قلب

تحدث الدورة الشهرية بشكل عام كل 21 إلى 35 يومًا. ومع ذلك ، هناك بعض النساء اللاتي تكون دوراتهن الشهرية غير منتظمة. غالبًا ما تتسبب العديد من العوامل مثل مستويات الهرمونات والظروف الصحية والحالات العاطفية في حدوث اضطراب في الدورة الشهرية. ومع ذلك ، ليس هذا فقط. يمكن أن تكون أنشطة الصرف الصحي مثل ممارسة الرياضة بشكل مكثف هو السبب. ماهو السبب؟

تتأثر دورات الحيض غير المنتظمة بكثافة التمرين

ممارسة الرياضة أثناء الحيض هي في الواقع أكثر فائدة من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. يمكن أن تقلل التمارين من الشعور بالتقلصات أو عسر الطمث الذي غالبًا ما تعاني منه النساء في اليوم الأول من الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرينات الرياضية المكثفة أثناء الحيض ستحسن الدورة الدموية ، وبالتالي تقلل الآلام الناتجة عن نقص الدم. في الواقع ، تساعدك التمارين الرياضية على التحكم في شهيتك. ومع ذلك ، فإن التمارين غير الصحيحة يمكن أن تجعل دورات الطمث غير منتظمة. ما نوع التمرين الذي يمكن أن يساعد في سلاسة أو تأخير الدورة الشهرية؟

1. القليل من التمرين

إذا كنت من بين النساء اللواتي نادراً ما يمارسن الرياضة ، فأنت في خطر التعرض لألم الدورة الشهرية وهو مؤلم للغاية. لذلك ، ابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام ببطء وبشكل تدريجي. على سبيل المثال المشي بسرعة أو الهرولةيستريح. يعد القيام بالأعمال المنزلية مثل الكنس أو المسح أو غسل الملابس جهدًا حتى تتمكن من عيش حياة أكثر نشاطًا وهو أمر مفيد بالتأكيد لصحتك.

2. ممارسة معتدلة

النساء اللواتي تكون مستويات شدتهن الرياضية معتدلة ، عادة ما يكون لديهن دورات شهرية طبيعية. سوف تتجنبين أيضًا عسر الطمث والأمراض المنقولة جنسيًا. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من التمارين لمدة 45 دقيقة إلى ساعة في كل جلسة ، مثل الكارديو أو البيلاتيس أو الرقص أو اليوجا أو التمدد. من خلال القيام بذلك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع يجعل جسمك أكثر صحة ودورة الحيض منتظمة.

3. التمرين ثقيل جدًا بحيث لا يكون مرهقًا

غالبًا ما تتأخر النساء اللائي يمارسن الرياضة كثيرًا أو يعانين من دورات شهرية شديدة ، خاصة إذا لم يتبعهن تناول غذائي كافٍ. عندما ينخفض مستوى الدهون في الجسم إلى أقل من 20 في المائة ، تصبح دورتك الشهرية غير منتظمة. يمكنك التغلب على هذا من خلال تناول ما يقرب من 20-25 في المائة من السعرات الحرارية الطبيعية أثناء الحيض. في هذه الظروف يمكن أن تؤثر التمارين على الدورة الشهرية.

ثم هل ممارسة الرياضة أثناء الحيض ممنوعة؟

في الواقع ، لا يُحظر ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، ولكن عليك أن تعرف قدرات جسمك ، ولا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة لأن كل امرأة لديها ظروف بدنية مختلفة.

إذا كنت رياضية ، يمكنك أولاً استشارة أخصائي طبي مثل اختصاصي التغذية للسؤال عن المدخول الغذائي المناسب لك. عادة لا تحصل الرياضات اللاتي يعانين من مشاكل في الدورة الشهرية على مدخول غذائي متوازن من خلال أنشطة التدريب قبل وبعد المنافسة والتي تميل إلى أن تكون شاقة. ببساطة ، "استمع" لجسمك ، إذا بدأت في الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة أو النشاط البدني الشاق ، فتوقف فورًا واسترح.