4 طرق فعالة للتخلص من الشعور بالذنب من الداخل

في الأساس ، يجب أن يشعر كل إنسان بالذنب. هذا الشعور بالذنب هو شعور يأتي بعد أن تشعر أنك قد ارتكبت شيئًا خاطئًا يجعلك غير مرتاح. لمنع هذه المشاعر من التغلب عليك ، هناك عدة طرق للتخلص من الشعور بالذنب.

لماذا لا تكون مشاعر الذنب طاغية؟

عادة ، يمكن أن يساعد الشعور بالذنب في تحفيزك على العيش وفقًا لمبادئك ويكون بمثابة أساس للتقييم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه المشاعر أيضًا أن تجعل علاقاتك مع الآخرين أفضل لأنك تميل إلى معاملتهم بإنصاف ولطف.

ومع ذلك ، عندما ينتابك هذا الشعور بالذنب ، ستتأثر نوعية حياتك بالطبع أيضًا.

بالنسبة الى الرابطة الأمريكية للطب النفسييمكن تصنيف الشعور المفرط بالذنب على أنه علامة على الاكتئاب. هذا لأن هذه المشاعر تنشأ عادة من صدمة الطفولة و اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة).

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن ينتج الشعور بالذنب الصادم أيضًا عن الشعور بالذنب للبقاء على قيد الحياة أو السعي وراء أحلام المرء ، بينما تتعرض الكارثة للعائلة أو الأحباء الآخرين.

نتيجة لذلك ، تستمر هذه المشاعر في السيطرة على حياتك ، مما يجعلك عالقًا في مكان ما ومعرضًا لخطر المعاناة من الاكتئاب.

حتى لا يحدث لك هذا ، حاول تقليله إلى القضاء على الشعور بالذنب بعدد من الطرق الموضحة أدناه.

كيف تتخلص من الذنب

كما أوضحنا سابقًا ، يمكن أن يكون للشعور المفرط بالذنب تأثير سلبي على حياة الشخص الذي يمر به. صعوبة التركيز في العمل أو المدرسة ، وتفاقم علاقاتك مع أحبائك ، وتقليل احترامك لذاتك.

بالطبع ، الآثار المذكورة أعلاه هي واحدة من الآثار العديدة التي تنتج عن الشعور بالذنب.

لذلك حاول التخلص من الذنب بمعرفة أخطائه مسبقًا و استمر.

1. نقدر جهودك

إحدى الطرق الفعالة للتخلص من الشعور بالذنب هي التعرف على جهودك وتقديرها. إذا كنت تعرف بالفعل ما الذي يبقي هذا الشعور بالذنب فوق رأسك ، فقد يكون الوقت قد حان للبدء في تقدير نفسك.

حاول إعادة تقييم الجهود التي بذلتها. بعد كل شيء ، إذا كان هذا هو أفضل ما يمكنك فعله ، فلا داعي للشعور بالذنب بعد الآن.

قد تكون هناك عوامل خارجية تمنع عملك من القيام بما كنت تتوقعه ، على سبيل المثال ، أنت قلق جدًا أو مكتئب.

حاول قبول ذلك والتعبير عن امتنانك لذاتك كل يوم لكتابك. ذكر نفسك دائمًا أنك بذلت الجهد.

إن جعل ما تعتقد أنه ينقصك كمواد للتقييم الذاتي والتحسين هو طريقة للتغلب على الشعور بالذنب الإيجابي حتى تتمكن في المستقبل من الحصول على نتائج أفضل.

2. انظر من وجهة نظر الشخص الآخر

عندما تشعر بالذنب ، حاول تنحيته جانبًا من خلال رؤية الأشياء من وجهة نظر الشخص الآخر.

اسأل نفسك كيف ستتعامل إذا كان صديقك يعاني من نفس المشكلة. قد تجد أنه من الأسهل أن تحب الآخرين ، وبالتالي تكون صعبًا جدًا على نفسك.

إذا كنت تأخذ وجهة نظر الشخص الآخر عن عمد ، فقد يكون من الأسهل عليك أن ترى موقفك من أجل التغلب على هذا الشعور بالذنب المفرط. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تعامل نفسك كما لو كنت تشفق على الآخرين على مشاكلهم.

3. انظر إلى الشعور بالذنب بعمق أكبر

إذا لم يزول الشعور بالذنب ، فقد يكون قناعًا لمشاعر أخرى. سواء كان ذلك هو الغضب أو التخويف أو الشعور بالضغط.

على سبيل المثال ، عندما تكون في علاقة مع شخص لديه شخصية نرجسية ، فمن المرجح أن يجعلك تضرب نفسك. في الواقع ، الخطأ لا ينتج عنك بالكامل.

نتيجة لذلك ، عندما تفعل شيئًا ما ، فمن السهل أن تشعر بالقلق بشأن آراء شريكك ، بحيث تشعر بالاكتئاب وتبدو بالذنب.

لذلك ، تتمثل إحدى طرق التخلص من هذا الشعور بالذنب في إلقاء نظرة أعمق على ما وراء هذه المشاعر.

هل هو ذنب خالص أم أن هناك عاطفة أخرى تسبب استمرار هذا الشعور؟

4. فكر بإيجابية

بدلًا من تذكير نفسك بالخطأ الذي ارتكبته ، حاول أن توافق على أنك كنت مخطئًا وأنك ستفعل بشكل أفضل في المستقبل.

الأخطاء هي أفضل المعلمين في التجربة. عندما تفعل شيئًا خاطئًا ، تتعلم كيف حدث ويمكنك تجنبه في المرة القادمة.

تذكر أن الشعور بالذنب ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على طريقة تعاملك مع المشكلة. إن مسامحة نفسك والوعد ببذل قصارى جهدك من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الشعور بالذنب.

في الحقيقة ، الشعور بالذنب هو عاطفة طبيعية جدًا لدى البشر ، ولكن عندما ينتهك الشعور بالذنب ، فهذا ما يقلقك. إذا لم تستطع الطرق المذكورة أعلاه التخلص من شعورك بالذنب ، فربما يساعدك استشارة طبيب نفساني أو خبير في التعامل مع هذه المشكلة.