومع ذلك ، بدون النظام الغذائي وفقدان الوزن ، لن يكون للنشاط البدني أي تأثير على الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. يُقاس النشاط البدني الموصى به مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع أو أنشطة أخرى تعادل 4-7 كيلو كالوري / دقيقة.

بعض الأنشطة التي يمكنك القيام بها هي:

امسح الصفحة لمدة 30 دقيقة
امشِ بسرعة (4.8-6.4 كم في الساعة) لمدة 30-40 دقيقة
السباحة - لمدة 20 دقيقة
دراجة للمتعة أو التنقل مسافة 8 كيلومترات في 30 دقيقة
العب الكرة الطائرة لمدة 45 دقيقة
باستخدام جزازة العشب مدفوعة لمدة 30 دقيقة
تنظيف المنزل (على نطاق واسع)
العب كرة السلة لمدة 15 إلى 20 دقيقة

3. فقدان الوزن

محيط الخصر الطبيعي في آسيا هو 90 سم كحد أقصى للرجال و 80 سم كحد أقصى للنساء. كل 10 كجم من فقدان وزن الجسم يرتبط بانخفاض في نسبة الكوليسترول الضار بمقدار 8 ملجم / ديسيلتر. ارتبط كل 1 كجم من الخسارة في وزن الجسم بزيادة في الكوليسترول HDL بمقدار 4 مجم / ديسيلتر وانخفاض في تركيز TG بمقدار 1.3 مجم / ديسيلتر.

4. توقف عن التدخين

يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة تركيز كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة بنسبة 5-10٪. يرتبط التدخين أيضًا بزيادة تراكيز الدهون الثلاثية ، لذلك إذا توقفت عن التدخين ، فسيكون ذلك مفيدًا أيضًا للتغيرات في مستويات الدهون الثلاثية.