قلب

يعتبر الكثير من الناس السهر أمرًا طبيعيًا ، أو حتى يجب القيام به. سواء كان ذلك بسبب العمل الإضافي لاستكمال المشاريع المكتبية أو مشاهدة مباريات كرة القدم أو الدراسة بنظام السرعة بين عشية وضحاها قبل الاختبارات المهمة في المدرسة. ومع ذلك ، يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن التأثيرات المختلفة للسهر على صحة الجسم في وقت لاحق.

لماذا نحتاج الى النوم؟

يتم تضمين النوم كنشاط له عدد لا يحصى من الفوائد. عندما تنام ، يفرز الدماغ هرمونات ومركبات تساعد في استقلاب العمليات في الجسم. بدءًا من استعادة الشهية وتقوية جهاز المناعة وتحسين الذاكرة وتحسين الحالة المزاجية وتحسين اللياقة البدنية وزيادة الطاقة والتركيز على أنشطة اليوم التالي.

يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم في إدارة التوتر وأعراض الاضطرابات النفسية ، مثل القلق والاكتئاب.

تتراوح مدة النوم المثالية للبالغين وكبار السن من سبع إلى ثماني ساعات. في هذه الأثناء ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى وقت نوم أطول (حوالي 8-12 ساعة ، حسب أعمارهم)

تأثير السهر على الصحة ، مع مرور الوقت يمكن أن يقصر الحياة

أثبتت العديد من الدراسات العلمية آثار السهر على صحة الجسم. تشير التقارير إلى أن عادة السهر لوقت متأخر تزيد من خطر الإصابة بعدد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بدءًا من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والسمنة وانقطاع التنفس أثناء النوم إلى الوفاة المبكرة.

يتضح هذا من خلال باحثين من إنجلترا وإيطاليا قاموا بتحليل عادات النوم لـ 1.3 مليون شخص ، والذين تم جمعهم من 16 دراسة منفصلة. وأظهرت النتائج التي توصل إليها أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 12٪ للوفاة المبكرة. ووجدوا أيضًا أن الأشخاص الذين قطعوا وقت النوم من سبع ساعات إلى خمس ساعات أو أقل لديهم خطر وفاة أسرع بمقدار 1.7 مرة. ما سبب ذلك؟

وجد عدد من الدراسات أن الحصول على أقل من 5 ساعات من النوم ليلًا يمكن أن يتسبب في انقباض الأوعية الدموية مما يؤدي بدوره إلى زيادة ضغط الدم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى نقص المغنيسيوم الذي يمكن أن يؤدي إلى تصلب جدران الشرايين (تصلب الشرايين). يمكن أن يزيد تصلب الشرايين من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومشاكل القلب الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يظهر تأثير السهر أيضًا في زيادة مستويات السكر في الدم في الجسم. قلة النوم يمكن أن تجعل الجسم يقاوم الأنسولين ويزيد من هرمون الإجهاد الكورتيزول بحيث لا يستطيع الجسم امتصاص السكر المتبقي في الدم. نتيجة لذلك ، ترتفع مستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الإصابة بمرض السكري.

يمكن أن يؤدي السهر في كثير من الأحيان أيضًا إلى زيادة إفراز هرمون الجوع جريلين الذي يمكن أن يزيد من شهيتك. لا عجب أن الحرمان من النوم لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم ، مما قد يؤدي إلى السمنة في وقت لاحق من الحياة. من المؤكد أن السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري سيكون لها تأثير سيء للغاية على صحتك. خاصة إذا حدث ذلك في نفس الوقت.

بصرف النظر عن خطر الإصابة بالأمراض ، يمكن لقلة النوم أيضًا أن تقلل من تركيزك ويقظتك. قد يكون هذا خطيرًا جدًا إذا كنت تقود مركبة. مخاطر القيادة عند الشعور بالنعاس يمكن أن تتساوى مع القيادة أثناء السكر. تزيد القيادة عند الشعور بالنعاس بعد 3 ساعات فقط من النوم كل ليلة من خطر التعرض لحادث آلي بأكثر من أربعة أضعاف.

نصائح للنوم بشكل أفضل

حتى لا تعتاد على النوم لوقت متأخر والتعامل مع آثار السهر في المستقبل ، حاول تنفيذ بعض النصائح البسيطة:

• اضبط منبهات لوقت النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، فتأكد من الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 11 مساءً للحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.
• تجنب النشاط البدني الشاق قبل الذهاب إلى الفراش. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة قبل النوم ، فقم بذلك قبل 2-3 ساعات على الأقل من موعد النوم.
• تجنب الكافيين والسجائر والكحول أثناء النوم.
• لا تأخذ قيلولة بعد الثالثة مساءً. قيلولة بعد الظهر المتأخرة ستجعلك منتعشًا في الليل.
• حاول القيام بأشياء تجعلك هادئًا ومسترخيًا قبل الذهاب إلى الفراش. على سبيل المثال ، من خلال الاستماع إلى الأغاني أو قراءة الكتب أو الحمامات الدافئة أو الأنشطة الأخرى التي تجعلك أكثر استرخاءً.
• قم بإنشاء جو غرفة نوم مريح وهادئ ومظلم وبارد. تجنب الأشياء التي يمكن أن تعطل النوم ، مثل التلفاز والأدوات.
• إذا كنت مستلقيًا في السرير لمدة 20 دقيقة ولا تزال غير قادر على النوم ، فحاول الاستيقاظ لفترة والقيام بأنشطة أخرى حتى لا تشعر بالتوتر. القلق والقلق لأنك لا تستطيع النوم يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر انتعاشًا ونومًا أقل.