قلب

تتطور العضلات بشكل جيد مع التدريب المنتظم. هذا يعني أنه يجب أن تكون نشيطًا في الرياضة للحصول على عضلات جيدة. إذا كنت كسولًا ، ولا تمارس أي نشاط بدني حتى لبضعة أيام ، فمن المحتمل أن تتقلص كتلة العضلات.

في الواقع ، يمكن أن تتقلص العضلات إذا لم يتم استخدامها لفترة طويلة

لا يعني ذلك أنك تريد إخافتك ، ولكن إذا كنت في كثير من الأحيان تتكاسل في المنزل ، ولا تمارس نشاطًا بدنيًا وفقًا لاحتياجات جسمك ، فقد تتقلص عضلاتك.

من الناحية الطبية ، تُعرف هذه الحالة عادةً باسم ضمور العضلات. ضمور العضلات هو حالة تنخفض فيها كتلة العضلات وتتقلص في النهاية.

في الأساس ، هناك ثلاثة أنواع من ضمور العضلات يمكن أن تحدث ، وهي:

يحدث الضمور المرضي عادة بسبب الشيخوخة والجوع ومرض كوشينغ.
يحدث الضمور العصبي بسبب إصابة أو مشكلة عصبية تؤثر على العضلات
الضمور الفسيولوجي ، وهزال العضلات الذي يحدث بسبب قلة الحركة.

يمكن أن يؤثر النشاط البدني الأقل على تكوين الجسم بعدة طرق. إذا كان الجسم لا يتحرك بنشاط ويستخدم العضلات ، فستحدث تغييرات في استقلاب البروتين التي تؤثر على كتلة العضلات.

تتكون العضلات من نوعين من البروتين ، وهما الأكتين والميوسين. أظهرت دراسة أجرتها AACN Advanced Critical Care أنه إذا لم تكن نشطًا بما يكفي لتحريك جسمك ، فقد يؤثر ذلك على تكوين بروتين العضلات ويسبب انكماش العضلات.

عندما يتحرك الجسم أقل فأقل ، ستحدث عمليات كيميائية حيوية معينة في العضلات. هذا يزيد من نشاط تكسير البروتينات إلى أحماض أمينية أصغر ويقلل من إنتاج البروتين في العضلات. ستكون هناك تغييرات في بنية العضلات والتمثيل الغذائي ، بحيث يمكن أن تنخفض كتلة العضلات.

بعض العوامل التي تسبب انكماش العضلات هي:

الجلوس لفترة طويلة ، مثل موظف مكتب
المشاكل الصحية التي تحد من حركة الجسم ، مثل السكتات الدماغية
الراحة في المنزل أوراحة على السريرمنذ وقت طويل
أن تكون في مكان به قوة جاذبية قليلة ، مثل سفينة الفضاء

هل هذه الحالة خطيرة؟

عادة لا تسبب حالة انكماش العضلات مشاكل صحية كبيرة. ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بما إذا كان تقلص العضلات يبدأ في التداخل مع حركات جسمك اليومية ، أو على سبيل المثال ، يمكنك ملاحظة اختلاف في الحجم بين ذراع وأخرى.

لذا ، ماذا علي أن أفعل لمنع تقلص العضلات؟

بعد معرفة أسباب تقلص العضلات ، قد تتساءل عما إذا كان يمكن علاج هذه الحالة. استرخ ، لا يزال من الممكن التعامل مع هزال العضلات عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المغذية.

بالنسبة لأولئك منكم الذين نادرًا ما يحركوا جسدهم وسيعودون إلى ممارسة الرياضة النشطة ، فلا داعي للاندفاع فورًا في تمرين عضلات ثقيلة جدًا. يمكنك البدء بالحركات الخفيفة أولاً ، ثم البدء في زيادة الكثافة والمدة ببطء.

فيما يلي بعض النصائح للتغلب على تقلص العضلات والوقاية منه بسبب ندرة الحركة:

عد إلى ممارسة الرياضة

إن تحريك جسمك للخلف عن طريق ممارسة الرياضة هو القرار الصحيح. قد يكون من الصعب العودة إلى المسار الصحيح كما كانت عليه من قبل ، ولكن استعادة الكتلة العضلية عملية. لا تدفع نفسك لممارسة الرياضة بقوة ، وتوقف للحظة على الفور إذا بدأ جسدك يؤلمك.