قلب

قد يكون بعض الناس معتادين على إيواء مشاعرهم وعدم التعبير عنها ظاهريًا. في الواقع ، إن التعود على الاحتفاظ بكل شيء لنفسك وعدم مشاركته مع الآخرين يزيد من الأعباء العقلية والعقلية. قد يؤدي الميل لإخفاء أفكارك ومشاعرك عن أن يلاحظها الآخرون في الواقع إلى خلق المزيد من المشاكل لنفسك.

هل تعلم أن الأفكار والمشاعر السلبية المكبوتة يمكن أن تؤثر بشكل غير مباشر على صحتك الجسدية والعقلية؟

خطر إيواء المشاعر

عندما لا يتم إطلاق العواطف ، فإن الطاقة السلبية الناتجة عن العواطف لا تغادر الجسد وسيتم الاحتفاظ بها في الجسد. يتم تخزين الطاقة السلبية التي يجب إطلاقها في الجسم ويمكن أن تتداخل مع وظائف الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ. فيما يلي بعض مخاطر إيواء المشاعر من أجل الصحة:

1. زيادة مخاطر المرض والوفاة

الطاقة الناتجة عن المشاعر هي طاقة غير صحية للجسم. يمكن أن تتسبب الطاقة الناتجة عن العواطف المكبوتة في حدوث أورام وتصلب الشرايين وتيبس المفاصل وضعف العظام ، بحيث يمكن أن تتطور هذه المشاعر إلى سرطان ، وتضعف جهاز المناعة ، وتجعل الجسم عرضة للإصابة بالأمراض.

يمكن أن يكون لكتمان مشاعرك أيضًا تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية. أظهرت الأبحاث التي تلت ذلك لمدة 12 عامًا أن الأشخاص الذين غالبًا ما يخفون مشاعرهم كانوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة بثلاث مرات على الأقل من الأشخاص الذين اعتادوا التعبير عن مشاعرهم. بحث منشور في مجلة البحوث النفسية الجسدية ووجدت أن إيواء المشاعر يمكن أن يزيد من خطر الوفاة من أمراض القلب والسرطان (تشابمان ، وآخرون.، 2013). تدعم هذه الدراسة أيضًا الأبحاث السابقة التي تربط المشاعر السلبية ، مثل الغضب والقلق والاكتئاب ، بتطور أمراض القلب (Kubzansky and Kawachi ، 2000).

الأشخاص الذين اعتادوا على إيواء مشاعرهم يحملون أفكارًا سلبية في الجسم يمكن أن تخل بالتوازن الهرموني. هذا يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بتلف الخلايا ، مثل السرطان.

تزداد المخاطر الصحية عندما لا يكون لدى الشخص وسيلة للتعبير عن مشاعره. على أي حال ، يحذر الباحثون من أن المشاعر الكامنة في الجسد والعقل يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية خطيرة وحتى الموت المبكر. يقترح بعض الخبراء أنه يمكنك التعبير عن مشاعرك ، وخاصة المشاعر الحزينة ، للحفاظ على صحتك العقلية. يمكن أن يساعد الغضب في تقليل الآثار السلبية للتوتر.

2. عرضة للالتهاب (التهاب)

أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين عدم القدرة على التعبير عن المشاعر وقابلية الإصابة بالالتهابات أو الالتهابات. أفاد باحثون فنلنديون أن الأشخاص الذين تم تشخيصهم بعدم القدرة على التعبير عن المشاعر ، والمعروف أيضًا باسم Alexythymia ، لديهم مستويات أعلى من المواد الكيميائية الالتهابية ، مثل البروتين التفاعلي C عالي الحساسية (hs-CRP) والإنترلوكين (IL-6) ، أعلى في الجسم. CRP هو علامة التهابية لمرض القلب التاجي.

دراسة أخرى بواسطة Middendorp ، وآخرون. (2009) في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي وجد أن الأشخاص الذين تم تشجيعهم على تبادل المشاعر والتعبير عن المشاعر لديهم مستويات أقل من علامات الالتهاب في الدم من أولئك الذين لديهم مشاعر لأنفسهم. في عام 2010 ، وجدت دراسة أجريت على 124 طالبًا أن المواقف الاجتماعية التي يشعر فيها الناس بالحكم أو الرفض تزيد من مستويات مادتين كيميائيتين مؤيدتين للالتهابات ، وهما إنترلوكين 6 (IL-6) و عامل نخر الورم ألفا (TNF-alpha) الذي يوجد غالبًا في أمراض المناعة الذاتية.

تم العثور على العكس في الدراسات التي تظهر أن الأشخاص السعداء لديهم مستويات أقل من المواد الكيميائية الالتهابية. نشرت دراسة عام 2010 في مجلة جمعية العلوم النفسية ، وجدت أن نهج الحياة بموقف إيجابي هو ترياق قوي للتوتر والألم والمرض.

تظهر هذه الدراسات أن إيواء المشاعر يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض في الجسم. تم العثور على علامات الالتهاب أعلى في الأشخاص الذين لا يستطيعون التعبير عن مشاعرهم. يمكن أن يحدث الالتهاب نفسه في أمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل والربو والخرف وهشاشة العظام ، متلازمة القولون العصبي (القولون العصبي) وبعض أنواع السرطان. لذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يستطيعون توجيه أفكارهم ومشاعرهم يمكن أن يعانون من أمراض مختلفة.

ماذا لو أردت التوقف عن إيواء المشاعر؟

التمسك بمشاعرك ليس حلاً لمشكلتك. تحتاج إلى إخراجها والتعبير عنها لتقليل العبء العقلي والعقلي. يمكن أن يكون للاختناق على المشاعر لفترات طويلة آثار سلبية على صحتك الجسدية والعقلية. لذلك ، يجب أن تعرف كيف تتعامل مع عواطفك. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع المشاعر:

• كن صادقًا مع نفسك. لا يعني ذلك أنه عليك التعبير عن كل مشاعرك طوال الوقت ، ولكن في كثير من المواقف يمكنك أن تخبر نفسك بما تشعر به حقًا. لا تخفي وتنكر مشاعرك.
• اعرف كيف تشعر. في بعض الأحيان لا تعرف ما تشعر به. حدد المشاعر التي تشعر بها تجاه نفسك وفكر في سببها.
• تحدث عن مشاعرك مع الآخرين. إذا كنت عاطفيًا ، فتحدث إلى أشخاص آخرين حول ما تشعر به وتفكر فيه. هذا يمكن أن يساعدك على تهدئتك.
• كن مراقبا. عليك أن تعرف متى يجب أن تكون قادرًا على التعبير عن مشاعرك. ليس في كل مرة وفي أي مكان يمكنك التعبير عن مشاعرك. في بعض الأحيان ، يجب عليك الاحتفاظ بها لفترة من الوقت وإخراجها في الوقت المناسب. إذا كنت لا تستطيع تحمله ، خذ نفسًا عميقًا وغيّر وضعيتك. هذا يمكن أن يساعدك على تهدئتك.